Sol je neophodna za naše tijelo, ali samo kada se koristi umjereno. Iako možda pazite da ne solite hranu previše, tijelo može pokazivati jasne znakove da unosite previše soli. Ako primijetite bilo koji od ovih pet znakova, vrijeme je da drastično smanjite unos soli i povećate unos svježeg povrća, voća, i naravno, vode!
Oticanje Ruku i Nogua
Možda ste sigurni da niste dobili ni gram težine, ali primjećujete da ne možete skinuti prsten s prsta ili vam cipele odjednom postaju tijesne. To je zato što tijelo zadržava vodu kao odgovor na prekomjerni unos soli. Oticanje najčešće počinje na rukama i nogama jer sol uzrokuje zadržavanje tekućine u tijelu.
Suha Usta
Žeđ je jedan od najpoznatijih simptoma prekomjernog unosa soli. No, stvarna žeđ dolazi tek nakon što tijelo pošalje druge znakove upozorenja na dehidraciju. Ako su vam usta suha i imate nedostatak sline, to je jasan znak da vam je hitno potrebna čaša vode. Ako se ovo često događa, to znači da unosite premalo tekućine i jedete previše slanu hranu.
Glavobolja
Možda ne razmišljate o vezi između glavobolje i preslane hrane, ali postoji poveznica. Prekomjerna količina soli može povisiti krvni tlak, što može uzrokovati glavobolje, posebno one koje se čine kao da će vam glava eksplodirati. Ako patite od ovakvih glavobolja, vrijeme je da smanjite unos soli.
Često Mokrenje
Česti odlasci na WC nisu uvijek rezultat pijenja puno vode. Sol može uzrokovati isto. Kada ima previše soli u tijelu, bubrezi moraju raditi prekovremeno kako bi izbacili višak soli, što rezultira čestim mokrenjem. Ovo može biti iznenađujuće, ali je istinito.
Poteškoće s Radom Mozga
Dehidracija uzrokovana visokim unosom soli može negativno utjecati na rad mozga. Jednostavno rečeno, mozgu je potrebno više kisika za pravilno funkcioniranje. Ljudi koji konzumiraju previše soli često imaju poteškoća s rješavanjem zagonetki, prisjećanjem točnih odgovora, pa čak i sjećanjem određenih uspomena.
Kako Smanjiti Unos Soli
Ako primijetite ove znakove, vrijeme je za promjenu prehrambenih navika. Evo nekoliko savjeta kako smanjiti unos soli:
Birajte svježe namirnice: Svježe voće i povrće, meso i riba imaju niži sadržaj soli u usporedbi s prerađenim namirnicama.
Čitajte etikete: Prilikom kupovine provjeravajte etikete na proizvodima i birajte one s nižim sadržajem soli.
Kuhajte kod kuće: Priprema hrane kod kuće omogućuje vam kontrolu nad količinom soli koja se dodaje.
Koristite začine i bilje: Umjesto soli, koristite začine i bilje za dodavanje okusa hrani.
Pijte dovoljno vode: Redovito konzumiranje vode pomaže tijelu u ispiranju viška soli i održavanju hidratacije.
Sol je važna za naše tijelo, ali prekomjeran unos može uzrokovati niz zdravstvenih problema. Oticanje ruku, suha usta, glavobolje, često mokrenje i poteškoće s radom mozga su neki od znakova da unosite previše soli. Smanjenjem unosa soli i povećanjem konzumacije svježeg povrća, voća i vode možete poboljšati svoje opće zdravlje i osjećati se bolje. Uvijek je važno slušati svoje tijelo i prilagoditi prehrambene navike kako bi se osigurao optimalan balans i zdravlje.
