Mihail Labkovski, jedan od najpoznatijih ruskih psihologa, osim što se bavi radom sa klijentima, često deli svoje savete i piše knjige, naročito na temu izgradnje samopouzdanja. Iako je njegov rad sa ženama u velikoj meri usmeren na to kako se osloboditi nesigurnosti i negativnih emocija, Labkovski se takođe bavi i temom samoprihvaćanja, koja je, prema njegovim rečima, ključ za izgradnju istinskog samopouzdanja.
Jedna od njegovih najpoznatijih preporuka jeste da prestanemo podleći pritiscima savremenog društva koje često nameće nerealne standarde lepote kroz estetske operacije i promene izgleda. Umesto toga, Labkovski predlaže jednostavnu, ali efikasnu vežbu koja može pomoći svima koji su nezadovoljni svojim izgledom – vežbu samoprihvaćanja pred ogledalom. Prema njegovim rečima, suština ove vežbe nije samo u tome da posmatramo svoj izgled, već da naučimo da prihvatimo svoje telo baš onakvo kakvo jeste, bez želje da ga menjamo ili da se upoređujemo sa drugim ljudima.
- Ova vežba se sprovodi tako što se stanete pred ogledalo, potpuno prirodni i bez ikakvih dodataka, poput odeće ili šminke. Cilj je da se posvetite sebi i svom telu, da posmatrate svoj odraz i postupno prihvatite sve ono što vidite. Labkovski objašnjava da je ovaj proces postepeni, i da je najvažniji trenutak kada prestanemo da se kritikujemo i počnemo da se povezujemo sa sobom na dubljem nivou. Ovaj način razmišljanja, prema njegovim rečima, pomaže u izgradnji pozitivnog stava prema telu, što je osnovni preduslov za razvijanje samopouzdanja.
Zašto je važno prihvatiti svoje telo? Labkovski smatra da je prihvatanje svog tela temelj zdravog odnosa prema sebi. U društvu koje svakodnevno bombarduje ljude sa idealizovanim slikama lepote, posebno žene, često dolazi do nesigurnosti, samopouzdanja temeljenog na spoljnim faktorima i neprestanom upoređivanju sa “savršeno” izgledajućim osobama. No, pravi izazov je naučiti se voljeti i prihvatiti svoje telo u njegovoj prirodnoj formi. Kada prestanemo da se borimo protiv svog tela, dolazi do smanjenja stresa i anksioznosti, a povećava se unutrašnji mir i stabilnost. To takođe vodi ka smanjenju potrebe za spoljnim potvrđivanjima i da se neprestano poredimo sa drugima.
- Drugi važan korak u ovoj vežbi je da se posmatra telo bez ikakvog prosuđivanja. Često ljudi imaju naviku da analiziraju svaki deo svog tela i kritikovanje sebe postane svakodnevna rutina. Međutim, kako bi ovu vežbu izvodili na pravi način, važno je da se oslobodimo tih negativnih misli i da posmatramo svoje telo sa prihvatanjem i razumevanjem. Labkovski preporučuje da se koriste afirmacije kao što su: “Ja sam vredan/na kakav/kao jesam”, ili “Prihvatam svoje telo u potpunosti”, jer pozitivne reči mogu značajno uticati na promenu stava prema sebi.
Vežbu treba praktikovati redovno, jer se efekti neće odmah videti. Ipak, sa svakim ponavljanjem, ljudi će primetiti postepene promene u svom odnosu prema svom telu. Ovaj proces može biti izazovan na početku, ali s vremenom postajemo sve udobniji u vlastitoj koži, što direktno utiče na naše samopouzdanje.
Pozitivni efekti ove vežbe nisu samo emocionalne prirode. Kada ljudi počnu da prihvataju svoje telo, oni postaju manje nesigurni i manje skloni poređenju sa nerealnim standardima lepote koje nameće društvo. Takođe, ovaj proces može poboljšati opšte samopouzdanje, koje se reflektuje u svim aspektima života – od međuljudskih odnosa do profesionalnog napredovanja. Prihvatiti sebe takvog kakav jesi znači i izgraditi zdraviji odnos sa svojim telom, što podrazumeva i zdraviji pristup ishrani, fizičkoj aktivnosti i načinu života. Samoprihvatanje vodi ka smanjenju stresa, poboljšanju samopouzdanja, a što je najvažnije, stvara temelje za dugoročno emocionalno blagostanje.
Mihail Labkovski svojim savetima pokazuje da istinsko samopouzdanje ne dolazi od spoljnog izgleda ili od mišljenja drugih ljudi, već od unutrašnje stabilnosti i prihvatanja sebe.
