Detoksikacija je postala popularan pojam u posljednjim godinama, ali često se nailazi na brojne zablude i nedouvice. Dr. Dejan Čubrilo, ugledni stručnjak sportske medicine i profesor fiziologije na Medicinskom fakultetu u Kragujevcu, razbija mitove o ovoj temi i pruža savjete za održavanje zdravog organizma na prirodan način.
Prema dr. Čubrilo, detoksikacija ne bi trebala biti shvaćena kao kratkotrajni trend, već kao stalna praksa koja uključuje promjene u načinu života i ishrani. Zabluda je da kratkotrajne dijete, post ili sokovi mogu u potpunosti “očistiti” organizam od toksina. Umjesto toga, važnije je razviti dugoročne, zdrave prehrambene navike i životne stilove.
Jedan od ključnih aspekata pravilne detoksikacije je razumijevanje da nije dovoljno samo konzumirati određene namirnice ili dijete. Treba prepoznati i riješiti korijenske uzroke toksinacije, kao što su nezdrava prehrana i nepravilna probava. Neadekvatna probava može uzrokovati nakupljanje bakterija i gljivica u organizmu, što može pogoršati zdravstveno stanje.
- Dr. Čubrilo naglašava da problemi poput masne jetre često dovode do povišenih nivoa inzulina, koji igra ključnu ulogu u nakupljanju masti u jetri. Iako konzumacija hrane ne direktno stvara holesterol, dugoročna konzumacija nezdrave hrane može poremetiti probavni sistem, povećati nivo inzulina i, posljedično, holesterol.
Umjesto toga, preporučuje se uvođenje antioksidansa u prehranu, što može pomoći u smanjenju nivoa kolesterola. Mali obroci voća i povrća, obično oko 50 do 100 grama dnevno, mogu pružiti potrebne antioksidanse. Živopisne biljke i povrće ne samo da doprinose cjelokupnom zdravlju, već mogu pomoći i u smanjenju razine kolesterola.
Detoksikacija, prema dr. Čubrilo, nije oštar “čistač” tijela, već kontinuirana praksa koja uključuje balansiranu prehranu, održavanje zdrave tjelesne mase i redovito vježbanje. Pravi fokus treba biti na dugoročnim promjenama koje podržavaju zdravlje, a ne na kratkoročnim rješenjima.
BONUS TEKST
Ako želite poboljšati kvalitet svog sna i učiniti ga dubljim i osvježavajućim, razmislite o implementaciji nekoliko jednostavnih navika koje mogu značajno utjecati na vašu sposobnost da se kvalitetno odmorite. Ovdje je nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da poboljšate svoj san:
Uspostavite dosljedan raspored spavanja: Pokušajte odlaziti na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende. Dosljednost u rasporedu spavanja pomaže vašem tijelu da uspostavi stabilan unutarnji sat, što može poboljšati kvalitetu sna.
Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja: Razvijte rituale koji vas opuštaju prije nego što legnete. To može uključivati čitanje knjige, slušanje umirujuće muzike, ili uzimanje toplog kupke. Izbjegavajte aktivnosti koje mogu uzrokovati stres ili uzbuđenje, kao što su gledanje televizije ili rad na računaru.
Pazite na unos hrane i pića: Izbjegavajte teške obroke, kofein i alkohol neposredno prije spavanja. Kofein i alkohol mogu ometati vaš san i smanjiti njegovu kvalitetu. Pokušajte jesti lagane obroke barem dva sata prije nego što odete na spavanje.
Neka vaša spavaća soba bude pogodna za spavanje: Osigurajte da je vaša soba tamna, tiha i hladna. Koristite teške zavjese ili masku za oči kako biste blokirali svjetlost, i zvučne barijere ili uvojnice za stvaranje mirnog okruženja.
Redovito vježbajte: Uključivanje fizičke aktivnosti u svoju dnevnu rutinu može poboljšati kvalitetu sna. Međutim, izbjegavajte vježbanje neposredno prije spavanja, jer to može imati suprotan učinak i otežati vam uspavljivanje.
Ograničite vrijeme provedeno na ekranima: Plavi svjetlost s pametnih telefona, tableta i računara može ometati proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san. Pokušajte smanjiti korištenje elektronike barem sat vremena prije nego što krenete na spavanje.
Primjenom ovih savjeta, možete značajno poboljšati kvalitetu svog sna, što će vam omogućiti da se budite osjećajući se odmornije i energičnije. Kvalitetan san je ključan za vaše opće zdravlje i dobrobit, stoga uložite napor u stvaranje zdravih navika koje će vam pomoći da spavate bolje.
