Debljanje tokom menopauze predstavlja izazov s kojim se susreće veliki broj žena, a prvi znakovi mogu se javiti još u razdoblju perimenopauze, odnosno u godinama koje prethode potpunom prestanku menstruacije.
Iako se promjene često pripisuju isključivo hormonima, istina je da postoji čitav niz faktora koji zajedno utiču na metabolizam, oblik tijela i raspodjelu masnih naslaga.
Jedan od ključnih elemenata je pad nivoa estrogena. Kada se njegova koncentracija smanjuje, tijelo mijenja način na koji skladišti i koristi masti. Rezultat toga je povećano gomilanje masnog tkiva, naročito u predjelu stomaka. Mnoge žene primijete da im se mijenja oblik tijela iako vaga pokazuje sličnu težinu. To potvrđuju i naučna istraživanja – jedno sprovedeno 2022. godine pokazalo je da se tokom menopauze obim struka može značajno povećati čak i ako ukupna tjelesna težina ostane nepromijenjena. Ovaj fenomen ukazuje na to da je riječ o promjeni u raspodjeli masnog tkiva, a ne samo o kilogramima.
- Pored hormonskih promjena, dolazi i do postepenog gubitka mišićne mase. To je prirodan proces starenja koji dodatno usporava metabolizam i povećava udio masnog tkiva u organizmu. Manje mišića znači i manju potrošnju energije u mirovanju, što doprinosi lakšem taloženju viška kalorija u obliku masti.
Međutim, hormoni i starenje nisu jedini faktori. Stručnjaci ističu da značajnu ulogu ima i stres, i to je glavni uzrok na koji se rijetko obraća dovoljno pažnje. Dugotrajna izloženost stresu, naročito nakon četrdesete godine, dovodi do povišenog lučenja hormona kortizola. Kortizol je poznat po tome što povećava sklonost organizma ka skladištenju masnoće, posebno u abdominalnom području. Životni ritam koji uključuje hroničan stres, brigu, neizvjesnost ili konstantne obaveze polako ali sigurno mijenja fiziologiju tijela, pa se višak kilograma javlja i kada se prehrana i aktivnosti nisu značajno mijenjale.
Na sve to, dodatno se nadovezuje nezdrava prehrana i nedostatak fizičke aktivnosti. Kada stresne situacije prate loše prehrambene navike, neredovni obroci i smanjenje kretanja, učinci kortizola postaju još izraženiji. Organizam počinje trošiti manje energije, dok se istovremeno povećava unos kalorične hrane. Tako nastaje začarani krug u kojem se višak kilograma nakuplja brže nego ranije.
- Ipak, debljanje u menopauzi nije neizbježna sudbina. Stručnjakinje naglašavaju da je rješenje u povratku osnovama zdravog načina života. Uravnotežena prehrana, bogata proteinima i vlaknima, pomaže očuvanju mišićne mase i ubrzava metabolizam. Redovna fizička aktivnost, naročito kombinacija kardiovježbi i treninga snage, doprinosi sagorijevanju kalorija, jačanju mišića i boljoj hormonskoj ravnoteži. Pored toga, potrebno je obratiti pažnju na upravljanje stresom – kroz tehnike relaksacije, meditaciju, jogu ili jednostavne šetnje u prirodi. Ne treba zaboraviti ni važnost dovoljno sna, jer kvalitetan odmor reguliše hormone apetita i sprječava prejedanje.
U mnogim slučajevima, već same promjene životnog stila mogu donijeti značajne rezultate. Kada žena uvede bolje prehrambene navike i poveća nivo fizičke aktivnosti, proces mršavljenja postaje realan i dostižan. Ipak, nije neuobičajeno da se uprkos trudu rezultati ne pojave odmah ili da napredak bude spor. U takvim situacijama preporučuje se razgovor s liječnikom ili endokrinologom. Stručnjaci mogu pomoći da se otkriju skriveni uzroci debljanja, poput poremećaja hormona štitnjače, inzulinske rezistencije ili drugih metaboličkih problema.
Važno je naglasiti da debljanje u menopauzi nije isključivo estetsko pitanje. Povećanje masnog tkiva, naročito u predjelu stomaka, nosi rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i drugih hroničnih stanja. Zato održavanje zdrave tjelesne mase ima dalekosežan uticaj na cjelokupno zdravlje i kvalitet života.
Uz pravu kombinaciju samodiscipline, podrške stručnjaka i prilagođenih životnih navika, moguće je kontrolisati težinu i tokom menopauze. To je razdoblje koje donosi promjene, ali istovremeno može biti i prilika da se žena posveti sebi, svom zdravlju i dobrobiti. Fokusiranjem na uravnoteženu prehranu, kretanje i redukciju stresa, svaka žena može izgraditi temelje za vitalnost i snagu u godinama koje dolaze.
