Tajni vitamin za sprečavanje gubitka kose
Gubitak kose može biti izazvan brojnim faktorima – od genetike, hormona, stresa, do nedostatka određenih hranljivih materija u organizmu. Dok je genetski gubitak kose teško potpuno zaustaviti, postoje vitamini i minerali koji mogu pomoći u smanjenju opadanja kose i stimulaciji rasta novih vlasi. Iako postoji nekoliko važnih nutrijenata koji igraju ključnu ulogu u zdravlju kose, jedan vitamin posebno izdvaja se kao “tajni” saveznik u borbi protiv gubitka kose – vitamin D.
Zašto je vitamin D važan za zdravlje kose?
Vitamin D je esencijalan za mnoge funkcije u telu, a njegova uloga u rastu i obnovi kose često se zanemaruje. Iako je najpoznatiji po svojoj ulozi u zdravlju kostiju, vitamin D takođe igra ključnu ulogu u zdravlju folikula kose. Folikuli kose su strukture unutar kože koje proizvode kosu, a vitamin D pomaže u njihovom pravilnom funkcionisanju.
Nedostatak vitamina D može uzrokovati da se folikuli kose “isključe” iz faze rasta, što može rezultirati slabijom kosom i ubrzanim opadanjem. Studije su pokazale da osobe sa niskim nivoima vitamina D češće pate od problema sa kosom, uključujući alopeciju (gubitak kose na određenim delovima kože) i telogen efluvijum (gubitak kose uzrokovan stresom ili drugim faktorima).
Kako vitamin D deluje na kosu?
Vitamin D stimuliše proizvodnju novih folikula kose, čime poboljšava rast kose. Takođe pomaže u održavanju zdravih vlasi, čineći ih jačima i otpornijima na oštećenja. Osim toga, vitamin D podržava prolaz u fazu rasta kose, što može pomoći da se produži njen životni ciklus i smanji njen gubitak.
Simptomi nedostatka vitamina D
Ako primetite da vam kosa opada više nego obično, ili da je postala slaba i lomljiva, možda je vreme da proverite nivo vitamina D u organizmu. Osim gubitka kose, drugi simptomi nedostatka vitamina D mogu uključivati:
- Osećaj umora
- Slabost mišića
- Povećana sklonost prehladama i infekcijama
- Depresija i promena raspoloženja
Ako ste primetili bilo koji od ovih simptoma, savetuje se da se konsultujete sa lekarom, koji može preporučiti testiranje na nivo vitamina D.
Koje su prirodne izvore vitamina D?
Vitamin D je poznat kao “sunčev vitamin” jer ga naše telo proizvodi kada je izloženo sunčevoj svetlosti. Međutim, tokom zimskih meseci ili ako ne provodite dovoljno vremena na otvorenom, može biti teško dobiti dovoljno vitamina D od sunca. Srećom, postoji nekoliko izvora hrane bogatih vitaminom D:
- Masne ribe (kao što su losos, skuša, sardine)
- Obogaćeni mlečni proizvodi (mleko, jogurt, sir)
- Jaja (posebno žumanca)
- Obogaćeni žitarici i sokovi (sok od narandže, žitarice sa dodatkom vitamina D)
- Gljive (posebno kada su izložene UV svetlu)
Takođe, uzimanjem suplementa vitamina D može se pomoći da se povrati zdravlje kose, naročito ako ne možete da dobijete dovoljno vitamina D kroz ishranu ili sunčevu svetlost.
Koliko vitamina D je potrebno?
Preporučeni dnevni unos vitamina D zavisi od uzrasta i drugih faktora. Za odrasle osobe, preporučeni dnevni unos je obično oko 600 IU (jedinica) za osobe mlađe od 70 godina, dok stariji od 70 godina treba da unesu 800 IU dnevno. Ipak, neki stručnjaci sugerišu da je 1000-2000 IU dnevno često bolje za optimalne rezultate, ali to bi trebalo da bude pod nadzorom lekara.
Vitamin D je neophodan za zdravlje vaše kose, jer doprinosi zdravlju folikula kose i podstiče rast novih vlasi. Ako primetite da vam kosa opada ili postaje tanka, nedostatak vitamina D može biti ključni faktor. Uzimanje odgovarajuće količine vitamina D, bilo kroz sunčevu svetlost, hranu ili suplemente, može značajno poboljšati zdravlje vaše kose i smanjiti gubitak kose.
Ukoliko se suočavate sa ozbiljnijim problemima sa kosom, najbolje je da se konsultujete sa dermatologom kako biste utvrdili pravi uzrok i dobili odgovarajući tretman.
