Dr. Filgud proveo je istraživanje kako bi odredio optimalnu količinu konzumacije lubenice, njezin potencijalni utjecaj na mršavljenje te osobe koje bi je trebale izbjegavati. Doktor Filgud, poznat i kao Saša Plećević, nedavno je u emisiji “150 minuta” na Prvoj govorio o dobrobitima i mogućim nedostacima konzumiranja lubenice.
- Lubenica je prepuna vitalnih vitamina, minerala i antioksidansa, što je čini hranjivim izborom. Njegov visok sadržaj vode čini ga izvrsnim izborom za održavanje hidratacije i pomaže u mršavljenju. Međutim, dr. Filgud je upozorio na pretjeranu konzumaciju i osvrnuo se na to mogu li osobe s inzulinskom rezistencijom i povišenim šećerom u krvi uključiti lubenicu u svoju prehranu.
Moj prijatelj Ognjen, odlučan u namjeri da skine koji kilogram, osmislio je zanimljiv plan mršavljenja. Ponosno izjavljuje: “Odlučio sam smršavjeti i držim se dijete samo s lubenicom.” Nažalost, jadni Ognjen pojede nevjerojatnih 10 kg lubenice, što iznosi nevjerojatnih 3000 kalorija, premašujući njegove dnevne kalorijske potrebe od 2200. Potvrđuje to dr. Filgud, koji je upoznat s Ognjenovim prehrambenim zahtjevima.
- Dr. Filgud je objasnio da se raspitivao o izboru hrane pojedinca, sugerirajući da bi možda trebali razmotriti nešto drugo osim lubenice. Kao odgovor, osoba je izrazila namjeru da pojede i kilogram breskvi i malo svježe cijeđenog soka, smatrajući da će to dovesti do debljanja. Dr. Filgud je naglasio da bez obzira na to koliko neka hrana bila hranjiva, ako se unese više kalorija nego što se potroši, debljanje je neizbježno.
Nasuprot tome, čak i najnezdravija hrana može pridonijeti gubitku težine ako se konzumira umjereno, što rezultira kalorijskim deficitom. Dr. Filgud je upozorio da se u prehrani ne treba oslanjati samo na lubenicu zbog nedostatka proteina. Naglasio je važnost održavanja uravnotežene prehrane, s određenim terminima obroka kao što su doručak u 9 sati, međuobrok oko 12 sati, ručak u 15 sati i večera u 19 sati.
- Ipak, predložio je uključivanje komada lubenice kao međuobrok zbog njezinih hidratantnih svojstava i dobrobiti za bubrege i kardiovaskularni sustav. Ključno je svo voće konzumirati umjereno, a dr. Filgud savjetuje da ne konzumirate prekomjerne količine lubenice jer može iznositi čak 1500 kalorija. Je li dozvoljeno osobama s inzulinskom rezistencijom konzumirati lubenicu?
Prema dr. Filgudu, kada konzumiramo hranu, šećer se oslobađa u krvotok kao glukoza, koja služi kao temeljni izvor energije za naše tijelo. Kako bi šećer ušao u naše stanice, gušterača proizvodi inzulin, hormon odgovoran za olakšavanje tog procesa. Dr. Filgud savjetuje da dan ne započnete određenim praksama, poput pijenja vode s limunom ili konzumacije sode bikarbone, jer mogu imati negativne učinke.
- Osim toga, ne preporučuje se konzumacija organskih dodataka prehrani i meda na prazan želudac jer mogu uzrokovati nagli porast razine šećera u krvi. Prema dr. Filgudu, preporučljivo je konzumirati samo dvije porcije lubenice dnevno. Važno je izbjegavati prekomjeran unos bilo koje hrane.
Osobe koje imaju inzulinsku rezistenciju trebale bi se suzdržati od konzumiranja lubenice i umjesto toga konzultirati endokrinologa za odgovarajuće lijekove, dovoljan odmor, dobro uravnoteženu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost. Međutim, dr. Filgud sugerira da oni s inzulinskom rezistencijom ipak mogu uživati u konzumaciji bobičastog voća.
