U današnjem članku otkrivamo o kojoj namirnici se radi, zašto je opasna i kako možete prilagoditi svoj jelovnik kako biste očuvali zdravlje srca…
Srce je jedan od najvažnijih i najvitalnijih organa u našem tijelu. To je organ koji neumorno radi tokom cijelog života, bez prestanka, kako bi snabdjevao naše tijelo krvlju, kisikom i hranjivim tvarima koje su neophodne za funkcionisanje svih drugih organa. Iako srce obavlja svoju funkciju sa izuzetnom preciznošću, kako starimo, rizik od razvoja srčanih bolesti postepeno se povećava. Nacionalni institut za starenje upozorava da ljudi stariji od 65 godina imaju značajno veći rizik od problema sa srcem, uključujući srčane i moždane udare, kao i druge kardiovaskularne bolesti. Iako mnogi ljudi smatraju da je zdravlje srca pitanje genetike, naučnici se slažu da stil života, ishrana i svakodnevne navike igraju ključnu ulogu u održavanju njegovog zdravlja.
Kroz godine, naše arterije počinju gubiti svoju elastičnost, dolazi do nakupljanja plaka na njihovim zidovima, a srčani mišići mogu postati slabiji, što sve povećava rizik od srčanih bolesti. Dr. Bernardo Acevedo-Mendez sa Univerziteta bolnice North Shore i Long objašnjava da sve ove promjene doprinose razvoju kardiovaskularnih bolesti s godinama. I ne samo to, s godinama dolazi i do smanjenja efikasnosti inzulina u našem tijelu, što može povećati rizik od dijabetesa, a time i problema sa srcem, objašnjava dr. Laura Verde, specijalistkinja za kardiovaskularne bolesti.
Kako bi očuvali svoje srce zdravim, stručnjaci savjetuju da se stariji ljudi usmjere na poboljšanje svojih životnih navika i redovno prate svoje zdravlje. Nažalost, neki od najvažnijih faktora rizika za srčane bolesti su povezani sa našim svakodnevnim navikama, poput ishrane i fizičke aktivnosti. Iako se ne može kontrolisati starost, mnoge navike koje stičemo tokom života, kao što su nezdrava ishrana, pušenje i fizička neaktivnost, mogu se promijeniti u korist našeg zdravlja.
Ako imate više od 60 godina, postoje određene stvari koje biste trebali izbjegavati kako biste sačuvali zdravlje svog srca. Iako nijedna namirnica nije potpuno zabranjena, postoje one koje bi trebalo svesti na minimum. Prekomjerna konzumacija natrijuma, odnosno soli, predstavlja jedan od glavnih faktora rizika za hipertenziju, koja može dovesti do ozbiljnih srčanih problema. Dr. Acevedo-Mendez naglašava da je važno izbjegavati visoko prerađenu hranu i ograničiti unos soli kako bi se smanjio rizik od visokog krvnog pritiska, što može oštetiti krvne sudove i povećati opterećenje na srce.
- Istraživanja iz 2023. godine potvrđuju da ishrana sa niskim udjelom natrijuma može sniziti krvni pritisak na način sličan učinku lijekova za hipertenziju. Isto tako, visoko prerađena hrana pokazala se kao faktor koji značajno povećava rizik od srčanih problema. Kako bi poboljšali zdravlje srca, ljekari preporučuju da se fokusiramo na konzumaciju cjelovite, neprerađene hrane, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i riba. Takođe, preporučuju se biljna ulja poput maslinovog, uljane repice i avokada umjesto maslaca i nezdravih tropskih ulja.
Isto tako, važno je da se odreknemo nekoliko nezdravih navika koje loše utiču na srce, a koje mnogi stariji ljudi i dalje praktikuju. Jedna od tih navika je sedalački način života. Dr. Verde ističe da redovno vježbanje poboljšava nivo šećera u krvi, povećava dobar holesterol i smanjuje krvni pritisak. Pored toga, fizička aktivnost poboljšava raspoloženje i pomaže u regulaciji hormona koji mogu doprinositi osjećaju depresije ili tjeskobe, što su faktori koji povećavaju rizik od srčanih bolesti.
Pušenje je još jedna navika koja povećava rizik od srčanih bolesti, a prestanak pušenja može značajno smanjiti taj rizik, napominje dr. Gelo. Takođe, redovni ljekarski pregledi su ključni za rano otkrivanje simptoma srčanih bolesti. Dr. Gelo preporučuje da se redovno konzultujete sa svojim ljekarom, čak i ako nemate očigledne simptome. Rano otkrivanje problema može spriječiti ozbiljnije komplikacije.
Sve ove promjene u načinu života, uz pravilnu ishranu i redovno praćenje zdravlja, mogu značajno poboljšati zdravlje vašeg srca i produžiti život. Srce je organ koji zaslužuje našu pažnju, a promjenom životnih navika možemo osigurati da ostane zdravo i snažno, čak i u starijoj dobi.
