Nesanica, često privremeno stanje, može imati različite uzroke, uključujući stres, depresiju, anksioznost, tugu, te zdravstvene probleme poput dijabetesa, artritisa, problema s disanjem, astme, srčanih tegoba, problema s jetrom i nelagode u nogama. Iako su mnogi čimbenici odgovorni za poremećaje sna, jedan od ključnih načina kako pomoći u ublažavanju nesanice je putem unosa određenih vitamina.
Za dobar i kvalitetan san, neophodno je unositi vitamine koji podržavaju normalne funkcije tijela i pomažu u smanjenju simptoma stresa i anksioznosti. Među njima, vitamin B5 igra važnu ulogu. Ovaj vitamin može se pronaći u hrani kao što su losos, avokado, sjemenke suncokreta, piletina, govedina, jaja i kikiriki.
- Uz vitamin B5, vitamin B8, poznat kao inozitol, također je važan za poboljšanje sna i smanjenje stresa. Hrana koja je bogata ovim vitaminom uključuje grašak, orašaste plodove, banane, jaja i jetru.
Još jedan ključni vitamin za borbu protiv nesanice je vitamin B3, ili niacin, koji se nalazi u jetri peradi, tuni, puretini, lososu, govedini, avokadu, grašku i kikirikiju. Ovi vitamini ne samo da podržavaju zdravlje živčanog sustava već i poboljšavaju kvalitetu sna.
BONUS TEKST
Zanimljivost o Mozgu: Nevjerojatna Sposobnost Neuroplastičnosti
Mozak je jedan od najfascinantnijih organa u ljudskom tijelu. O njemu se zna mnogo, ali još uvijek krije brojne tajne. Jedna od najzanimljivijih činjenica o mozgu je njegova sposobnost prilagodbe i mijenjanja, što se naziva neuroplastičnost. Neuroplastičnost je sposobnost mozga da se reorganizira, stvara nove neuronske veze, te se oporavi od ozljeda. Iako se donedavno vjerovalo da mozak postaje “fiksan” nakon djetinjstva, nova istraživanja su pokazala da je mozak sposoban za promjene i tijekom cijelog života.
Kako funkcionira neuroplastičnost?
Neuroplastičnost omogućava mozgu da prilagodi svoje funkcije kako bi odgovorio na nove uvjete. Na primjer, ako neki dio mozga prestane funkcionirati uslijed moždanog udara ili ozljede, drugi dijelovi mozga mogu preuzeti njegove funkcije. Ovaj fenomen omogućava oporavak i rehabilitaciju kod mnogih neuroloških stanja.
Mozak može stvarati nove neuronske puteve i prilagođavati postojeće na temelju iskustava, učenja i treninga. To znači da mozak nije statičan, već se neprestano mijenja, ovisno o tome što radimo i kako koristimo svoje mentalne kapacitete.
Primjeri neuroplastičnosti
Jedan od poznatih primjera neuroplastičnosti je učenje novog jezika. Kada učimo novi jezik, mozak stvara nove veze između neurona kako bi uskladio nove informacije. Također, kod glazbenika, mozak se prilagođava kako bi podržao složene motoričke i kognitivne vještine potrebne za sviranje instrumenta. Studije su pokazale da mozgovi profesionalnih glazbenika imaju više razvijene dijelove odgovorne za sluh i koordinaciju.
Još jedan zanimljiv primjer neuroplastičnosti je kod osoba koje su izgubile jedan od svojih osjetila, kao što je vid. Njihov mozak može kompenzirati ovaj gubitak povećavanjem osjetljivosti drugih osjetila, poput sluha ili dodira. Tako osobe koje su slijepe od rođenja često razvijaju iznimno oštar sluh i sposobnost orijentacije u prostoru na temelju zvukova.
Oporavak od ozljeda mozga
Neuroplastičnost igra ključnu ulogu u oporavku od ozljeda mozga. Kod osoba koje su pretrpjele moždani udar, često dolazi do gubitka određenih motoričkih ili kognitivnih funkcija, no uz rehabilitaciju i trening, mozak može stvoriti nove puteve kako bi nadoknadio izgubljene sposobnosti. To ne znači da će svi pacijenti postići potpuni oporavak, ali mogućnosti su nevjerojatne.
