Noćno mokrenje, poznato kao nokturija, može biti uzrokovano različitim faktorima, koji variraju od relativno bezopasnih, poput prekomernog unosa tečnosti pred spavanje, do ozbiljnijih i kompleksnijih zdravstvenih stanja. Prema rečima urologa dr. Jamina Brambata, moguće je da noćno mokrenje bude rezultat niza različitih problema, a među najčešćima se nalaze bubrežne bolesti, dijabetes, srčana insuficijencija, ali i različiti poremećaji vezani za bešiku i mokraćni sistem.
– U mnogim slučajevima, problemi sa bešikom, kao što su prekomerno aktivna bešika, cistitis (upala bešike) ili urinarne infekcije, mogu povećati učestalost mokrenja tokom noći, bez obzira na količinu tečnosti koju unosite. Takođe, neurološka oboljenja koja utiču na nervni sistem mogu ometati kontrolu nad mokraćnim sistemom i izazvati potrebu za mokrenjem čak i kad bešika nije prepunjena. Ne zaboravimo ni poremećaje sna, kao što je apneja, koja takođe ima značajan uticaj na ovu pojavu. Prekidi disanja tokom spavanja izazivaju neravnotežu u ciklusima spavanja, ometaju duboki san i povećavaju verovatnoću da se budite tokom noći, što posredno može doprineti i čestom mokrenju – objašnjava dr. Brambat.
Kada noćno mokrenje postane učestalo i predstavlja ozbiljan problem, postoji nekoliko praktičnih saveta koje možete primeniti kako biste smanjili učestalost buđenja i poboljšali kvalitet sna.
Redovno praznite bešiku tokom dana i neposredno pre spavanja
Jedan od najsvetskih saveta za smanjenje noćnog mokrenja je da redovno praznite bešiku tokom dana. Ignorisanje potrebe za mokrenjem može smanjiti kapacitet bešike i učiniti je podložnijom prepunjenju, što povećava šanse za buđenje usred noći. Takođe, potrudite se da ispraznite bešiku neposredno pre nego što legnete u krevet, čime ćete smanjiti šanse da se probudite zbog potrebe za mokrenjem.
Pravilno rasporedite unos tečnosti
Unos tečnosti je ključan faktor. Preporučuje se da većinu tečnosti unesete tokom dana, dok bi unos tečnosti pred spavanje trebalo da bude minimalan. Idealno je izbegavati konzumiranje tečnosti, posebno kafe, čaja ili alkohola, dva do tri sata pre nego što odete na spavanje, jer ove supstance podstiču proizvodnju urina i mogu povećati potrebu za noćnim mokrenjem.
Smanjite unos soli
Prekomerni unos soli u ishrani može izazvati povećanu žeđ, što dovodi do unosa većih količina tečnosti. Povećani unos tečnosti može, pak, rezultirati češćim mokrenjem. Da biste smanjili učestalost mokrenja, pokušajte da ograničite unos slane hrane, posebno u večernjim satima, kako biste smanjili količinu tečnosti koju telo mora da izbacuje tokom noći.
Prilagodite terapiju diureticima
Ako uzimate diuretike, koji se koriste za izbacivanje viška tečnosti iz tela, razmislite o tome da ih uzimate ujutro, kako bi efekat lekova bio manji tokom noći. Na ovaj način ćete smanjiti mogućnost buđenja zbog mokrenja. Ipak, uvek se posavetujte sa svojim lekarom o najboljem vremenu za uzimanje ovih lekova, kako biste postigli optimalne rezultate.
Poboljšajte higijenu sna
Stvaranje optimalnih uslova za kvalitetan san može značajno uticati na smanjenje noćnog mokrenja. Održavanje spavaće sobe prohladnom, zamračenom i mirnom može pomoći da zaspite i ostanete u dubokom snu. Izbegavajte korišćenje elektronskih uređaja pred spavanje, jer svetlost ekrana može ometati prirodne cikluse sna. Takođe, ako se probudite tokom noći i ne možete ponovo da zaspite, preporučuje se da ustanete iz kreveta i radite nešto opuštajuće dok ne osetite potrebu za ponovnim snom.
Kada potražiti pomoć lekara?
Ako uprkos svim gore navedenim merama nokturija i dalje remeti vaš san, važno je da se obratite lekaru kako biste ustanovili tačan uzrok problema. Dr. Brambat savetuje da obratite posebnu pažnju na dodatne simptome koji mogu ukazivati na ozbiljnije poremećaje. Na primer, ako primetite da često mokrite tokom dana, da mokrenje postane bolno, ako osećate da bešika nije potpuno prazna, ili ako primetite krv u urinu, ovo su simptomi koji zahtevaju dodatnu medicinsku dijagnostiku.
Takođe, ako imate problema sa hrkanjem, otežanim disanjem ili osećajem gušenja tokom spavanja, to mogu biti simptomi apneje, koja takođe može uticati na kvalitet sna i povećati učestalost noćnog mokrenja. U tom slučaju, dodatna dijagnostika i terapija mogu biti neophodni.
Lekar može identifikovati osnovni uzrok nokturije, bilo da je reč o infekciji, poremećaju bešike, srčanim problemima, neurološkim oboljenjima ili nekim drugim faktorima. Na osnovu toga, lekar će vam preporučiti odgovarajuće lečenje koje može uključivati lekove, promene životnih navika, terapiju za poremećaje sna ili specijalizovane tretmane koji će vam pomoći da poboljšate kvalitet svog života i sna.
Zaključak
Noćno mokrenje, iako često normalno, može postati ozbiljan problem koji narušava kvalitet života i remeti san. Uz primenu jednostavnih saveta i uputstava, kao i pravovremenim konsultacijama sa lekarom, mnogi ljudi mogu značajno smanjiti učestalost noćnog mokrenja i poboljšati kvalitet svog sna. Na taj način, noći mogu postati mirnije, a dani produktivniji, što svakako doprinosi opštem zdravlju i dobrobiti.
