Žene u 50-ima suočavaju se s mnogim promjenama koje dolaze s početkom menopauze.U ovom tekstu razmotrit ćemo kako važnost selena igra ključnu ulogu u održavanju vitalnosti.
Žene u 50-ima doživljavaju značajne hormonalne promjene koje su povezane s prelaskom u menopauzu. Ove promjene mogu izazvati različite neugodne simptome koji utječu na fizičko i emocionalno stanje. U tom periodu, od presudne je važnosti obratiti pažnju na prehranu i zdravlje, jer oni direktno utječu na dugovječnost, energiju, mladolikost i izgled.
Jedan od najvećih izazova za zdravlje, vitku figuru i mladenački izgled predstavljaju šećer, prerađena hrana, sjedeći način života i stres. Svi ovi faktori mogu ubrzati proces starenja i negativno utjecati na zdravlje, pa je ključno u tom razdoblju života uvesti promjene koje će podržati tijelo i duh.
Jedan od najvažnijih elemenata koji može značajno pomoći u održavanju zdravlja i vitalnosti u zlatnim godinama života je raznolika prehrana, bogata esencijalnim vitaminima i mineralima. Posebnu pažnju treba posvetiti selenu, mineralu koji ima važno mjesto u životima žena u menopauzi. Selen je moćan antioksidans koji igra ključnu ulogu u smanjenju procesa starenja tijela. Njegova sposobnost da neutralizira slobodne radikale i štiti tijelo od njihovih negativnih učinaka čini ga neophodnim u održavanju zdravlja kose, kože i noktiju.
Osim toga, selen smanjuje rizik od hormonalne neravnoteže, što je posebno korisno za žene koje se približavaju ili prolaze kroz menopauzu. Uz to, selen podržava imunološki sustav, poboljšava zdravlje srca i krvnih žila, štiti živčani sustav i pomaže u borbi protiv stresa. Njegova uloga u apsorpciji određenih vitamina također je vrlo važna, jer pomaže u održavanju ravnoteže nutrijenata u tijelu.
Iako je za preciznu procjenu koncentracije selena u tijelu potrebno napraviti laboratorijske pretrage, postoje neki simptomi koji mogu ukazivati na njegovu manju razinu u organizmu. Uporni umor, slabost, hormonalni problemi, te kardiovaskularni poremećaji bez jasnog uzroka mogu biti znakovi nedostatka selena. Također, stanje kože, kose i noktiju može se pogoršati, uz moguće promjene boje noktiju, što također može ukazivati na nedostatak ovog važnog minerala.
- Zbog svih ovih razloga, ukoliko primijetite ove simptome, važno je konzultirati se s liječnikom. Sami uzimanje dodataka prehrani, bez nadzora stručnjaka, može imati negativne posljedice. Prekomjeran unos selena, iako rijedak, može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
Selen je prisutan u mnogim namirnicama, a za postizanje optimalne razine u tijelu preporučuje se unos hrane bogate ovim mineralom. Među takvim namirnicama su riba, plodovi mora, pistacije, gljive, jaja, pšenične i zobene mekinje, kokos, sjemenke suncokreta, razni orašasti plodovi, te sir i češnjak. Preporučeni dnevni unos može se postići konzumacijom oko 50 grama gljiva, 70 grama kokosa ili jednog do dva brazilska oraha.
S druge strane, određene namirnice mogu ometati apsorpciju selena. To su, prije svega, slatkiši, peciva i gazirana pića, koji ne samo da smanjuju njegovu učinkovitost, već mogu imati i negativne učinke na opće zdravlje. Zbog toga je važno izbjegavati prekomjernu konzumaciju ovih proizvoda, posebno u zreloj dobi, kada tijelo postaje osjetljivije na promjene u prehrambenim navikama.
Uzimanje u obzir svih ovih savjeta može značajno poboljšati kvalitetu života žena u menopauzi, osigurati im dovoljno energije i održati zdravlje kože, kose i noktiju. Uz pravu prehranu i savjetovanje s liječnikom, moguće je ublažiti neugodne simptome i uživati u zlatnim godinama života s većim zdravljem i vitalnošću
