Kada osjećate nelagodu dok ležite, liječnik otkriva pametno i inovativno rješenje za ublažavanje vaše boli. Datum i vrijeme objave ovog priloga je 18. svibnja 2024. u 23:40. Može biti nevjerojatno frustrirajuće kada nakon dugog i napornog dana ne možete utonuti u san. Problemi sa spavanjem postali su sve prisutniji u današnjem društvu.
- Važno je napomenuti da nedostatak sna može imati štetne učinke na vaše cjelokupno zdravlje, uključujući povećan rizik od stanja poput dijabetesa i bolesti srca. Srećom, dostupne su razne strategije koje vam mogu pomoći da prevarite svoje tijelo da brže zaspi. U videu na TikToku, dr. Scott Walter, dermatolog, otkrio je tehniku za pomoć osobama koje teško zaspu zbog nametljivih misli.
“Kao liječnik, i ja se ponekad suočavam s poteškoćama da zaspim, ali sam otkrio metodu koja mi je donijela golemo olakšanje”, objasnio je. Prema njegovim riječima, njegova se metoda ne oslanja na korištenje “sintetskih tvari za spavanje poput melatonina” ili bilo kojih drugih dodataka. Nadalje, to ne uključuje tuširanje toplom vodom prije spavanja ili bavljenje čitanjem. Jedna tehnika koju preporučuje liječnik je jednostavna kognitivna vježba koja se naziva “kognitivno miješanje”.
- Ova metoda uključuje preuređivanje ili reorganizaciju vaših misli, slično miješanju špila karata. Cilj je odvratiti svoj um od svjesnih misaonih obrazaca koji ometaju vašu sposobnost spavanja, a postoje brojne strategije za postizanje toga. Prema The Sun Healthu, liječnici savjetuju da se prije spavanja treba baviti mentalnom vježbom u kojoj se nepovezane riječi za različite predmete, poput krave, lista i sendviča, generiraju i ponavljaju u umu.
Prema mišljenju stručnjaka za zdravlje, ova je metoda učinkovita jer ne samo da prekida moždanu aktivnost, već i replicira fenomen “mikro snova” koji se javljaju tijekom početnih faza sna. Pokretanjem ove tehnike svom mozgu šaljete signal da je sigurno ući u stanje sna.
BONUS TEKST:
Nesanica ili nesanica je stanje povezano sa spavanjem koje predstavlja izazove u započinjanju ili održavanju sna. Ovaj određeni poremećaj može imati dubok utjecaj na nečiju opću dobrobit, fizičko zdravlje i sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Nesanica može proizaći iz mnoštva uzroka, jer na nju utječu različiti čimbenici. Nesanica se često može pripisati različitim psihološkim čimbenicima kao što su stres, anksioznost, depresija i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).
Prisutnost negativnih misli i briga može stvoriti prepreke pri pokušaju opuštanja i postizanja mirnog stanja za san. Spavanje mogu poremetiti razna medicinska stanja kao što su kronična bol, astma, gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), artritis, Parkinsonova bolest i drugi zdravstveni problemi. Određeni lijekovi, uključujući antidepresive, lijekove za hipertenziju i stimulanse, mogu izazvati nesanicu kao nuspojavu. Nesanica se može pripisati različitim čimbenicima poput neredovitih obrazaca spavanja, korištenja elektroničkih uređaja prije spavanja, prekomjernog unosa kofeina, nikotina i alkohola, kao i neadekvatne higijene spavanja.
Stvaranje izazovnog okruženja za spavanje, čimbenici kao što su buka, pretjerano svjetlo, neudoban krevet i ekstremne temperature mogu spriječiti nečiju sposobnost da lako odlutamo. Nesanica se manifestira različitim simptomima, uključujući nemogućnost zaspati, višestruko buđenje tijekom noći, ranojutarnje buđenje i osjećaj umora nakon buđenja. Ovi simptomi mogu dodatno dovesti do dnevne pospanosti, razdražljivosti te poteškoća s koncentracijom i pamćenjem. Nesanica se može kategorizirati u dvije vrste: akutna (kratkotrajna) i kronična.
Akutna nesanica obično traje od jedne noći do nekoliko tjedana i obično je povezana sa stresom ili traumatskim iskustvima. Trajna nesanica, koju karakterizira dugo trajanje od najmanje tri mjeseca i učestalost javljanja najmanje tri puta tjedno, obično se povezuje s kroničnim zdravstvenim stanjima ili mentalnim bolestima. Dijagnoza i liječenje nesanice uključuju procjenu povijesti bolesti, obrazaca spavanja i potencijalno provođenje polisomnografskih pretraga kako bi se utvrdili temeljni uzroci.
Moguće mogućnosti liječenja mogu uključivati: Provedba promjena u načinu života i higijeni spavanja uključuje uspostavljanje dosljednog rasporeda spavanja, suzdržavanje od konzumiranja stimulansa prije spavanja i razvijanje umirujuće rutine za poticanje opuštanja. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je terapijski pristup koji se usredotočuje na prepoznavanje i promjenu negativnih misli i ponašanja povezanih sa spavanjem. Dok se sedativi i hipnotici mogu privremeno koristiti u medicinske svrhe, ključno je napomenuti da njihovu uporabu treba pomno nadzirati medicinski stručnjak zbog mogućih nuspojava i mogućnosti ovisnosti.
U određenim slučajevima, alternativne terapije poput tehnika opuštanja, meditacije, akupunkture i upotrebe biljnih pripravaka poput valerijane i melatonina pokazale su potencijal za pružanje pomoći. Kako biste spriječili pojavu nesanice, važno je uspostaviti dosljednu rutinu spavanja i osigurati da je vaše okruženje za spavanje ugodno i mirno. Kako biste spriječili dugotrajno poslijepodnevno drijemanje, preporučljivo je baviti se redovitom tjelesnom aktivnošću, iako je važno izbjegavati vježbanje neposredno prije spavanja.
Kako biste pospješili miran san, preporučljivo je suzdržati se od konzumiranja velikih obroka, kofeina i alkohola prije spavanja. Nesanicu, značajan problem koji može uvelike utjecati na fizičku dobrobit i ukupnu kvalitetu života, ne treba shvaćati olako. Ako imate poteškoća sa spavanjem, obavezno se posavjetujte sa stručnjakom specijaliziranim za poremećaje spavanja. To će pomoći u određivanju temeljnog uzroka i započinjanju najprikladnijeg liječenja.
