Vjernim izvođenjem ovog nekompliciranog rituala svako jutro, vidjet ćete da će se vrata sreće ljubazno otvoriti pred vama, kao što je savjetovao Dalaj Lama. Kako izgleda vaša tipična jutarnja rutina? Zamislite scenarij u kojem vaš prosječni dan slijedi poznati obrazac. Kada se alarm oglasi, odmah ga utišate pritiskom na gumb. Dok se ustajete iz sna, željno iščekujete revitalizirajuće učinke prvog gutljaja jutarnje kave.
- Zar se ne slažete? Započnite dan s probranijim i nekompliciranijim alternativama koje su superiorne u prirodi. Umjesto da podlegnemo strahu pred nepoznanicama sutrašnjice, prigrlimo svako jutro s dubokim poštovanjem i ljubavlju. Što ako bismo odmah nakon buđenja razmišljali kako iskoristiti dan do kraja? Jeste li sposobni maksimalno iskoristiti svoj potencijal i izvući najviše iz svakog dana?
Je li moguće za vas njegovati dobrotu i suosjećanje, postupno napredujući iz dana u dan? Kad biste postigli veće stvari, vjerujete li da bi i oni doživjeli transformaciju prema ljubaznosti i suosjećanju? Je li moguće da započnete dan s vedrim i smirenim ponašanjem? Prema učenju Dalaj Lame, sposobnost da se to postigne je u dosegu svakog pojedinca. Predlaže da svako jutro počnete meditacijom kao dosljednom praksom.
- Na izmaku svakog novog dana, odvojite trenutak za razmišljanje o izuzetnom bogatstvu koje vam je dodijeljeno – posjedovanju najdragocjenijeg entiteta na ovom planetu: dara ljudskog postojanja. Potvrdite sebi: “Posvetit ću svu svoju snagu osobnom napretku i širenju mog suosjećanja prema bližnjima, s krajnjim ciljem postizanja prosvjetljenja za boljitak svih.
Moje će misli zračiti vedrinom i dobronamjernošću, lišene prosuđivanja, kritika, ljutnja ili zlovolja prema drugima, moja je svrha iskoristiti i kanalizirati pozitivnu energiju na svaki zamisliv način,” izjavljuje Dalaj Lama. Započnite svoj dan s pozitivnom notom uključivanjem jedinstvene prakse meditacije u svoju jutarnju rutinu.
- Cijenjeni Dalaj Lama predlaže da dosljedno slijedite ovih 6 koraka: Kako biste njegovali pozitivan način razmišljanja, započnite dan jedinstvenom praksom meditacije. Dalaj Lama predlaže slijedeći ovih 6 dnevnih koraka: Praksa meditacije može pomoći u transformaciji negativnih energija u pozitivne, omogućujući njihovo oslobađanje i zamjenu s korisnijom energijom.
Zauzmite položaj koji omogućuje maksimalnu udobnost. Slobodno odaberite bilo koju mogućnost sjedenja koja vam odgovara, bilo da sjedite na stolici, ležite na jastuku ili se odmarate na tepihu.
2. Odvojite trenutak da se uskladite sa svojim tijelom i oslobodite se svake napetosti ili stresa koje možda zadržavate. Odvojite trenutak da istinski osjetite svaku stanicu u svom tijelu. Dopustite mišićima da se opuste i oslobode nakupljene napetosti. Cilj je povezati se sa svojom nutrinom. Jednostavno se usredotočite na svoj dah.
3. Obratite pažnju na dah Odvojite trenutak i promatrajte svoj dah, pažljivo pazeći na udisaj i izdisaj. Promatrajte postupni ulazak i izlazak zraka dok se bez napora kreće vašim tijelom. Nema potrebe da namjerno manipulirate dahom; jednostavno ga promatrajte svjesno. Odbacite sve misli o prolasku vremena i jeste li dovoljno udahnuli ili izdahnuli duboko ili lagano. Umjesto toga, dopustite da vaše disanje teče prirodno, baš kao što to uvijek čini.
Obratite pažnju na određena područja vašeg tijela kroz koja osjećate dah teče i promatrajte vlastitu reakciju na ovaj ritmički proces. Potpuno je normalno doživjeti povremene smetnje. Dok nastojite maksimizirati svaki udah, neizbježno je da će vam um povremeno odlutati, opsjednut mislima iz raznih smjerova.
Ovo je normalna pojava. Prihvatite njegovo postojanje i bez napora preusmjerite fokus natrag na dah. Produžite svoju praksu disanja za dodatnih 5-7 minuta. Jednostavno se koncentrirajte na dah; to je jedini zadatak pri ruci. Prije završetka meditacije, provjerite jeste li postigli stanje potpune opuštenosti.
Nakon što prođe nekoliko minuta, odvojite još jedan trenutak da pažljivo čujete kolektivni glas svake stanice u vašem tijelu. Ako se tijekom disanja pojavi bilo kakva napetost, dopustite joj da nestane. Tek tada možete privesti meditaciju kraju. Ako to pokušate, nedvojbeno ćete postići uspjeh.
