Mnogim ženama je izazovno da održe zdravu telesnu težinu, posebno tokom menopauze. Iako mnogi misle da je glavni uzrok za povećanje težine u ovom periodu nepravilna ishrana i nedostatak fizičke aktivnosti, u stvarnosti, glavni faktor je hormonalna promena koja dolazi s menopauzom. Smanjenje nivoa hormona estrogena i progesterona može izazvati naglo povećanje telesne težine, naročito u predelu stomaka, bokova i butina. To može biti frustrirajuće, ali postoji način da se pomogne telu da se nosi s ovim promenama.
Uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost i detoksikacija ključni su za prevenciju nakupljanja težine. Postoje određene namirnice koje treba izbegavati tokom menopauze, kao što su visokokalorična brza hrana, zaslađivači, visokoprerađeni šećeri i prekomerna konzumacija soli. S druge strane, postoje i superzdrave namirnice koje mogu pomoći u procesu mršavljenja i održavanju zdrave telesne mase. Jedna od njih koja se posebno preporučuje ženama tokom menopauze je moćni avokado.
- Avokado je voće koje se u poslednjim godinama izuzetno ističe u svetu zdravlja i ishrane zbog svojih brojnih benefita. Iako avokado srednje veličine sadrži oko 234 kalorije, mnogi ljudi nisu svesni da je on zapravo sjajan saveznik kada je u pitanju mršavljenje, posebno zbog njegovih hranljivih svojstava. Iako sadrži ugljikohidrate, to ne znači da ćete se udebljati ako jedete avokado. Ovo voće je bogato zdravim mastima i vlaknima, što znači da ima sposobnost da vas zasiti na duže vreme, smanjujući apetit i omogućavajući vam da unosite manje kalorija tokom dana.
Istraživanja su pokazala da konzumacija avokada može imati značajan uticaj na smanjenje kalorijskog unosa. Na primer, jedna studija je dokazala da ljudi koji su za ručak jeli avokado, unosili su manje kalorija u ostatku dana, što je rezultiralo gubitkom telesne težine. Takođe, avokado je specifičan po tome što balansira nivo estrogena u telu, što može biti posebno korisno za žene koje se suočavaju sa hormonskim promenama tokom menopauze.
Avokado je bogat šećerom koji se zove manoheptuloza. Ova supstanca ima ključnu ulogu u tome kako vaše telo koristi inzulin, i može biti od pomoći u smanjenju otpornosti na inzulin. Ovo je naročito korisno jer je otpornost na inzulin čest problem kod žena u menopauzi, a to je jedan od faktora koji doprinosi povećanju telesne mase. U suštini, avokado je idealna kombinacija biljnih masti, vlakana i ugljikohidrata koji signaliziraju vašem telu da sagoreva više masti umesto da je skladišti.
Zbog toga se avokado često smatra “keto hranom”. Naime, avokado je odličan izbor za osobe koje prate keto dijetu, jer sadrži zdrave masti koje pomažu u prelasku tela u stanje sagorevanja masti. Umesto da telo skladišti više masnoća, ono počinje da sagoreva nakupljene masne naslage, što može pomoći u gubitku težine.
Avokado ima mnoge druge koristi za zdravlje. Osim što pomaže u mršavljenju, avokado je izuzetno bogat kalijumom, čak više nego banane, što je ključno za očuvanje ravnoteže elektrolita u telu. Takođe je bogat vlaknima, vitaminima, kao i važnim mineralima poput magnezijuma i folne kiseline. Ovaj plod takođe ima svojstva koja mogu sniziti nivo lošeg holesterola, a njegova bogata antioksidativna svojstva mogu doprineti zdravlju očiju i zaštiti vida. Kroz sve ove koristi, avokado postaje nezaobilazna namirnica koja ne samo da doprinosi mršavljenju, već i opštem zdravlju.
Dakle, ako želite da izgubite težinu, posebno tokom menopauze, avokado bi mogao postati vaš novi najbolji prijatelj. Njegove brojne prednosti, kako za metabolizam, tako i za hormonsku ravnotežu, čine ga savršenim dodatkom svakodnevnoj ishrani.
