Održavanje zdravog srca ključno je zbog njegove važnosti kao vitalnog organa. Međutim, kako starimo, povećava se vjerojatnost razvoja srčanih bolesti. Prema Nacionalnom institutu za starenje, osobe koje imaju 65 ili više godina suočene su s većim rizikom od problema povezanih sa srcem kao što su moždani udar i srčani udar.
Iako ova informacija možda nije poželjna, Večernji.hr objašnjava da postoje čimbenici koji pridonose pogoršanju zdravlja srca kako starimo. Prema dr. Bernardu Acevedo-Mendezu iz sveučilišnih bolnica North Shore i Long, proces starenja uključuje otvrdnjavanje arterija, nakupljanje plaka na stijenkama arterija i promjene u srčanom mišiću, što sve pridonosi razvoju kardiovaskularnih bolesti. .
Dok plovimo kroz život, i naše fizičko tijelo i način na koji smo odabrali živjeti prolaze kroz razne transformacije. Prema dr. Lauri Verde, vodećoj kardiovaskularnoj specijalistici u Conviva Care Centru, kako starimo, naša tijela razvijaju povećanu otpornost na inzulin, što zauzvrat povećava vjerojatnost razvoja dijabetesa.
Ograničenja koja nameću bolovi u zglobovima i artritis često rezultiraju smanjenom aerobnom kondicijom kod starijih osoba. Iako su godina vašeg rođenja i vremenske prilike izvan vaše kontrole, medicinski se stručnjaci slažu da postoje mjere koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoje kardiovaskularno blagostanje i produžili životni vijek. Ako je to vaš cilj, liječnici preporučuju da se klonite određenih štetnih navika koje mogu ugroziti zdravlje vašeg srca.
Za osobe u dobi od 60 i više godina koje žele održati optimalno zdravlje srca, davanje prioriteta konzumaciji hrane koja hrani srce od iznimne je važnosti. Iako potpuno isključivanje određenih namirnica nije potrebno, medicinski stručnjaci preporučuju ograničavanje njihovog unosa na minimum. Prema dr. Acevedo-Mendez, preporučljivo je ograničiti unos natrija kako biste spriječili prekomjerni unos. Dr. Nadim Gelo, kardiolog, savjetuje da visokoprerađenu hranu treba konzumirati umjereno kako bi se održala zdrava prehrana.
Prema Acevedo-Mendez, uključivanje soli u vaše obroke ili konzumacija prerađene hrane s visokim udjelom natrija igra ulogu u napredovanju hipertenzije, značajnog faktora rizika za bolesti srca. Povišeni krvni tlak ne samo da šteti krvnim žilama, već i dodatno opterećuje srce. U studiji provedenoj 2023. godine, koja je uključivala više od 200 osoba prosječne dobi od 61 godine, otkriveno je da slijeđenje dijete s niskim udjelom natrija, posebno smanjenje unosa soli, može učinkovito smanjiti krvni tlak, oponašajući učinke uobičajeno propisivanih lijekova za hipertenziju.
Nedavna istraživanja također su pokazala nepovoljne rezultate za visoko prerađenu hranu. Na primjer, studija provedena 2023. godine otkrila je da značajan unos visoko prerađene hrane može povećati vjerojatnost pojave problema povezanih sa srcem. Dr. Acevedo-Mendez savjetuje pojedince da usvoje hranjivi režim prehrane koji pridaje važnost konzumiranju cjelovite, neprerađene hrane. Da bi se to postiglo, prednost treba dati sljedećim namirnicama:
Voće Povrće Konzumacija cjelovitih žitarica toplo se preporučuje za uravnoteženu prehranu. Mahunarke orasi Riba Prema dr. Acevedo-Mendez, preporučljivo je zamijeniti maslac ili nezdrava tropska ulja poput palminog ili kokosovog ulja biljnim uljima poput uljane repice, maslina i avokada. Tijekom vremena postoji nekoliko dodatnih navika kojih se treba odreći kako bi se poboljšalo zdravlje srca.
Značaj tjelesne aktivnosti ističe svaki medicinski djelatnik zbog prevladavanja sjedilačkog načina života. Prema dr. Verdeu, dosljedna tjelesna aktivnost pomaže u održavanju stabilne razine šećera, povećanju HDL ili “dobrog” kolesterola i smanjenju krvnog tlaka. Osim svojih fizičkih dobrobiti, redovita tjelovježba također snažno utječe na nečije raspoloženje i može pomoći u regulaciji hormona koji mogu igrati ulogu u razvoju depresije, anksioznosti i naposljetku bolesti srca.
Dr. Gelo ističe važnost odvikavanja od pušenja, ako se njome trenutno bavite. Prema njegovim riječima, šanse za razvoj srčanih bolesti znatno su povećane pušenjem, ali se rizik može smanjiti prestankom pušenja. Preskakanje liječničkih pregleda može biti riskantan potez jer znakovi bolesti srca nisu uvijek vidljivi.
Dosljednim odlaskom na redovite preglede pojedinci mogu poduzeti proaktivne mjere za rješavanje svih potencijalnih problema prije nego što prerastu u ozbiljnije zdravstvene probleme. Prema dr. Gelu, preporučljivo je da pojedinci proaktivno zakazuju preglede kod svog liječnika umjesto da čekaju potencijalne simptome koji mogu ukazivati na ozbiljnije temeljno stanje.
Prema dr. Acevedo-Mendez, preporučljivo je posavjetovati se sa svojim liječnikom ako primijetite smanjenje vaše sposobnosti hodanja ili povećanje umora tijekom dnevnih aktivnosti. Ako naiđete na simptome poput otežanog disanja, bolova u prsima, oticanja nogu, nepravilnog rada srca ili ekstremnog umora, ključno je da odmah potražite liječničku pomoć.
