Za žene koje prolaze kroz menopauzu i žele smršavjeti koji kilogram, ova se hrana toplo preporučuje. Tajna uspjeha leži u integraciji nevjerojatno hranjivih keto namirnica u vaše dnevne obroke, a avokado je ultimativni skriveni dragulj. Dok žene prolaze kroz fazu menopauze, održavanje kontrole težine može predstavljati značajan izazov.
- Iako neki pojedinci ovaj izazov mogu pripisati neadekvatnom izboru prehrane i nedostatku tjelesnog kretanja, ključno je priznati da hormonalne promjene također mogu imati značajan utjecaj na tijelo. Kada se razina estrogena i progesterona smanji, povećava se vjerojatnost debljanja. Postizanje i očuvanje zdrave težine može se postići usvajanjem uravnoteženog pristupa koji uključuje odgovarajuću prehranu, dosljednu tjelesnu aktivnost i proces detoksikacije.
U borbi protiv pretilosti ključno je izbjegavati određene namirnice koje su krcate prekomjernim količinama šećera, masti i natrija, kao i brzu hranu. S druge strane, postoje određene namirnice koje su posebno korisne za pojedince koji žele izgubiti kilograme, a jedna od takvih namirnica je moćni avokado. Unatoč visokom kalorijskom sadržaju od 234 kalorije i prisutnosti zdravih masnoća, konzumacija avokada srednje veličine ne rezultira debljanjem. Uključivanjem ove nutritivno bogate namirnice u svoju prehranu, možete iskusiti dobrobiti njezine skladne kombinacije zdravih masnoća i dijetalnih vlakana.
- Istraživanja su pokazala da ove komponente pridonose osjećaju sitosti i smanjenju žudnje, što rezultira produljenim zadovoljstvom. Rezultati studije su otkrili da su pojedinci koji su uključili avokado u svoje obroke pokazali smanjenu ukupnu potrošnju hrane i konzumirali manje kalorija tijekom obroka koji su uključivali avokado, što je u konačnici dovelo do uspješnog mršavljenja. Osim toga, široko se vjeruje da avokado posjeduje svojstva koja podržavaju ravnotežu hormona, posebno u pogledu razine estrogena.
Avokado sadrži šećer koji se zove manoheptuloza, koji pomaže u korištenju inzulina u tijelu, što rezultira smanjenjem inzulinske rezistencije. Svojom optimalnom kombinacijom biljnih masti, vlakana i ugljikohidrata, avokado učinkovito potiče tijelo da poveća svoju sposobnost sagorijevanja masti.
Dodatni tekst:
Uključivanjem avokada u svakodnevne obroke možemo uživati u prednostima vitalnih nutrijenata poput vlakana, vitamina K i vitamina E, uz kalij i magnezij, koji svi pozitivno utječu na naše cjelokupno blagostanje. Prisutnost kalija i magnezija u avokadu ključna je za održavanje bitnih tjelesnih funkcija, uključujući regulaciju krvnog tlaka i potporu živčanog sustava. Kako bi se osigurala optimalna izvedba imunološkog sustava i cjelokupno zdravlje, ono ovisi o vitalnim vitaminima C, E i B6.
Vitamin K igra značajnu ulogu u promicanju jakih kostiju usporavanjem gubitka gustoće kostiju, povećanjem apsorpcije kalcija i smanjenjem izlučivanja kalcija mokraćom, učinkovito sprječavajući razvoj osteoporoze. Odgovarajuće razine folata ključne su za zdravu trudnoću. Uključivanje avokada u našu prehranu može nam pomoći da ispunimo oko 30% naših dnevnih potreba za folatom, što je ključni nutrijent koji igra ključnu ulogu u smanjenju rizika od pobačaja i oštećenja neuralne cijevi kod nerođenih beba.
Avokado je također bogat karotenoidima, koji služe kao snažni antioksidansi, štite od oksidativnog stresa i podržavaju poboljšanu kognitivnu funkciju i kardiovaskularno blagostanje. Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama koje povećavaju sposobnost tijela da apsorbira hranjive tvari i fitokemikalije topive u mastima. Uključivanjem vitamina, minerala, masti i biljnih vlakana u svoju prehranu, možete pospješiti dobrobit kardiovaskularnog sustava.
Štoviše, redovita konzumacija avokada u umjerenim količinama može pomoći u održavanju zdrave razine ukupnog kolesterola u krvotoku, zahvaljujući prirodnom biljnom sterolu beta sitosterolu. Osim toga, uključivanje avokada u prehranu može imati pozitivan učinak na profil lipida u krvi, jer snižava razine LDL kolesterola i triglicerida, dok povećava HDL kolesterol. Istraživanje je pokazalo da osobe s višom razinom HDL kolesterola koje konzumiraju avokado imaju manju vjerojatnost da će razviti metabolički sindrom, biti pretile ili imati povišen BMI.
Uspoređujući avokado s drugim voćem, postaje vidljivo da avokado sadrži minimalnu količinu šećera i ima nizak glikemijski indeks. Uključivanje avokada u prehranu nudi značajnu opskrbu vlaknima, bitnim elementom u potpori dobrobiti probave, kontroli razine šećera u krvi, promicanju kardiovaskularnog zdravlja i potencijalnom smanjenju vjerojatnosti određenih oblika raka. Štoviše, vlakna pomažu u regulaciji tjelesne težine, što ih čini ključnim faktorom u održavanju zdrave težine i pomoć u naporima mršavljenja.
