Palenta dijeta je postala veoma popularna među ljudima koji žele smršati, a njena popularnost se temelji na dva ključna razloga: efikasnost i pristupačnost. Ova dijeta se zasniva na konzumaciji palente, koja se pravi od kukuruznog brašna i ima nizak sadržaj kalorija. Naime, samo 100 grama kuhanog kukuruznog brašna sadrži samo 70 kalorija, što je čini idealnom za one koji žele smanjiti unos kalorija dok se hrane ukusno i zasitno.
Jedna od glavnih tajni uspešnosti palenta dijete leži u njenom bogatom sadržaju vlakana. Vlakna su poznata po tome što upijaju vodu, što rezultira njihovim nabreknućem u želucu. Ovo dovodi do dugotrajnog osećaja sitosti, što može sprečiti prejedanje i olakšati kontrolu apetita.
- Palenta se obično pravi od žutog kukuruznog brašna, ali nije greška ni koristiti belo brašno. U jednom šolji žutog kukuruznog brašna nalazi se otprilike 8,5 grama vlakana, što predstavlja 34% preporučenog dnevnog unosa za žene i 22% za muškarce.
Kako bi se postigao optimalan gubitak težine, preporučuje se da dnevni unos kalorija iznosi oko 1.500. Srećom, primenjujući palenta dijetu, nije moguće prekoračiti ovaj unos kalorija. Ova dijeta se obično sprovodi tokom četiri dana, a može se ponavljati svake nedelje, gde se tokom četiri dana koristi ovaj režim ishrane, a preostalih tri dana se može jesti normalno.
Primjer jelovnika tokom dijete je sledeći:
Ponedjeljak:
Doručak: 100 g palente, šolja niskomasnog jogurta i jedan krastavac.
Ručak: 100 g palente, 50 g mladog sira i jedan paradajz.
Večera: 100 g palente i šolja kefira.
Utorak:
Doručak: 200 g palente, šolja niskomasnog jogurta i jedan krastavac.
Ručak: 200 g palente, 50 g mladog sira i jedan paradajz.
Večera: 100 g palente i šolja kefira.
Srijeda:
Doručak: 200 g palente, šolja niskomasnog jogurta i jedan krastavac.
Ručak: 200 g palente, 50 g mladog sira i jedan paradajz.
Večera: 200 g palente i šolja kefira.
Četvrtak:
Doručak: 200 g palente, šolja niskomasnog jogurta i jedan krastavac.
Ručak: 300 g palente, 50 g mladog sira i jedan paradajz.
Večera: 200 g palente i šolja kefira.
Kao što se može primetiti, palenta dijeta se fokusira na ponovnu upotrebu iste hrane u različitim obrocima tokom dana, što može olakšati planiranje obroka i održavanje dijete. Ova strategija može biti vrlo korisna za one koji žele da smanje telesnu težinu bez previše komplikacija u vezi s ishranom. Uz to, palenta je svestran sastojak koji se može prilagoditi raznim ukusima i dodatcima, što doprinosi njenoj atraktivnosti kao osnovi dijetalnog plana.
BONUS TEKST
San je neophodan za naše zdravlje, posebno za osobe koje se bore sa hroničnim bolestima. Kvalitetan san ne samo da pomaže u regeneraciji tijela, već poboljšava i mentalno zdravlje i opšte blagostanje. Međutim, važno je naglasiti da ne postoji univerzalna formula za savršen san, jer je svaki organizam jedinstven. Faktori poput svakodnevnog stresa, aktivnosti, i zdravstvenih stanja igraju ključnu ulogu u određivanju optimalnog režima odmora.
- Ipak, postoje preporučeni vodiči za spavanje koje je razvila Nacionalna fondacija za spavanje, oslanjajući se na analize naučnih studija i savjete stručnjaka. Ove preporuke pomažu da se razumije koliko je sati sna potrebno u različitim fazama života. Na primjer, za novorođenčad, u dobi od 0 do 3 mjeseca, preporučuje se čak 14 do 17 sati sna. Kako djeca rastu, potreba za snom se postepeno smanjuje – bebe od 4 do 11 mjeseci treba da spavaju između 12 i 15 sati, dok adolescenti u dobi od 14 do 17 godina trebaju 8 do 10 sati sna.
Kada je riječ o odraslima, u preporukama su uvedene dvije kategorije: mladi, u dobi od 15 do 25 godina, kojima je potrebno između 7 i 9 sati sna, te stariji odrasli, između 26 i 64 godine, koji također trebaju 7 do 9 sati odmora. Starijim osobama, onima preko 65 godina, savjetuje se da spavaju 7 do 8 sati.
