U današnjem članku pišemo o jednoj navici koja tiho, ali sigurno može uništiti zdravlje srca, posebno kod osoba starijih od 50 godina. Ljekari upozoravaju na kobne posljedice koje kasni obroci i prejedanje prije spavanja mogu imati na srčano zdravlje.
Iako se većina ljudi tokom noći opušta i ulazi u fazu regeneracije, ova jednostavna večernja greška može ozbiljno ugroziti prirodne procese u tijelu.
Zašto je kasno jedenje noćna mora za srce?
Ljekari objašnjavaju da srce noću treba da se odmara i regeneriše, ali kada pojedemo obilan obrok, posebno ako je masan, slan ili težak, tijelo ulazi u fazu ubrzanog rada. Umjesto da se srce opušta, ono mora pumpati jače kako bi probavilo hranu, rasporedilo krv i obradilo sve metaboličke procese.
Kada to radimo, dolazi do usporavanja probave, povišenja šećera i inzulina, te nestabilnosti krvnog pritiska i srčanog ritma. Kod starijih osoba, ovaj proces postaje još teži zbog smanjene elastičnosti krvnih žila i lošije kontrole nad glukozom i tlakom.
Studije su pokazale da kasni obroci mogu povećati rizik od noćnog skoka krvnog pritiska za čak 80%, a kod osoba s hipertenzijom rizik od srčanog udara raste do 2 puta. Dakle, ono što se čini kao bezazleno “malo večernje grickanje” može imati ozbiljne posljedice.
Najgora kombinacija za srce: sol, masnoće i alkohol
Ako se pitate šta je najopasnije za srce prije spavanja, stručnjaci upozoravaju na kombinaciju koja mnogima zvuči kao savršen večernji obrok: pizza i vino, pržena hrana uz pivo, suhomesnati proizvodi kasno uveče, teška variva i masna jela. Ova kombinacija djeluje kao trostruki udar na srce:
-
Sol podiže krvni pritisak i zadržava tečnost u tijelu,
-
Masnoće sužavaju krvne žile i povećavaju kolesterol,
-
Alkohol remeti srčani ritam i može izazvati noćne aritmije.
Za osobe starije od 50 godina, ovo je recept za katastrofu, jer njihovo srce već ima smanjenu sposobnost da se nosi s ovim naporima.
Kada srce ne odmara – cijelo tijelo pati
Kvalitetan san smanjuje pritisak i umiruje srce, ali ako legnemo punog želuca, srce radi kao da smo budni. Puls ostaje viši nego što bi trebao biti, krvni tlak ostaje povišen, a srce postaje naprezano, što može dovesti do osjećaja težine ujutro, aritmija, otežanog disanja, pa čak i noćnog znojenja.
Stariji ljudi često osjećaju gušenje u snu, trnce u grudima i brzo buđenje. To su znakovi noćnog opterećenja srca, koji ne smiju biti ignorisani.
Kada završiti posljednji obrok?
Kardiolozi preporučuju da obrok završimo najmanje 3 sata prije spavanja. Ako morate nešto pojesti kasno, bolje je da birate lakše opcije poput jabuke, šake badema, jogurta s niskim udjelom masti ili biljnog čaja. Izbjegavajte sve što je slano, prženo, masno, teško, alkoholno i gazirano.
Najugroženiji su ljudi s visokim krvnim tlakom, dijabetičari, gojazne osobe, stariji od 50 godina i oni koji se malo kreću. Kod njih, kasno jedenje izaziva noćne skokove glukoze, što podiže kortizol, hormon stresa koji dodatno opterećuje srce.
Znakovi da vaše srce pati noću
Ako doživite bilo šta od sljedećeg, obratite pažnju:
-
Ubrzan puls pri buđenju,
-
Pritisak u prsima,
-
Znojenje noću,
-
Otežano disanje u ležećem položaju,
-
Oticanje nogu,
-
Česti odlasci u toalet.
Sve su to znakovi da srce radi “prekovremeno”.
Zaključak
Naše srce radi bez prestanka – danju i noću. Ne žali se, ne traži ništa posebno. Samo da mu damo priliku da se odmori. Svaki put kada jedemo kasno, kada legnemo s punim želucem i ne pružimo mu tih nekoliko sati mira, tjeramo ga da radi brže, teže i opasnije nego što bi trebalo.
Ako želite zaštititi svoje srce, najvažnija promjena može biti jednostavna – pomaknite viljušku tri sata ranije. To je mali korak koji može imati veliki uticaj na vaše zdravlje. Srce vam uzvraća cijeli život, zato mu pružite mir koji zaslužuje
