Trnjenje i ukočenost ruku i nogu mogu biti vrlo neprijatni simptomi koji utiču na svakodnevne aktivnosti. Ovi problemi često nastaju usled loše cirkulacije.Nastavite čitati kako biste saznali koje to namirnice mogu biti vaši saveznici u borbi protiv trnjenja i ukočenosti.
Kada se odlučimo započeti s fizičkom aktivnošću ili se vratiti u formu nakon duže pauze, često možemo osjetiti ukočenost mišića, što je sasvim normalna reakcija tijela. Ovaj osjećaj obično nastaje između osam i 24 sata nakon intenzivnog treninga, a uzrokovan je pojačanim radom mišića. Naime, tijekom fizičkog napora, mišići trpe mikroskopske suze koje uzrokuju bol, ukočenost i osjećaj težine u tijelu. Ovaj fenomen, poznat kao odgođeni početni bol (DOMS), može biti neugodan, ali postoji nekoliko učinkovitih trikova koji mogu pomoći u ublažavanju ovih simptoma.
Jedan od najvažnijih savjeta za smanjenje ukočenosti je pravilna prehrana. Iako je odmorište, hidratacija i odmor ključni faktori, određene namirnice mogu imati izuzetno blagotvoran učinak na smanjenje bolova i ukočenosti ruku, nogu i drugih dijelova tijela. Ispod ćemo vam predstaviti pet namirnica koje vam mogu pomoći u oporavku, smanjenju bolova i ubrzavanju regeneracije.
Kajenski biber
Jedan od najboljih prirodnih analgetika koji možete uključiti u svoju prehranu je kajenski biber. Ovaj začin, koji sadrži kapsaicin, djeluje na način da blokira osjećaj boli i smanjuje upalu. Kapsaicin povećava cirkulaciju i omogućava brži oporavak mišića, čineći ga idealnim za ublažavanje ukočenosti i bolova koji se javljaju nakon treninga. Osim što djeluje analgetski, kajenski biber potiče i znojenje, što može pomoći u eliminaciji toksina iz tijela.
Namirnice bogate vitaminom C
Vitamin C je ključan za ubrzanje oporavka i obnavljanje oštećenih mišićnih vlakana. Ovaj snažan antioksidans pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji nastaju uslijed fizičkog napora i smanjuje oksidativni stres u tijelu. Da biste povećali unos vitamina C, konzumirajte citrusno voće poput naranči i grejpfruta, ali i povrće poput brokule, paprike i kelja. Također, jagode i kivi su odlični izvori vitamina C koji će ubrzati regeneraciju vaših mišića. Uključivanje ovih namirnica u vašu prehranu pomoći će vašem tijelu da se brže oporavi i smanji ukočenost.
Mlijeko
Mlijeko je bogato kalcijem, proteinima i vitaminima koji su esencijalni za obnavljanje energije i održavanje zdravlja kostiju i mišića. Jedna od najpoznatijih prednosti mlijeka je njegova sposobnost da ubrza oporavak mišića i smanji bolove i ukočenost. Nakon napornog treninga, preporučuje se popiti čašu mlijeka unutar 90 minuta, jer će vam pomoći u obnavljanju izgubljenih minerala, a također ima i hidratantna svojstva. Ujedno, mlijeko sadrži i aminokiseline koje podržavaju rast mišića i mogu smanjiti trajanje bolova i ukočenosti.
Hrana bogata taurinom
Taurin je aminokiselina koja ima ključnu ulogu u smanjenju oštećenja mišića, a također pomaže u poboljšanju njihovog oporavka. Namirnice poput piletine, morskih plodova, ribe, jaja i pivskog kvasca bogate su taurinom i mogu znatno ubrzati regeneraciju mišića. Ova aminokiselina pomaže u ravnoteži elektrolita u tijelu, što je važno za prevenciju grčeva i ukočenosti. Uzimanje hrane bogate taurinom može značajno skratiti vrijeme oporavka i pomoći u obnavljanju mišića nakon intenzivnog treninga.
Kafa
Kafa je poznata po tome što je prirodni stimulant, ali osim toga, bogata je fenolima i kofeinom koji mogu pomoći u smanjenju osjećaja bola. Kofein blokira učinke adenozina, spoja koji uzrokuje bol i nelagodu, te može biti od pomoći u smanjenju ukočenosti mišića nakon vježbanja. Osim što kafa djeluje analgetski, ona također stimulira središnji živčani sustav, što može povećati vašu energiju i smanjiti osjećaj umora. Iako bi trebalo piti umjereno, kafa je sjajan način da ubrzate svoj oporavak, pogotovo nakon naporne fizičke aktivnosti.
Za kraj, važno je napomenuti da je osim konzumiranja ovih namirnica, za smanjenje ukočenosti i oporavak, ključan i odmor, hidratacija te lagana istezanja i masaže. Pravilna prehrana i tijelo osluškivanje mogu učiniti veliku razliku u vašem oporavku, čineći vas spremnima za nove izazove i treninge.
