“Prirodna sklonost tijela je pohranjivanje masnoće, što komplicira proces mršavljenja. Iako postoje bezbrojne metode za dobivanje masnoće, rijetke su učinkovite strategije za njezino uklanjanje. To dovodi do izazova u održavanju zdrave težine, što rezultira stalnim stanje gladi, nezadovoljstvo i depresija, rijetko priznata stvarnost ‘Priroda je naklonjena pretilosti, a imamo dokaze da oni koji su pretili često pokazuju veću vitalnost’, navodi prof.dr. Branimir Nestorović.
- Izjavio je da je nedavna studija pokazala da se umjereno pretile osobe suočavaju s dvostruko višom stopom smrtnosti nakon značajnih kardiokirurških zahvata u usporedbi s mršavim pacijentima, jer “priroda sugerira da je mala razina masti korisna za termoregulaciju i postizanje idealne težine”. Kako biste se klonili štetnih učinaka pretilosti, rješenje je jednostavno: ograničite unos kalorija.
Dajte prioritet visokokvalitetnim kalorijama, uključujući doručak bogat proteinima uz voće i povrće. Pridržavanje strogih dijeta može biti prilično izazovno. Sa svojim studentima često podijelim priču iz knjige Vokija Kostića ‘Kako sam pojeo sebe’, gdje on priča kako su mu liječnici zabranili konzumiranje masne hrane, zbog čega je danima smišljao melankolične melodije za film ‘Ko to tamo peva’.
- Nestorović objašnjava: “Jednog je dana skrenuo s dijete, priuštio si janjeći but s krumpirom, a nakon toga je skladao cijeli soundtrack za film. On predlaže da tipična dnevna prehrana podrazumijeva konzumaciju samo vode ili nezaslađenog čaja nakon 18 sati. Osim toga, dvodnevni post, koji je ukorijenjen u pravoslavnoj tradiciji, uključuje ograničavanje unosa na samo 500 kalorija u dva odvojena dana svakog tjedna.
S obzirom na to da je prosječnom pojedincu potrebno oko 2000 kalorija dnevno za pravilno funkcioniranje, ovaj pristup postu sasvim je podnošljiv. “Za prevenciju gladi i prejedanja ta dva dana mogu dobro poslužiti zobene pahuljice i pokoji komad voća”, preporučuje Nestorović, napominjući da jednodnevni post može ojačati imunološki sustav.
- Znanstveni dokazi pokazuju da konzumacija hrane potiče oslobađanje dopamina, što pridonosi osjećaju zadovoljstva. Međutim, osobe s pretilošću suočavaju se s izazovom jer imaju tendenciju jesti veće količine hrane, što dovodi do smanjenog oslobađanja dopamina. Posljedično, moraju konzumirati sve veće količine kako bi postigli isti osjećaj ispunjenja.
Dodatno, dolazi do smanjenja lučenja leptina, poznatog kao hormona sitosti, što rezultira nedostatkom zadovoljstva nakon obroka i povratkom gladi ubrzo nakon toga. Dr. Nestorović predlaže konzumiranje cjelovitih žitarica nakon obroka jer potiču proizvodnju hormona irisina koji pomaže u regulaciji razine inzulina. Zaključuje: “Nije štetno završiti obrok cjelovitim žitaricama i čašom crnog vina, budući da su visoke razine inzulina razlog zašto osjećamo glad.
BONUS TEKST
Priča o ženi koja je skrivala identitet svoje biološke majke, čak i od vlastite svijesti, šokirala je cijeli svijet. Nakon što je otkrila da je njezina majka skrivala istinu o njezinom podrijetlu, cijeli njezin svijet se srušio; međutim, shvatila je razloge majčine godine šutnje. “Pune dvije godine skupljao sam hrabrosti otkriti majci da sam otkrio njezinu tajnu na koju sam slučajno naletio 1995. pregledavajući dokumente s popisa stanovništva u Luizijani.
Zapisi su ukazivali da su i moj djed i njezin otac identificirani kao Afroamerikanka, unatoč njezinim europskim crtama lica i maslinastoj koži, skrivala je svoju etničku pripadnost od svih, čak i od mog oca”, primjećuje Upworthy.com. Spomenula je da joj se srušio cijeli svijet kada je otkrila identitet svog djeda. Skoro dvije godine skupljala sam hrabrosti suočiti svoju majku s istinom o njezinu podrijetlu, dok sam tražila odgovore.
Kad sam joj konačno otkrio što znam, potpuno je utihnula. Uhvativši me za ruku, preklinjala je: “Obećaj mi da ovo nećeš ni s kim podijeliti dok ne odem; ne mogu podnijeti pomisao da se suočim sa svojim prijateljima.” Tijekom cijele te muke mučila sam se s problematičnim pitanjem: Kako i zašto se moja majka odlučila udati za čovjeka koji je imao rasističke stavove?
Zbog čega se osjećala posramljeno zbog svog podrijetla? “Ova neimenovana žena razmišlja: ‘Dok tata nikada nije otvoreno vrijeđao osobe s tamnom kožom, povremeno je davao negativne primjedbe o njima, potičući nježne ukore od strane svoje majke. Pretpostavljam da nije trebala isticati vlastitu prisutnost.’ Živo se prisjetila vremena kada joj je majka pričala razne priče koje su pokazivale zašto je rasizam neprihvatljiv način ponašanja.
“Odgojen sam da poštujem svakoga na planetu, tako da me ova informacija nije šokirala u tom smislu. Međutim, na osobnoj razini, borio sam se da shvatim zašto je moja majka to tako dobro skrivala. je li razlog zašto moja majka nikada nije otkrila sliku svog oca bio taj što je bio vidljivo crn?” nastavila je svoje priznanje. Spomenula je da njezina majka nije bila ni potpuno bijela ni potpuno crna. Bila je njezina odluka odabrati stranu, što je i učinila; međutim, ostaje pitanje zašto je to svima tajila? Vjerojatno se osjećala posramljeno.
