Probavni sustav je temelj našeg zdravlja, a ako ne radi učinkovito, može izazvati lančanu reakciju u cijelom tijelu. Prema riječima nutricionistice Dijane Radetić, proces probave hrane počinje u ustima, gdje čin pravilnog žvakanja potiče oslobađanje enzima koji pomažu daljnjoj probavi. Održavanje zdravog probavnog sustava nije komplicirano; samo nekoliko izravnih prilagodbi može dovesti do poboljšanja.
- Odaberite namirnice koje su što bliže njihovom prirodnom stanju. Proizvodi koji čine današnju prehranu imaju manjak prirodnih hranjivih tvari. Zbog toga je bitan odabir namirnica koje su što bliže njihovom izvornom, prirodnom stanju. Naš stručnjak predlaže da je za održavanje zdravog probavnog sustava bitno svakodnevno konzumirati biljna vlakna, uključujući svježe i sirovo voće, povrće, mahunarke i cjelovite žitarice. Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću.
Snažni trbušni mišići doprinose zdravom probavnom sustavu. Bavljenje jednostavnim vježbama usmjerenim na trbušne mišiće pozitivno utječe na pokretljivost crijeva, a pojačano kretanje dovodi do poboljšanja pokretljivosti crijeva. Iskoristite pomoć biljke. U pravilu, kada imamo želučane probleme, obično se odlučimo za čaj od mente. Koji bi drugi lijekovi mogli biti korisni?
- Brojne biljke nude povoljne učinke, ali presudno je pronaći onu koja odgovara vašim potrebama. Đumbir, primjerice, mnogi cijene zbog njegove sposobnosti da brzo ublaži probavne probleme. Jeste li čuli za ulje korijandera i list maslačka? Stoljećima se ulje sjemenki korijandera koristilo u Kini za poboljšanje crijevne funkcije promicanjem izlučivanja probavnih sokova i ublažavanjem plinova.
S druge strane, list maslačka ističe se kao jedan od najboljih čistača probavnog sustava, objašnjava Dijana Radetić. Potražite trenutak mira. Nutricionistica ističe da je veza između želuca i mozga isprepletena, pa je psihološki faktor neizbježan. – U današnjem društvu stres djeluje kao tihi ubojica, a iako ga je nemoguće u potpunosti izbjeći, možemo promijeniti svoje reakcije.
- Kada smo suočeni sa stresom, naš instinkt je da se suočimo ili pobjegnemo od izazova, što negativno utječe na naš probavni sustav. Preporuča da otkrijete vlastitu metodu opuštanja kako biste ublažili stres i istovremeno poboljšali zdravlje probavnog sustava. Ponekad postaje bitno osloniti se na probiotike i enzime za pomoć.
Problemi s probavom mogu se pojaviti čak i ako se pridržavate stroge dijete. Čimbenici kao što su promjene okoliša, ograničena raznolikost svježeg voća i povrća tijekom zime ili infekcija mogu pridonijeti ovim problemima. U takvim situacijama Dijana Radetić preporuča bez oklijevanja koristiti probiotike i enzime.
BONUS TEKST
Tijekom istraživanja otkriveno je da ekstrakt đumbira ima manje nuspojava, osobito pospanost, umor, vrtoglavicu i zatvor, što ga čini potencijalnim alternativnim tretmanom za osobe koje pate od alergijskog rinitisa. Alergijski rinitis može značajno poremetiti svakodnevni život, manifestirajući se simptomima kao što su začepljen nos, kihanje, svrbež u očima, curenje nosa i pritisak u sinusima, a sve to može dodatno otežati disanje.
- Dok antihistaminici obično upravljaju ovim simptomima, određena hrana i hranjive tvari biljnog podrijetla mogu na sličan način neutralizirati učinke histamina. Kako je na Instagramu objavila magistra farmacije Alma Kunić-Burko, istraživanja na Tajlandu pokazuju da je ekstrakt đumbira jednako učinkovit kao testirani antihistaminik u ublažavanju nazalnih simptoma i poboljšanju kvalitete života osoba s alergijskim rinitisom.
Naglašava da se đumbir ne smije smatrati zamjenom za medicinsku njegu te da njegova učinkovitost može biti različita među pojedincima. Shutterstock Iako može biti koristan, ne bi trebao zamijeniti medicinsku skrb. Istraživanja pokazuju da je ekstrakt đumbira rezultirao s manje nuspojava, posebice pospanosti, umora, vrtoglavice i zatvora, što ga čini potencijalnim alternativnim tretmanom za one koji pate od alergijskog rinitisa.
- Kome se ne savjetuje? Žene koje su trudne ili dojilje, osobe sa srčanim problemima i one s dijabetesom trebaju potražiti savjet liječnika prije upotrebe đumbira. Ljekarnik savjetuje da ne koristite đumbir ako imate poremećaje krvarenja ili uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi poput aspirina.
