Zašto je važno paziti na prehranu i piće prije spavanja?
Dobro poznati doktor Oscar Duke, gostujući u emisiji BBC Morning Live, izdao je važno upozorenje o utjecaju određene hrane i pića na kvalitet sna. Prema članku u Mirroru, dr. Duke je naglasio da bi ljudi trebali izbjegavati konzumaciju nekih popularnih namirnica i napitaka nakon 18 sati ako žele miran i kvalitetan noćni san.
Posebnu pažnju posvetio je blagdanskim poslasticama, za koje je rekao da mogu prouzročiti nemirne noći, čak i kad se čine bezazlenima. Prema njegovim riječima, sir, krekeri i alkoholna pića nalaze se na popisu stvari koje treba izbjegavati u večernjim satima kako bi se očuvala prirodna struktura sna.
Alkohol – glavni neprijatelj dobrog sna
Dr. Duke je istaknuo:
„Alkohol je na samom vrhu liste namirnica koje negativno utječu na san. Naučni dokazi jasno pokazuju da alkohol značajno remeti naše prirodne cikluse spavanja.“
On je detaljno objasnio kako naš san prolazi kroz četiri ključne faze tokom noći. Prve dvije faze čine lagani san, nakon čega slijedi dublji san, dok REM faza, poznata po brzom pokretu očiju, predstavlja ključni dio ciklusa sna. REM faza je posebno važna jer se tada mozak regenerira i procesira informacije, što doprinosi osjećaju odmornosti.
Svaki ciklus traje od 1.5 do 2 sata, a tokom osmosatnog sna prolazimo kroz četiri puna ciklusa. Međutim, dr. Duke je objasnio kako alkohol mijenja ovu strukturu sna. „Alkohol vas često uspava i brzo vas uvodi u duboki san, preskačući lagane faze sna. Međutim, smanjuje trajanje REM faze, što rezultira osjećajem iscrpljenosti sljedećeg dana.“
Utjecaj masne hrane i teških obroka
Osim alkohola, masna hrana, poput sira i krekera, također može negativno utjecati na san. Sir sadrži tiramin, prirodnu kemijsku tvar koja stimulira moždanu aktivnost i može otežati opuštanje prije spavanja. Krekeri i druge masne namirnice usporavaju probavu, što znači da tijelo ostaje aktivno tokom noći dok pokušava preraditi teške obroke. Ove aktivnosti narušavaju prirodni ritam tijela i mogu dovesti do nemirnog sna.
Kako poboljšati kvalitet sna?
Dr. Duke savjetuje da se večernji obroci planiraju pažljivo. Umjesto teških i masnih namirnica, preporučuje se lagana hrana koja se lako probavlja, poput salata, jogurta ili voća s niskim udjelom šećera. Također, izbjegavanje alkohola u večernjim satima može značajno poboljšati kvalitet sna i osigurati da se probudite osvježeni i puni energije.
Uz pravilnu prehranu i izbjegavanje štetnih navika, moguće je postići bolji san koji je ključan za cjelokupno zdravlje i dobrobit.
BONUS TEKST
Jeste li znali da tablete za pranje posuđa, osim što su neizostavan saveznik u kuhinji, mogu postati pravo malo čudo za čišćenje drugih kućanskih površina? Zahvaljujući svojoj formulaciji, koja uključuje deterdžente i sredstva za uklanjanje masti, ove tablete nisu samo korisne za pranje tanjura već su izuzetno učinkovite i u uklanjanju tvrdokornih mrlja na štednjacima, pećnicama, pa čak i kupaonskim pločicama.
Jedna od zanimljivijih primjena je metoda čišćenja pećnice. Kada se tableta otopi u toploj vodi, stvara moćnu otopinu koja može omekšati i najtvrdokorniju prljavštinu. Pored toga, njezina primjena nije ograničena samo na kuhinju – koristi se i za uklanjanje tragova kamenca u perilicama rublja ili čak za čišćenje plastičnih vrtnih namještaja.
Zanimljivo je da su ove tablete prvi put dizajnirane za strojeve za pranje posuđa 1960-ih, ali su zbog svoje efikasnosti brzo pronašle širu primjenu. Danas ih kreativni korisnici koriste za sve i svašta, od rješavanja masnih mrlja na odjeći do uklanjanja neuglednih ostataka voska sa svijećnjaka. Dakle, imate li tabletu viška? Možda je vrijeme da je testirate na nekom neočekivanom zadatku!
