Ženama u menopauzi koje žele skinuti koji kilogram ova se namirnica toplo preporučuje. Tajna je u dodavanju super hranjivih keto namirnica u vaše obroke, s avokadom koji služi kao ultimativno tajno oružje. Dok prolaze kroz menopauzu, mnoge žene smatraju da je upravljanje tjelesnom težinom značajan izazov.
- Iako neki pojedinci ovaj izazov mogu povezati s neadekvatnom tjelesnom aktivnošću i nezdravim obrascima prehrane, ključno je priznati da hormonalne promjene mogu značajno utjecati i na nečije tijelo. S padom razine estrogena i progesterona povećavaju se šanse za debljanje. Zdrava težina može se postići i održati kroz mješavinu uravnotežene prehrane, dosljedne tjelovježbe i detoksikacije.
Za borbu protiv pretilosti bitno je izbjegavati određene namirnice, osobito one bogate šećerom, mastima i natrijem, zajedno s opcijama brze hrane. Nasuprot tome, određene namirnice mogu značajno pomoći u mršavljenju, a izvanredni avokado je jedna od njih. Iako srednji avokado ima 234 kalorije i bogat je mastima, njegova konzumacija ne pridonosi debljanju.
- Ova superhrana pruža skladnu kombinaciju vlakana i masnoće, za koju je dokazano da pojačava osjećaj sitosti i smanjuje apetit, pomažući vam da ostanete zadovoljni dulje vrijeme. Rezultati studije pokazuju da su ljudi koji su uključili avokado u svoje obroke iskusili smanjenje konzumacije hrane tijekom dana i manji unos kalorija tijekom ručkova s avokadom, što je u konačnici rezultiralo gubitkom težine.
Osim toga, smatra se da avokado posjeduje svojstva koja podržavaju hormonalnu ravnotežu, posebno u pogledu razine estrogena. Šećer poznat kao manoheptuloza, prisutan u avokadu, pomaže tijelu u korištenju inzulina, što rezultira smanjenom otpornošću na inzulin. Svojom savršenom kombinacijom biljnih masti, vlakana i ugljikohidrata, avokado učinkovito potiče tijelo da poveća svoju sposobnost sagorijevanja masti.
BONUS TEKST
Uključivanje avokada u naše obroke osigurava nam vitalne hranjive tvari, uključujući vlakna, vitamin K, vitamin E, kalij i magnezij, a svi oni mogu poboljšati naše opće dobro. Kalij i magnezij, koji se nalaze u avokadu, ključni su za održavanje normalnih tjelesnih funkcija, poput pomoći u regulaciji krvnog tlaka i podržavanja živčanog sustava.
- Esencijalni vitamini C, E i B6 ključni su za ispravno funkcioniranje imunološkog sustava i podržavanje cjelokupnog zdravlja. Vitamin K igra značajnu ulogu u promicanju zdravlja kostiju usporavanjem gubitka koštane mase, povećanjem apsorpcije kalcija i smanjenjem izlučivanja kalcija urinom, što pomaže u učinkovitom sprječavanju razvoja osteoporoze. Osim toga, potrebne su odgovarajuće razine folata kako bi se osigurala zdrava trudnoća.
Značajno smanjenje šanse za pobačaj i defekte neuralne cijevi kod fetusa u razvoju postiže se odgovarajućom konzumacijom ovog vitalnog nutrijenta. Uključivanje avokada u naše obroke omogućuje nam da ispunimo oko 30% naših dnevnih potreba za folatom. Osim toga, avokado je bogat karotenoidima koji služe kao antioksidansi, štite od oksidativnog stresa i poboljšavaju kognitivnu funkciju i dobrobit kardiovaskularnog sustava.
- Štoviše, avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama koje poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari topivih u mastima i fitokemikalija. Uključivanje vitamina, minerala, masti i biljnih vlakana u prehranu može dovesti do boljeg kardiovaskularnog zdravlja. Osim toga, redovita i umjerena konzumacija avokada može pomoći u održavanju normalne razine ukupnog kolesterola u serumu, što se pripisuje prirodnom biljnom sterolu beta sitosterolu prisutnom u njemu.
Dodatno, uključivanje avokada u prehranu poboljšava željeni lipidni profil u krvotoku snižavanjem razine LDL kolesterola i triglicerida, dok također povećava HDL kolesterol. Istraživanja pokazuju da osobe s visokim HDL kolesterolom koje u svoje obroke unose avokado imaju smanjeni rizik od metaboličkog sindroma, pretilosti i povišenog BMI. Kada se avokado usporedi s drugim voćem, vidljivo je da sadrži minimalan udio šećera i ima nizak glikemijski indeks.
- Avokado je važan izvor vlakana, što je ključno za poboljšanje zdravlja probavnog sustava, upravljanje razinama šećera u krvi, podržava kardiovaskularno zdravlje i potencijalno smanjuje rizik od određenih vrsta raka. Nadalje, vlakna pomažu u regulaciji tjelesne težine, što ih čini ključnim elementom za postizanje i održavanje zdrave težine, dok također pomažu u inicijativama za mršavljenje.
