Promjene na koži mogu biti indikatori različitih nutritivnih nedostataka u organizmu. Prema članku sa miss7zdrava, ove promjene često ukazuju na nedostatak određenih vitamina i minerala, što može biti korisno za prepoznavanje potreba vašeg tijela za specifičnim nutrijentima.
Ispucala koža usana može ukazivati na nedostatak gvožđa, cinka i vitamina B, uključujući B3 (niacin), B2 (riboflavin) i B12. Ova pojava je česta kod ljudi koji slijede vegetarijansku prehranu, budući da je teško zadovoljiti sve ove nutritivne potrebe isključivo biljnim izvorima. Da biste poboljšali stanje, preporučuje se povećanje unosa namirnica bogatih ovim nutrijentima. U prehranu uključite blitvu, kikiriki, mahunarke poput sočiva, te živinu, lososa, tunjevinu, jaja, školjke i rakove. Također, vitamin C pomaže u apsorpciji gvožđa i borbi protiv infekcija, pa je korisno kombinirati ove namirnice s povrćem poput brokule, crvene paprike, kelja i karfiola.
Crveni osip i gubitak kose na licu mogu biti znak nedostatka vitamina B7, poznatog i kao biotin, koji je ključan za zdravlje kose. Konzumiranje sirovih jaja može smanjiti apsorpciju biotina zbog prisustva proteina avidina. Da biste nadoknadili ovaj vitamin, jedite više tvrdo kuvanih jaja, jer kuvanjem se neutralizira avidin, a takođe i losos, avokado, pečurke, brokule, soja, orasi, maline i banane. Ove namirnice su bogate biotinom i mogu pomoći u obnavljanju zdravlja kose.
- Promjene na koži koje podsjećaju na akne, kao što su crvene ili bijele promjene na licu, rukama, bedrima i zadnjici, mogu biti znak nedostatka esencijalnih masnih kiselina i vitamina A i D. Da biste poboljšali stanje kože, povećajte unos lososa, sardina, orašastih plodova poput oraha i badema, kao i sjemenki poput lana i konoplje. Vitamin A, koji je važan za zdravlje kože, možete unositi kroz zeleno povrće poput šargarepe, slatkog krompira i crvene paprike. Također, izlaganje suncu od samo 10 minuta dnevno može pomoći vašem tijelu da proizvede dovoljnu količinu vitamina D, koji također igra ključnu ulogu u održavanju zdrave kože.
Svi ovi savjeti mogu vam pomoći da prepoznate i ispravite moguće nutritivne nedostatke koji mogu uticati na zdravlje vaše kože. Ako primijetite ove promjene, razmislite o prilagodbi prehrambenih navika i obratite se stručnjaku za dodatne savjete i eventualnu dijagnozu.
BONUS TEKST
Jedan od najvažnijih savjeta za očuvanje zdravlja i dobrobiti je redovno praktikovanje fizičke aktivnosti. Bez obzira na vašu dob ili fizičku kondiciju, vježbanje donosi brojne koristi za tijelo i um. Evo nekoliko ključnih razloga zašto bi fizička aktivnost trebala biti dio vaše dnevne rutine.
Prvo, redovno vježbanje pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine. Kada ste aktivni, sagorijevate kalorije, što je ključno za prevenciju prekomjerne težine i gojaznosti. Osim toga, vježbanje jača mišiće i kosti, što je posebno važno kako starite.
Drugo, fizička aktivnost poboljšava mentalno zdravlje. Tokom vježbanja, tijelo oslobađa endorfine, hormone koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju osjećaj stresa i anksioznosti. Vježbanje može poboljšati kvalitet sna, što dodatno doprinosi mentalnom zdravlju.
Treće, redovno vježbanje poboljšava kardiovaskularno zdravlje. Aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili plivanje mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, snižavajući krvni pritisak i poboljšavajući cirkulaciju.
Na kraju, ali ne i najmanje važno, fizička aktivnost može biti sjajan način za druženje i izgradnju društvenih veza. Bilo da se pridružite fitnes klubu, grupi za trčanje ili jednostavno vježbate s prijateljima, zajedničke aktivnosti mogu poboljšati vašu društvenu mrežu i pružiti dodatnu motivaciju.
Uključivanje redovne fizičke aktivnosti u vašu dnevnu rutinu je jedan od najboljih koraka koje možete poduzeti za svoje zdravlje. Nije važno koju vrstu aktivnosti odaberete – najvažnije je da se krećete i uživate u tome!
