Ako ste umorni od toga da se osećate iscrpljeno svakog dana, verovatno se suočavate sa problemima prilikom uspavljivanja i održavanja kvalitetnog sna. Mnogo ljudi prolazi kroz slične poteškoće, jer iako žele da legnu u krevet i konačno odmore, često nisu u stanju da zaspu ili se bude tokom noći.
Za postizanje boljeg sna ključan je dobar ritual odlaska na spavanje. Prvi korak u ovom procesu je osigurati da ste zaista umorni kada odlazite u krevet. To može zvučati očigledno, ali osobe koje imaju tendenciju da ostaju budne do kasno često ne uspevaju da osete pravu pospanost u vreme kada bi trebalo da spavaju.
- Ovaj problem možete rešiti izlaganjem prirodnom svetlu tokom dana, što pomaže u “nameštanju” biološkog sata. Takođe, fizička aktivnost tokom dana pomaže, ali izbegavajte vežbanje neposredno pred spavanje. Izbegavanje dnevnih dremki takođe može pomoći da noću lakše zaspite.
Drugi važan faktor je obratiti pažnju na to šta jedete i pijete tokom dana. Kofein može ometati vaš san i ostati u vašem sistemu i do devet sati, pa je preporučljivo da smanjite unos pića poput kafe, čaja i gaziranih napitaka posle podneva. Isto tako, pazite na obroke – nije dobro ni leći sa praznim stomakom, ali ni prepunim, jer oba stanja mogu otežati san. Alkohol, iako vam može pomoći da brže zaspite, remeti kvalitet sna.
Zatim, opuštajući ritual pred spavanje može vam pomoći da se fizički i mentalno pripremite za san. To može biti kupka, meditacija, čitanje knjige ili slušanje umirujuće muzike, kao što je kompozicija „Sleep“ koja je posebno dizajnirana da prati cikluse spavanja.
Dobra higijena sna podrazumeva stvaranje mirnog i udobnog prostora za spavanje. Vaša spavaća soba treba da bude hladna, zamračena, tiha i bez ometajućih uređaja poput telefona ili televizora, koji emituju plavo svetlo i mogu remetiti san. Elektronske uređaje pokušajte isključiti sat vremena pre nego što legnete.
Nema osobe koja se ne susreće sa nesanicom i jutrima se budi umorno ,kao da nije ni spavala.Nesanica je jedan od najčešćih problema sa spavanjem i podrazumeva nemogućnost da zaspite ili da ostanete u snu dovoljno dugo da biste se osećali odmorno.
Na kraju, neophodno je staviti san na prvo mesto i ne zanemarivati ga. Čak i ako neki ljudi tvrde da funkcionišu sa četiri sata sna, većini ljudi je potrebno sedam do osam sati kako bi očuvali svoje fizičko i mentalno zdravlje. Nedostatak sna može imati ozbiljne posledice na zdravlje, povećavajući rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i čak raka. Zbog toga je važno održavati dosledan raspored spavanja, čak i vikendom, i truditi se da uvek osigurate dovoljno odmora.
BONUS TEKST
Med je jedinstven po tome što, ukoliko se pravilno čuva, nikada ne truli. Arheolozi su otkrili tegle meda u drevnim egipatskim grobnicama koje su bile stare preko 3000 godina i još uvek su bile jestive! Tajna dugovečnosti meda leži u njegovom sastavu. Med je visoko kiselkast i ima nisku vlažnost, što sprečava razvoj bakterija i plesni. Takođe, pčele dodaju enzim zvan glukoza oksidaza koji, kada se kombinuje sa vodom, proizvodi vodonik-peroksid, dodatno štiteći med od kvarenja. Još jedna zanimljivost je da su stari Egipćani med koristili ne samo kao hranu, već i kao sredstvo za balsamovanje i konzervaciju, verujući u njegova antiseptička svojstva.
