Kad sam imao 10 godina, moja je majka stupila u brak s mojim očuhom, čime je započela 14-godišnja zajednica. U početku, tijekom njihovih radosnih trenutaka, pokazivao je izvanredne kvalitete, obasipajući me novogodišnjim čokoladnim paketima, pa čak i novčanim darovima.
Kako je vrijeme prolazilo, a oni su ušli u carstvo braka i roditeljstva, ta je osoba doživjela transformaciju, postala je neprepoznatljiva i počela me vrijeđati salvom pogrdnih riječi. Unatoč mojim pokušajima da se obranim i obeshrabrim njegovo ponašanje, majka je odbacila moju zabrinutost, pripisujući moje postupke pubertetu i nepristojnosti, iako nikada nisam poticala negativnost prema njemu.
Nažalost, moji su se napori pokazali uzaludnim jer je ciklus maltretiranja trajao pet dana i ponavljao se. Srećom, više ne stanujem pod istim krovom s njim; Odluku o preseljenju u stan donio sam prije nekoliko godina. Svaki tjedan posjećujem majku, oca i tetu, strateški tempirajući svoje posjete kako bih izbjegao bilo kakve susrete s njim.
BONUS TEKST
Značajan broj pojedinaca osjeća glavobolje kada se vremenski uvjeti promijene ili tijekom vrućih i vlažnih ljetnih dana, obično karakterizirane tupom boli ili pritiskom u gornjem dijelu glave. Tipično, pojedinci koji doživljavaju ovo stanje često se suočavaju sa simptomima kao što su umor, pospanost, poteškoće s koncentracijom i primjetan pad produktivnosti pri obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
Srećom, postoji metoda za ublažavanje tegoba bez pribjegavanja odmah lijekovima. Započnite s hladnim tuširanjem kako biste olakšali zglobove i vrat ili se odlučite za tuširanje cijelog tijela. To će vas okrijepiti i vjerojatno smanjiti bol. Osim toga, ako imate svježeg zraka, prošećite nakratko vani, jer se i to često pokaže korisnim.
Za ublažavanje glavobolja bitno je povećati unos tekućine jer dehidracija može pridonijeti njihovoj pojavi. Praktičan pristup je nositi bocu vode sa sobom i popiti nekoliko gutljaja svakih 20 do 30 minuta. Uz to, uživanje u kriški ohlađene lubenice ili dinje može pružiti osvježavajući osjećaj i vratiti razinu hidratacije. Nadalje, važno je povećati unos tekućine.
Preporučljivo je konzumirati lagane biljne čajeve i ograničene količine kave kako biste probudili svoja osjetila, ali imajte na umu da pretjerana konzumacija kofeina može imati diuretski učinak i pridonijeti dehidraciji. Ako ove simptome osjetite noću, to može biti znak povišenog krvnog tlaka. Kako biste spriječili gubitak elektrolita, posebice kalija, savjetuje se izbjegavati gazirana pića i alkohol.
Radije se odlučite za običnu vodu ili svježe cijeđene sokove jer opcije kupljene u trgovini često sadrže dodani šećer. Osim toga, važno je izbjegavati preskakanje obroka jer to može dovesti do gladi i kasnijeg pada razine šećera u krvi, što može doprinijeti glavoboljama. Jedna učinkovita metoda je osigurati da imate napunjenu bocu vode koja vam je lako dostupna, što vam omogućuje da se hidrirate uzimanjem nekoliko gutljaja svakih 20 do 30 minuta.
Preporuča se držati bočicu napunjenu vodom u blizini, tako da možete uzimati povremene gutljaje svakih 20 minuta do pola sata. Izbjegavajte dijete koje uključuju izbacivanje ugljikohidrata u današnje doba, jer to može rezultirati smanjenjem razine glikogena, koji služi kao primarni izvor energije za mozak.
Umjesto toga, odlučite se za hranjive ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica, voća, povrća, pa čak i tamne čokolade. Ove vrste ugljikohidrata probavljaju se postupno i neće izazvati nagla povećanja razine šećera u krvi. Ako osjetite glavobolju, to može ukazivati na nedostatak esencijalnih nutrijenata kao što su kalij, magnezij i kalcij.
Kako biste to riješili, važno je osigurati da vaša prehrana uključuje hranu bogatu ovim mineralima. Brojno voće i povrće sadrži značajne količine ova tri minerala. Fantastična opcija za dobivanje pozamašne količine kalija je pečeni krumpir s netaknutom korom, jer sadrži impresivnih 721 mg kalija na 100 grama.
Nasuprot tome, banana sadrži 467 mg kalija, a također je vrijedna pažnje zbog značajnog sadržaja magnezija od 22 mg. Kalij se također može pronaći u sokovima od voća i povrća, posebice onima od zelenog lisnatog povrća, koji su bogati raznim mineralima. Osim toga, orašasti plodovi izvrstan su izbor međuobroka zbog visoke koncentracije kalija i magnezija, što ih čini korisnim izborom za ublažavanje glavobolje.
