U današnjem članku pišemo o nečemu što je mnogima dobro poznato grčevima u nogama. Ovi iznenadni, bolni trzaji mišića mogu se pojaviti bilo kad, bilo gdje, i često nas potpuno zaustave, bilo da se nalazimo u vožnji, na treningu ili usred sna.
Iako grč traje samo nekoliko sekundi, bol je toliko intenzivan da nas doslovno „blokira“ i onemogući bilo koji pokret. Srećom, postoji jedan ključni potez koji možete odmah napraviti i koji može donijeti trenutan reljef.
Grčevi nastaju kada se mišić naglo i nevoljno kontrahira. To se najčešće događa u listovima, stopalima i zadnjoj loži (natkoljenici). Najčešći uzroci uključuju dehidraciju, manjak minerala poput magnezija, kalija i kalcija, kao i lošu cirkulaciju, intenzivan trening, dugotrajno sjedenje, visoke temperature, a kod trudnica i hormonske promjene. Grčevi se posebno često javljaju kod starijih osoba, sportista ili onih koji vode sjedilački način života.
Kada vas zatekne grč, najvažniji korak je istezanje mišića koji se zgrčio. Ovo je najbrži i najefikasniji način da bol prestane. Na primjer, ako imate grč u listu, uhvatite prste stopala i povucite ih prema sebi. Zadržite ovu poziciju 10 do 20 sekundi i lagano masirajte list dok se mišić opušta. Ako je grč u stopalu, možete stati na hladan pod i podizati prste prema gore, kao da želite hodati po petama, pazeći da ne savijate koljeno. Ako grč zahvati zadnju ložu, ispružite nogu i nagnite tijelo prema naprijed pokušavajući dohvatiti prste. Ako ste u snu, ispravite nogu i povucite prste prema sebi, duboko dišući dok grč popušta.
- Jedan od najvažnijih savjeta za prevenciju grčeva jeste da pijete dovoljno vode (oko 1.5 do 2 litre dnevno), unosite magnezij, kalij i kalcij kroz voće, povrće i mliječne proizvode, te redovito istežete noge prije spavanja. Također, izbjegavajte spavanje s podvijenim stopalima, nosite udobnu obuću i tuširajte noge naizmjenično toplom i hladnom vodom kako biste poboljšali cirkulaciju.
Ako grčevi postanu učestali, bolni i traju dugo, ili ako su povezani s oticanjem, trnjenjem ili slabošću, preporučuje se konzultacija s liječnikom, jer takvi simptomi mogu ukazivati na probleme s cirkulacijom, živcima ili mineralnim disbalansom.
Iako grč traje samo nekoliko sekundi, poruka koju tijelo šalje može trajati mnogo duže. Grčevi su često upozorenje da nešto nije u redu s vašim tijelom. To mogu biti znakovi dehidracije, umora, manjka kretanja, stresa ili loše ishrane. Bol je zapravo megafon organizma koji govori: „Uspori. Daj mi ono što mi treba. Brini o meni.“ Grč može biti podsjetnik da je vaše tijelo u ravnoteži samo kada mu dajete ono što mu je potrebno, kao što su voda, minerali, odmor i fizička aktivnost.
- Grčevi nas često pogode noću, u trenutku kada naše tijelo napokon miruje, ali to nije slučajnost. To je način na koji tijelo komunicira da mu nedostaje nešto što mu je potrebno, bilo da se radi o nekoj aktivnosti koju nismo učinili ili nečemu što smo zaboravili poduzeti za svoje zdravlje. Tijelo ne pamti broj koraka, ali pamti što nismo uradili: istezanje, čašu vode, minut više sna, jedan stres manje. Kada naučimo kako reagirati na vrijeme, grčevi postaju samo podsjetnici da je naše tijelo živo i da treba brigu, a ne izvor stresa.
Nemojte zanemariti signale koje vam tijelo šalje, jer ono što počinje kao povremeni grč, kasnije može postati ozbiljniji problem s cirkulacijom ili živčanim sustavom. Grčevi su mali upozoravači koji nas podsjete da se posvetimo sebi i svom zdravlju. Slušajte svoje tijelo, jer samo kad se brinemo o njemu, ono nam uzvraća snagom i vitalnošću
