U današnjem članku vam pišemo na temu jedne jutarnje navike o kojoj se gotovo nikada ne razmišlja. Radi se o nečemu što većina ljudi radi automatski, a što s godinama može postati ozbiljan rizik po zdravlje.
Svako jutro izgleda slično: alarm zazvoni, oči se otvore i tijelo se pokrene gotovo bez razmišljanja. Upravo u tom trenutku, dok dan tek počinje, mnogi naprave grešku koja se godinama ponavlja bez ikakvog osjećaja upozorenja. Naglo ustajanje iz kreveta djeluje bezazleno, ali liječnici sve češće upozoravaju da taj pokret, naročito kod osoba starijih od 65 godina, može imati ozbiljne posljedice.
Tokom sna tijelo radi usporeno. Srce kuca mirnije, krvni pritisak je niži, a mišići i krvne žile opušteni. Buđenje znači nagli prelazak iz stanja odmora u stanje aktivnosti. U tom prelazu dolazi do aktivacije nervnog sistema koji ubrzava rad srca i podiže krvni pritisak. Kod mlađih osoba taj proces se odvija brzo i gotovo neprimjetno. Međutim, kod starijih ljudi organizam se teže prilagođava tim naglim promjenama.
Kada osoba naglo ustane iz ležećeg položaja, krv se zbog gravitacije brzo povuče prema donjim dijelovima tijela. Mozak u tom trenutku može ostati bez dovoljne količine krvi i kisika. Rezultat toga su vrtoglavica, nesigurnost, zamagljen vid ili čak kratkotrajni gubitak svijesti. Ova pojava poznata je kao ortostatska hipotenzija i kod starijih osoba javlja se znatno češće nego što se misli.
- Poseban problem nastaje zato što su s godinama krvne žile manje elastične. Često su već opterećene aterosklerozom, povišenim krvnim pritiskom ili drugim kardiovaskularnim oboljenjima. Naglo jutarnje ustajanje tada predstavlja dodatni stres za srce i mozak, što u određenim situacijama može povećati rizik od moždanog udara.
Nije slučajno da se veliki broj moždanih udara događa upravo u jutarnjim satima. Tokom noći tijelo gubi tečnost, pa je krv ujutro gušća. Krvni pritisak prirodno raste nakon buđenja, a svaki nagli pokret dodatno opterećuje krvne žile. Kod osoba koje već imaju zdravstvene probleme, ova kombinacija faktora može biti posebno opasna. Jutro je za stariji organizam najosjetljiviji dio dana, iako se to često zanemaruje.
Rizik nije jednak za sve, ali postoji grupa ljudi kod kojih je potreban dodatni oprez. To su prvenstveno osobe starije od 65 godina, oni koji imaju povišen krvni pritisak, dijabetes, bolesti srca i krvnih žila, kao i osobe koje uzimaju terapiju za srce, pritisak ili nervni sistem. Kod njih tijelo sporije reagira na promjene položaja i lakše dolazi do poremećaja cirkulacije.
Ipak, dobra vijest je da se ovaj rizik može značajno smanjiti vrlo jednostavnim navikama. Liječnici savjetuju da se nakon buđenja ne ustaje odmah. Nekoliko minuta smirenog buđenja može napraviti veliku razliku. Preporučuje se ostati ležati minut ili dva, zatim polako sjesti na rub kreveta, duboko udahnuti i tek onda ustati bez naglih pokreta. Taj mali prijelaz omogućava tijelu da se postepeno prilagodi.
- Čaša mlake vode nakon buđenja može pomoći u poboljšanju cirkulacije i smanjenju jutarnje dehidracije. Također se savjetuje izbjegavanje vrućih tuševa, naglog saginjanja ili fizičkog napora odmah nakon ustajanja. Ako se jave vrtoglavica, slabost ili osjećaj nesigurnosti, najbolje je odmah sjesti ili se vratiti u ležeći položaj i dati tijelu vremena.
Mnogi ljudi podcjenjuju ove signale, smatrajući ih bezazlenim dijelom starenja. Međutim, tijelo često šalje jasna upozorenja, samo ih treba slušati. Jutarnja vrtoglavica nije nešto što treba ignorirati, posebno ako se ponavlja.
Važno je shvatiti da oprez ne znači slabost niti gubitak vremena. Upravo suprotno. Nekoliko dodatnih minuta smirenog jutarnjeg ritma može dugoročno sačuvati zdravlje srca i mozga. Stariji organizam jednostavno više ne podnosi nagle promjene kao nekada, i to je činjenica koju treba prihvatiti bez straha.
Na kraju, način na koji započinjemo dan često određuje kako će on dalje teći. Sporo i svjesno buđenje nije luksuz, već ulaganje u zdravlje. Usporiti, oslušnuti tijelo i dati mu vremena da se probudi može biti jedna od najjednostavnijih, ali i najvažnijih navika za dug i kvalitetan život
