Svima nam je poznato da je san ključan za fizičko i mentalno zdravlje, jednako važan kao pravilna ishrana i redovna vežba. Ipak, mnogi ljudi ne spavaju dovoljno, često se bude tokom noći, preplavljeni brigama i mislima. Glavni problem je često u tome što ne odvajaju dovoljno vremena za odmor.
- Prema stručnjacima, mnogi se pojedinci nađu u krevetu dok im misli rade “300 puta na sat”, što onemogućuje njihovu sposobnost da brzo zaspu i postignu miran san. Specijalist za spavanje dr. Niall Stanley naglašava važnost posvećivanja 30 minuta svake večeri opuštanju i pripremi za spavanje. Što čini idealnu rutinu spavanja? Možete uvelike poboljšati kvalitetu sna i probuditi se revitalizirani pridržavajući se ovih jednostavnih koraka.
Iskoristite zadnjih 30 minuta prije spavanja da završite svoje dnevne obaveze. Ovih pola sata možete posvetiti zadacima kao što je slanje zadnje e-pošte, podmirenje računa ili stvaranje popisa obaveza za sljedeći dan. Studije pokazuju da osobe koje odvoje nekoliko trenutaka prije spavanja kako bi organizirale svoj sljedeći dan imaju tendenciju lakše zaspati i doživjeti okrepljujući odmor.
- Dvadeset pet minuta prije odlaska na spavanje bitno je isključiti sve elektroničke uređaje koji emitiraju plavo svjetlo, poput telefona, tableta i prijenosnih računala. Prisutnost plavog svjetla ometa proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za signaliziranje tijelu da spava. Ako isključivanje telefona nije opcija zbog alarma, razmislite o tome da ga stavite licem prema dolje ili da ga spremite u ladicu kako biste smanjili smetnje.
Priprema za spavanje treba započeti 20 minuta prije odlaska na spavanje. Ovo je razdoblje idealno za brigu o osobnoj higijeni, poput pranja zubi i skidanja šminke prije spavanja. Ipak, ključno je izbjegavati kupanje neposredno prije spavanja, jer hladna voda može okrijepiti tijelo i poremetiti prijelaz na odmor. Petnaest minuta prije spavanja uživajte u kratkom toplom tušu.
- Ovo brzo ispiranje pomoći će vašem tijelu da se brže opusti. Nakon tuširanja, vaša se tjelesna temperatura prirodno smanjuje, signalizirajući vašem mozgu da je vrijeme za spavanje. Prema stručnjacima, smanjenje tjelesne temperature za nekoliko stupnjeva prije spavanja može ubrzati uspavljivanje. Deset minuta prije spavanja otiđite u kupaonicu kako biste spriječili potrebu da se budite tijekom noći radi mokrenja.
Iako se ovo može činiti očiglednim, mnogi pojedinci previde ovaj korak i budu se usred noći, prekidajući svoj odmor. Pet minuta prije spavanja treba posvetiti potpunom opuštanju. Iskoristite ovo vrijeme za tišinu i opuštanje, klonite se razgovora s partnerom, televizije ili bilo kakvih smetnji koje bi mogle poremetiti vašu rutinu prije spavanja.
- Nadalje, ključno je prepoznati da je svrha kreveta isključivo spavanje. Suzdržite se od korištenja kreveta za rad, jelo ili druge zadatke i pomozite svom umu i tijelu da razviju vezu u kojoj je vaš krevet isključivo povezan sa spavanjem.
