Promjene u težini su česta pojava, no evidentno je da tijelo svakog pojedinca prolazi kroz jedinstvene transformacije. Debljanje na licu može biti početna manifestacija za određene osobe, dok se kod drugih može pojaviti u središnjem dijelu tijela ili bedrima.
Početna mjesta na kojima se gubi težina također će biti područja na kojima je povećanje težine najuočljivije. Izuzetna sposobnost tijela za transformaciju može biti i zadivljujuća i zbunjujuća, ali ne mora biti zbunjujuća. Ako ste se ikada zapitali zašto se čini da se gubitak i dobivanje na težini pojavljuju na neravnomjeran način, bez veze s određenim dijelovima tijela, sigurno niste jedini. Stručnjaci za fitness, nutricionizam i zdravlje rasvjetljavaju razloge iza selektivne prirode mršavljenja u različitim dijelovima tijela.
Koji dio tijela prvi gubi težinu?
Prema fitness stručnjakinji Lizi, proces mršavljenja može biti lakši za neke pojedince kada je u pitanju skidanje masnoće s trupa i trbuha, za razliku od nogu i gluteusa. To bi moglo objasniti zašto se čini da muškarci često gube težinu i masnoću brže od žena. Slično tome, Viler primjećuje da žene koje nose veću težinu u torzu i trbušnim mišićima imaju tendenciju bržeg gubitka težine u usporedbi s onima koje nose težinu u gluteusima i nogama. U biti, dok gubitak i dobitak težine mogu pokazivati varijacije ovisno o spolu, važno je prepoznati da se te varijacije mogu značajno razlikovati od osobe do osobe.
U kojim je regijama veća vjerojatnost debljanja?
- Stručnjaci sugeriraju da se brzo nakupljanje težine u srednjem dijelu, za razliku od drugih dijelova tijela poput listova i podlaktica, može pripisati većoj veličini masnih stanica, poznatih kao adipociti, u područjima kao što su bokovi, stražnjica, trbuh, i bedra za žene, i trbuh za muškarce. Ovaj fenomen je posebno uočljiv kod žena, koje su sklone skladištiti mast u ovim regijama kao oblik rezerve energije za trudnoću i dojenje. Prema dijetetičarki Tanji Zakerbrot, ovu tvrdoglavu masnoću često je najteže izgubiti, budući da tijelo prirodno daje prednost njenom očuvanju za potrebe poroda.
Prema Zakerbrotu, ne postoji evolucijski razlog da muškarci skrivaju svoju trbušnu mast, koja se naziva i visceralna masnoća, koja je opasan oblik masnoće koja obavija organe i povezana je s metaboličkim poremećajima. Međutim, ona objašnjava da je ovu vrstu masti obično najlakše skinuti jer se brže razgrađuje. Studije pokazuju da konzumacija vlakana može pomoći u smanjenju ove opasne visceralne masnoće.
Prema Wheeleru, genetika također značajno utječe na debljanje, pri čemu su identificirana četiri glavna obrasca skladištenja masti.
Na gubitak težine prvenstveno utječe stvaranje kalorijskog deficita, pri čemu sagorijevate više kalorija nego što ih unosite. Općenito, manjak od približno 3500 kalorija dovest će do gubitka 0,45 funti masti. Međutim, postoji nekoliko čimbenika koji mogu utjecati na brzinu vašeg metabolizma i kasniji gubitak težine. Ti čimbenici uključuju raspodjelu masnoće po cijelom tijelu, koja ima tendenciju ravnomjernog rasporeda u trupu i trbuhu kod muškaraca, te u trupu, nogama i gluteusima kod žena. Osim toga, trbušna regija igra značajnu ulogu u mršavljenju.
Dob
pol
Razina aktivnosti.
Dijeta
Genetika
Lijekovi
Ako želite ciljati određena područja za mršavljenje, postoji nekoliko čimbenika koje biste trebali uzeti u obzir. To uključuje vašu konzumaciju alkohola, kvalitetu i količinu vašeg sna, razinu stresa, zdravlje vaše štitnjače, određena medicinska stanja poput metaboličkog sindroma i vašu hormonsku ravnotežu.
Prema Zakerbrotu, uključivanje vlakana u vašu prehranu može pomoći u smanjenju visceralne masnoće na trbuhu. Međutim, potkožno masno tkivo, koje se nalazi neposredno ispod kože, može se smanjiti samo ukupnim gubitkom težine. Da biste to postigli, važno je stvoriti kalorijski deficit unosom manje kalorija nego što ih potrošite. Osim toga, odabir cjelovite, neprerađene hrane umjesto hrane s visokim udjelom masti i šećera također može pridonijeti smanjenju ukupne tjelesne masnoće.
Idealna metoda za postizanje gubitka masnoće je vježbanje; međutim, važno je razumjeti da ciljana tjelovježba ne može specifično ukloniti masnoću s određenih dijelova tijela. Iako sigurno možete tonirati ta područja i povećati sagorijevanje kalorija izgradnjom mišića, ne postoji vježba koja izravno sagorijeva masnoće s vašeg trbuha ili stražnjice. Umjesto toga, preporučuje se usvojiti sveobuhvatan pristup fitnessu.
- Prema stručnjaku za integrativnu medicinu Jeffreyju Gladu, tijekom vježbanja nije preporučljivo koncentrirati se samo na određene dijelove tijela. Glad sugerira da je vjerojatnije da će holistički pristup gubitku masnoće dati bolje rezultate. On obeshrabruje praksu ciljanja određenih dijelova tijela, kao što su trbušnjaci, jer je to gubljenje vremena koje bi se moglo bolje iskoristiti fokusiranjem na veće mišićne skupine. Glad objašnjava da davanjem prioriteta tim mišićnim skupinama pojedinci mogu maksimizirati dobrobiti svojih treninga i postići ukupni gubitak masnoće. To se može postići provedbom intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) i dizanjem utega, koji potiču rast mišića i povećavaju brzinu metabolizma, čime se podupire sveukupno smanjenje tjelesne masti.
Koja je prihvatljiva količina gubitka težine koja se može smatrati sigurnom?
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti savjetuje da je sigurna i održiva stopa gubitka težine za većinu pojedinaca između 0,45 i 0,90 funti tjedno. Pokušaj agresivnijeg pristupa može se dugoročno pokazati i nesigurnim i neuspješnim. Štoviše, ako se odlučite za ekstremnu dijetu i vježbanje umjesto razumnije alternative, riskirate gubitak značajnih količina čiste mišićne mase, što će naknadno usporiti vaš metabolizam. Bitno je dati prednost smanjenju masnog tkiva, a ne mišića. Slično mnogim drugim vrijednim aspektima života, postizanje ovog cilja zahtijeva određenu razinu strpljenja i postupniju, odmjereniju strategiju.
Otkrivanje najučinkovitijih i najkorisnijih metoda za zdravo mršavljenje.
Neki pojedinci vjeruju da je prilagodba razine hormona dodatna metoda za pomoć u potrazi za mršavljenjem. Charles Pasler, nutricionist koji radi s poznatim modelima kao što je Bella Hadid, sugerira da neravnoteža u estrogenu može spriječiti napore u mršavljenju i umjesto toga potaknuti debljanje bez napora. On pojašnjava da estrogen, kada je prisutan u normalnim količinama, pomaže inzulinu u učinkovitoj regulaciji šećera u krvi. Međutim, nedostatak estrogena pretvara tijelo u mehanizam koji spremno gomila težinu.
Regulacija hormona može se činiti kao izazovan pothvat, ali odgovor bi mogao ležati u vašem izboru prehrane. Prema Passleru, kada konzumirate ugljikohidrate, povećava se razina šećera u krvi. Inzulin igra ključnu ulogu u snižavanju šećera u krvi tako što ga distribuira u tri različita područja vašeg tijela. U idealnom scenariju, inzulin otpušta mali dio glukoze u vašu jetru i značajnu količinu u vaše mišiće za energiju, dok minimalizira raspodjelu za skladištenje masti. Postizanje ove ravnoteže osigurava stvaranje odgovarajuće količine inzulina za održavanje stabilne razine šećera u krvi.
Stručnjaci su naznačili da povišene razine estrogena mogu poremetiti funkcioniranje stanica koje proizvode inzulin, što dovodi do inzulinske rezistencije. Posljedično, sposobnost inzulina da skladišti glukozu u jetri i mišićima je ugrožena, što rezultira povećanjem razine šećera i pretvaranjem glukoze u mast. Nakupljanje masnoće na bokovima obično se opaža kod osoba s neravnotežom estrogena, osobito kod žena, što dovodi do karakterističnog kruškolikog oblika tijela.
Kako biste izbjegli nakupljanje viška masnoće, Pasler preporučuje da u prehranu uvrstite određene namirnice za koje se pokazalo da smanjuju razinu estrogena i kod muškaraca i kod žena. To uključuje povrće iz skupine Cruciferas poput brokule, kupusa, kelja, prokulica i cvjetače, kao i zeleno lisnato povrće, citrusno voće, jabuke i sjemenke lana. S druge strane, važno je biti oprezan s hranom koja može potaknuti proizvodnju estrogena, poput proizvoda od soje, šećera, crvenog mesa, hrane koja sadrži dodane hormone, kravljeg mlijeka, mliječnih proizvoda i bilo koje hrane ili pića pohranjenih u plastičnim posudama koje sadrže BPA. Osim toga, Pasler sugerira da je upravljanjem razinama stresa, povećanjem tjelesne aktivnosti i davanjem prioriteta spavanju moguće učinkovito smanjiti razinu estrogena.
