U današnjem članku vam pišemo na temu značaja selena za naše zdravlje. Mnogi od nas možda nisu ni svjesni koliko je ovaj mineral važan za normalno funkcionisanje organizma, iako ga unosimo u malim količinama.
Selen ima ključnu ulogu u održavanju zdravlja, a nedostatak ovog minerala može dovesti do brojnih problema, od opadanja kose do ozbiljnijih bolesti.
Ako primjećujete da vam kosa opada, osjećate stalni umor i slabost u mišićima, to može biti znak da vašem organizmu nedostaje selena. Iako se ovaj mineral u organizmu nalazi u vrlo malim količinama, njegova uloga je od ogromnog značaja za naše zdravlje. Selen je bitan za pravilno funkcionisanje metabolizma i imunog sistema, a također doprinosi zdravlju štitne žlijezde. Bez dovoljnih količina ovog minerala, tijelo ne može ispravno obavljati mnoge ključne procese.
Jedan od najočiglednijih znakova da vam nedostaje selen je opadanje kose. Ako primijetite da vam kosa slabi i počinje opadati u većim količinama nego obično, to može biti direktna posljedica manjka ovog minerala. Također, ako se osjećate umorno bez ikakvog očiglednog razloga, ili imate slabost u mišićima, selen bi mogao biti krivac. Nedostatak ovog minerala može usporiti mnoge vitalne procese u tijelu, što izaziva ove simptome.
- Pored toga, imunitet može biti ozbiljno ugrožen kada u organizmu nedostaje selena. Osobe koje pate od čestih infekcija ili se ne mogu oporaviti od prehlada i drugih bolesti mogu imati slabiji imuni sistem zbog manjka ovog mikronutrijenta. Selen pomaže u borbi protiv slobodnih radikala i štiti naše stanice od oksidativnog stresa, što je ključno za prevenciju mnogih hroničnih bolesti, uključujući kardiovaskularne probleme i čak određene vrste raka.
Selen je neophodan za zdravlje štitne žlijezde, koja igra ključnu ulogu u regulaciji hormona odgovornih za metabolizam, rast i razvoj tijela. Ako selen nije prisutan u dovoljnoj količini, mogu se javiti problemi sa štitnom žlijezdom, kao što su hipotireoza ili autoimuna bolest Hashimotov tireoiditis. Selenoproteini, enzimi koji zavise od selena, ključni su za normalno funkcionisanje štitne žlijezde, pa je važno održavati optimalnu količinu ovog minerala.
Zanimljivo je da se selen povezuje s plodnošću. Nedostatak selena može uticati na proizvodnju sperme kod muškaraca, dok kod žena može smanjiti plodnost. Zbog toga, parovima koji imaju problema sa začećem često se savjetuje da povećaju unos selena kako bi poboljšali šanse za uspješno začeće.
- Kada je riječ o prehrani, brazilski orah je jedan od najbogatijih izvora selena. Samo nekoliko oraha dnevno može zadovoljiti dnevne potrebe za selenom. Osim toga, tuna, losos, jaja, smeđa riža i žitarice također su odlični izvori ovog minerala. Ako ne možete dobiti dovoljno selena iz hrane, postoji i mogućnost uzimanja suplementa, ali je važno ne pretjerivati s količinama, jer previše selena može izazvati ozbiljne nuspojave.
Ako prekomjerno unosite selen, može se pojaviti selenooza, stanje koje uzrokuje simptome poput gubitka kose, lomljivih noktiju, iritabilnosti i probavnih smetnji. Zbog toga je važno pratiti preporučene dnevne doze selena i savjetovati se s liječnikom prije nego što počnete koristiti suplemente.
Za one koji žele biti sigurni da unose dovoljno selena, važno je obratiti pažnju na prehrambene navike i eventualno konsultirati se s nutricionistom. Održavanje optimalnog nivoa selena u tijelu može imati dugoročne zdravstvene koristi, jer pomaže u prevenciji mnogih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes i čak rak. Također, selen igra ključnu ulogu u održavanju vitalnosti organizma i zdravlja kože, kose i noktiju.
U zaključku, selen je esencijalan mineral koji ne smijemo zanemariti. Uz pravilnu prehranu bogatu selenom, poput konzumiranja brazilskih oraha i ribe, možemo osigurati optimalno zdravlje i funkcionalnost našeg organizma. Ako sumnjate da imate manjak ovog minerala, bilo bi dobro da se posavjetujete s liječnikom kako biste spriječili dugoročne zdravstvene posljedice
