Šljive su vrlo korisne, posebno za starije osobe koje mogu imati česte probleme vezane uz probavu i zatvor. Kako ljudi stariji od 60 godina često imaju smanjeno pražnjenje crijeva, šljiva može biti vrlo prirodan laksativ koji može učiniti magiju u značajnom smanjenju ovih problema.
Ovo super voće ima vrlo visok sadržaj dijetalnih vlakana, što pomaže u održavanju rada crijeva u redu, što zauzvrat pomaže lakšoj probavi smanjujući šanse za zatvor. Za starije osobe šljive su dobre iz razloga koji nadilaze samo sadržaj vlakana. U ovom voću prisutan je i vitamin C, neophodan za jačanje imuniteta.
Kada starenje oslabi imunitet, tijelo će se lako razboljeti od mnogih bakterijskih i virusnih infekcija poput prehlade i gripe. Štoviše, šljive su bogat izvor drugih bitnih nutrijenata: vitamina B6, vitamina B2 i B3, vitamina K, kao i magnezija, željeza, kalcija i kalija. Ove hranjive tvari pomažu u održavanju različitih tjelesnih funkcija od srca do regulacije šećera u krvi.
Pektin, vlakno koje se nalazi u šljivama, zaslužan je za ključnu ulogu koju ima u omekšavanju stolice, što je posebno važno za one koji pate od hemoroida ili drugih crijevnih tegoba. Osim toga, redovita konzumacija šljive može pozitivno utjecati na zdravlje kostiju, ali i očiju, što je od posebne važnosti zbog povećanog rizika od osteoporoze i smanjenog vida koji dolazi s godinama.
Šljive svoju najpopularniju primjenu nalaze u slatkim jelima zimnice, kao džemovi i marmelade; ali zbog najveće zdravstvene vrijednosti šljive treba jesti svježe. Svježe šljive krcate su ne samo obiljem vitamina i minerala, već i malo kalorija, što omogućuje održavanje vitke figure.
Osim svih ovih dobrobiti, šljive su – malo je reći – vrlo, vrlo sočne, pa se savršeno uklapaju u prehranu koja nije samo zdrava, već i ugodna. Stoga ne propustite sezonsku priliku uživati u ovom sjajnom voću koje može biti od velike pomoći vašem zdravlju, pogotovo u starijoj dobi.
BONUS TEKST
Prepuna esencijalnih hranjivih tvari i prirodnih šećera, ta banana može podići vaše raspoloženje i razinu energije u tren oka; stoga se kvalificira kao savršen trenutni energizator. I premda je često slavljena zbog svog okusa— ovo voće nudi puno više od onoga što je vidljivo na njegovoj skromnoj vanjštini.
Banane mogu učiniti puno više — povećati razinu serotonina kao i razinu dopamina, oba ključna neurotransmitera koji igraju ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja i cjelokupnom mentalnom zdravlju ili mentalnom blagostanju. Ove dvije organske kemikalije mnogi nazivaju tjelesnim hormonima sreće, a konzumacija banana stvarno može povećati njihovu proizvodnju: što uvelike pomaže u poboljšanju raspoloženja (prema pozitivnosti) i poboljšanju emocionalnog zdravlja.
Serotonin, kemikalija koja održava ravnotežu raspoloženja kod ljudi (osjećaj sreće i opuštenosti), sintetizira se u mozgu iz triptofana, aminokiseline prisutne u bananama. Konzumacija ovog voća može povećati dostupnost triptofana i stoga povećati proizvodnju serotonina. Stoga se banane mogu koristiti za smanjenje depresije i anksioznosti budući da djeluju kao odličan izvor ovog neurotransmitera.
Osim toga, banane imaju vitamin B6. Ovo je važno za pretvaranje triptofana u serotonin; to čini banane još boljim sredstvom za poboljšanje raspoloženja budući da je serotonin hormon koji stabilizira raspoloženje. Dopamin – još jedan ključni neurotransmiter – utječe na zadovoljstvo, motivaciju i nagradu. Banane pomažu proizvodnju dopamina zbog visoke razine tirozina, aminokiseline.
Redovito uzimanje ovog voća pomaže u održavanju optimalne razine dopamina za podržavanje mentalne aktivnosti koja uključuje pažnju i koncentraciju. Još neke iznenađujuće zdravstvene dobrobiti banana Ali banana doista krije više, kako kaže Mirror. Kao prvo, oni poput tvornice izbacuju kalij, mineral koji pomaže u kontroli krvnog tlaka i održava mišiće i živce u normalnom stanju.
Također se spominje da su banane bogate esencijalnim mikronutrijentima, posebno kalijem. Kalij je jedan od onih vitalnih elektrolita u našem tijelu; pomaže kontrolirati rad srca i ravnotežu tekućina— što zauzvrat predstavlja temeljni element u regulaciji krvnog tlaka. Oni su i prirodni pojačivači energije. Budući da su bogati prirodnim šećerima i ugljikohidratima, pružaju trenutni i dugotrajni izvor energije; idealan su međuobrok prije treninga ili poslijepodne.
U stvarnosti, oni se nazivaju prirodnim savršenim eliksirima energije koji ne samo da energiziraju vaše tijelo, već i vaš um. Banane su ultimativni izvor dijetalnih vlakana, koja pomažu u apsorpciji drugih srodnih sastojaka. Poznat je kao ‘saveznik elektrolita’— minerala koji osiguravaju hidrataciju i pravilan rad mišića. Banane kao prirodni izvor ovih vitalnih spojeva čine je savršenom namirnicom za vraćanje energije nakon fizičkih vježbi ili u slučajevima jakog znojenja, navodi Ona.
