Ulazak u šezdesete idealan je trenutak za preispitivanje životnih odluka. Iskoristite ovo vrijeme da istražite koje promjene možete primijeniti kako biste poboljšali svoje zdravlje, produžili životni vijek i podigli ukupnu kvalitetu života. Prihvatite ovih pet modifikacija koje vam mijenjaju život kako biste obogatili svoje postojanje nakon što navršite 60.
- Za njegovanje aktivnijeg načina života ključno je smanjiti navike sjedenja i povećati tjelesnu aktivnost. Sudjelovanje u aktivnostima kao što su hodanje, plivanje i lagana tjelovježba mogu poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, ojačati mišiće i kosti te potaknuti bolje raspoloženje. Postizanje i održavanje izvrsnog oralnog zdravlja zahtijeva redovitu njegu zuba i desni.
Svakodnevno čišćenje zubnim koncem, rutinski stomatološki pregledi i potencijalno dodavanje oralnog irigatora vašem režimu neophodni su za njegovanje zdravih usta. Kako biste podržali opću dobrobit i spriječili probleme poput dijabetesa, preporučuje se ograničiti unos šećera. Treba izbjegavati slatku hranu i napitke koji sadrže prazne kalorije. Također, preporučljivo je ograničiti konzumaciju gaziranih pića i umjetnih sokova.
- Za borbu protiv osjećaja izolacije važno je održavati aktivan društveni život. Sudjelovanje u društvenim aktivnostima kao što je uživanje u vremenu s prijateljima i obitelji, otkrivanje novih lokacija i širenje vaše društvene mreže može značajno poboljšati vaše mentalno zdravlje i emocionalnu dobrobit.
Odaberite hranjive izvore proteina, zajedno s bitnim vitaminima i važnim mineralima, kako biste podržali zdraviju prehranu. Povećajte unos cjelovitih žitarica, ribe, nemasnog mesa, orašastih plodova, voća i povrća. Izbjegavajte prerađenu hranu i ograničite unos alkohola.
- U šezdesetima postaje bitno usredotočiti se na njegovanje mentalnog i tjelesnog zdravlja. Provođenjem vitalnih promjena u ovih pet ključnih aspekata vašeg života, možete duboko utjecati na svoje cjelokupno blagostanje, što rezultira životom koji nije samo zdraviji, već i obogaćen većom srećom i zadovoljstvom.
BONUS TEKST
Sve veća pojava pretilosti sve je veća briga koju naši stručnjaci često priznaju. Ovaj problem prvenstveno proizlazi iz naše prehrambene prakse koja je često pod utjecajem vremenske ograničenosti i stresa koji otežava pripremu zdravih obroka. U emisiji Uranak televizije K1 endokrinolog dr. Srđan Popović i nutricionistica Marija Rapajić ispitali su kako glukoza utječe na gušteraču, osporivši uvriježenu tvrdnju da su med i rakija ključ dugovječnosti.
Kako kaže prof. dr. Srđan Popović, endokrinolog, lučenje inzulina najznačajnije potiče glukoza. Iako je bilo pokušaja da se iskoriste aminokiseline i masne kiseline, glukoza je ta koja izaziva snažnu reakciju beta stanica smještenih u Langerhansovim otočićima unutar endokrinog pankreasa, što dovodi do prekomjerne proizvodnje inzulina. Problem pri ruci je visok sadržaj šećera koji se nalazi u slatkim pićima.
Prirodni sokovi postali su nedostupni, a ispijanje čaše ovih pretjerano zaslađenih pića često rezultira negativnim raspoloženjem zbog visoke razine šećera. Ovo pretjerano uživanje u slatkim sokovima može izazvati napad na gušteraču, što dovodi do povećane proizvodnje inzulina, otpornosti na inzulin i na kraju, pojave pretilosti i dijabetesa. Nažalost, sve veći broj pojedinaca klasificiranih kao osobe s prekomjernom tjelesnom težinom uporan je problem koji pogađa ne samo odrasle već i djecu.
Zabrinjavajuće je da je dijabetes tipa 2, nekada primarno povezan s odraslima mlađima od 30 godina, sada sve češći među mlađom populacijom. Ovaj trend ukazuje na određeni stupanj disfunkcije endokrinog pankreasa, što rezultira višestrukim implikacijama i posljedicama. Pritisak na sustav ostaje, uglavnom se pripisuje konzumaciji previše slatkih sokova i kolača.
