Iako su odlasci u teretanu i redovita tjelovježba često preporučeni za poboljšanje općeg zdravlja i fizičke kondicije, izuzetno je važno prakticirati umjerenost u vježbanju i ne zanemarivati važnost redovitih pauza. Prekomjerni fizički napori mogu iscrpiti tijelo, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Prof. dr. Petar Otašević, specijalist interne medicine s subspecijalizacijom iz kardiologije i izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu u Beogradu, u razgovoru za MONDO ističe kako je od ključne važnosti da se prije započinjanja bilo kakvih fizičkih aktivnosti, a osobito intenzivnih vježbi, provede cjelokupni zdravstveni pregled. Ovo je posebno važno za osobe srednje i starije dobi, koje bi trebale konzultirati liječnika i posvetiti posebnu pažnju svom zdravstvenom stanju. Prije nego što se odluče na režim tjelovježbe, posebno ako namjeravaju trenirati u teretani, preporučuje se obaviti medicinske pretrage i dobiti stručnu procjenu kako bi se osigurala sigurnost njihovog zdravlja.
- Medicinski stručnjaci, uključujući dr. Otaševića, dosljedno se zalažu za fizičku aktivnost kao ključnu komponentu zdravog načina života, uz naglasak na važnost uravnotežene prehrane, koja bi trebala uključivati smanjenje unosa brze hrane i hrane bogate mastima, šećerima i jednostavnim ugljikohidratima. Preporučuje se redovito baviti tjelesnom aktivnošću barem 150 minuta tjedno, što može uključivati razne oblike vježbanja – od laganog hodanja i trčanja do vožnje bicikla ili drugih aktivnosti koje pomažu u održavanju zdravlja i kondicije. Nema potrebe da se tjelesna aktivnost mora ograničiti samo na teretanu – važno je pronaći oblik vježbanja koji vam odgovara i u kojem uživate.
Kao što naglašava dr. Otašević, ključni faktor u zdravom pristupu vježbanju je oprez, te važno uspostavljanje odgovarajuće kontrole, osobito kada se radi o srednjim godinama. Za sve osobe u srednjoj životnoj dobi, kao i starije osobe, savjetuje se provođenje opsežnog zdravstvenog pregleda prije početka intenzivnog vježbanja. Ovaj pregled trebao bi uključivati osnovne parametre poput mjerenja krvnog tlaka, laboratorijskih testova, elektrokardiograma (EKG) i ultrazvuka srca. Takva dijagnostika pomaže u određivanju sigurnosti tjelovježbe te utvrđivanju optimalnog intenziteta vježbanja s obzirom na individualne zdravstvene uvjete.
Jedan od ključnih parametara za praćenje tijekom fizičkog vježbanja jest brzina otkucaja srca. Kod kardio aktivnosti poput trčanja, plivanja, vožnje bicikla ili preskakanja užeta, koje poboljšavaju izdržljivost i kardiovaskularno zdravlje, važno je pratiti intenzitet vježbi. Ove aktivnosti imaju brojne prednosti za kardiovaskularni sustav jer povećavaju potrošnju kalorija, potiču sagorijevanje masti i pomažu u održavanju zdrave tjelesne mase. Dodatno, ove vježbe poboljšavaju funkciju srca, pluća i krvnih žila, što doprinosi boljoj oksigenaciji tijela i povećanoj izdržljivosti.
Kao što liječnici ističu, kardiotrening je izuzetno koristan za osobe svih razina tjelesne spremnosti, pod uvjetom da su vježbe prilagođene njihovoj fizičkoj kondiciji. Aerobne vježbe, koje aktiviraju sve mišićne skupine, uključujući srce, imaju pozitivan učinak na zdravlje i omogućuju povećanje kapaciteta za aerobnu izdržljivost. Osim toga, ove vježbe poboljšavaju metabolizam i mogu značajno pomoći u kontroli tjelesne mase.
- Međutim, važno je napomenuti da se maksimalna brzina otkucaja srca, koja se ne smije prekoračiti, mora uzeti u obzir prilikom svakog vježbanja. Preporučuje se da osoba izračuna svoj maksimalni broj otkucaja srca tako da od broja 220 oduzme svoju dob. Na primjer, osoba koja ima 50 godina, izračunat će svoj maksimalni broj otkucaja srca kao 170 otkucaja u minuti. Prema mišljenju liječnika, premašivanje ove gornje granice može biti opasno za zdravlje, a važno je osigurati da se tijekom fizičkih aktivnosti ne ide iznad tog broja.
S godinama, maksimalni broj otkucaja srca se smanjuje, zbog čega je posebno važno prilagoditi intenzitet vježbi s obzirom na dob, fizičko stanje i osobne zdravstvene uvjete. Liječnici preporučuju da se sve fizičke aktivnosti uvijek prilagode individualnim mogućnostima, a redovita konzultacija s liječnikom prije započinjanja intenzivnih vježbi pomoći će u osiguravanju da tjelesna aktivnost bude sigurna i korisna za vaše zdravlje.
