Jedan od najposećenijih i najčitanijih tekstova na našem portalu je savet koji je podelio doktor Leo Bokerija, jedan od najpoznatijih kardiohirurga na svetu, o tome šta bi trebalo da jedemo i kako da održimo svoje zdravlje, naročito zdravlje srca. Dr. Bokerija, koji je nedavno 22. decembra proslavio svoj 85. rođendan, i dalje je u izuzetnoj fizičkoj formi i predstavlja pravi primer dugovječnog i zdravog života. Njegov pristup zdravlju je drugačiji od mnogih, jer ne savetuje ljude da odmah idu na operacije, već ih podstiče da aktivno rade na očuvanju svog zdravlja kroz svakodnevne navike.
Leo Bokerija veruje da postoji pet ključnih pravila koja, ako se dosledno primenjuju, mogu značajno doprineti očuvanju zdravlja srca i celokupnog organizma.
Evo njegovih saveta:
Redovno hodanje.
Doktor Bokerija ističe da redovno hodanje ima izuzetno povoljan uticaj na zdravlje, posebno kada je u pitanju prevencija kardiovaskularnih bolesti. On navodi da je istraživanjima dokazano da hodanje može smanjiti rizik od ovih bolesti čak sedam puta i produžiti životni vek za 5 do 7 godina. Preporučuje šetanje na svežem vazduhu, pri određenom tempu, a za optimalno zdravlje potrebno je preći između 8.000 i 12.000 koraka dnevno.
Pratite svoju težinu.
Bokerija ističe da je veoma važno održavati optimalnu telesnu težinu, jer prekomerna težina opterećuje srce. On posebno preporučuje mediteransku ishranu, koja uključuje biljne namirnice i zdrave masti, ali napominje da je za zdravlje potrebno izbegavati prekomernu konzumaciju brašna, slatkiša i soli. Takođe, preporučuje da se povremeno primeni ishrana koja je bazirana na proteinima poput mesa i ribe, uz izbegavanje pržene hrane i začina.
Držite se rutine.
Dr. Bokerija smatra da je važno ne samo dovoljno spavati, već i pratiti pravilnu rutinu spavanja. Preporučuje najmanje 7 sati sna, kao i to da je važno ići u krevet u isto vreme svakog dana. Ovaj ciklus omogućava srcu da se oporavi i bude u punoj funkciji.
Izbegavajte cigarete i alkohol.
Kao neko ko je bio veliki pušač, Bokerija ističe da je prestanak pušenja odjednom jedini pravi put ka zdravlju. Pušenje izaziva sužavanje krvnih sudova, smanjujući dotok krvi i kiseonika u srce, što može dovesti do ozbiljnih srčanih problema. Takođe, alkohol u bilo kojoj količini nije koristan, jer se razlaže na toksine koji oštećuju unutrašnje organe, uključujući želudac.
Budite pozitivni.
Najvažniji savet koji dr. Bokerija daje je da se ljudi trude da budu pozitivni i da zrače optimizmom. On kaže da se svakog jutra trudi da učini nešto što će usrećiti svoju ženu i podići njeno raspoloženje, verujući da je pozitivno mentalno stanje ključ za dug život i zdravlje. Pozitivan stav prema životu pomaže u smanjenju stresa, što ima direktan uticaj na zdravlje srca i celokupnog organizma.
Ovaj jednostavan, ali moćan set pravila može značajno poboljšati kvalitet života i doprineti očuvanju zdravlja, naročito kada su u pitanju vitalni organi poput srca. Dr. Leo Bokerija svojim primerom i savetima pokazuje da je prevencija ključna i da pravilnim životnim navikama možemo znatno produžiti svoj život.
BONUS TEKST
Jeste li znali da se najveći broj ljudi koji su ikada živjeli na Zemlji u isto vrijeme nikada nije susreo? Zvuči nevjerojatno, ali s obzirom na to da je populacija svijeta u stalnom porastu, danas postoji više od 8 milijardi ljudi, dok je tijekom većine ljudske povijesti broj stanovnika bio mnogo manji. Najveći broj ljudi koji su ikada živjeli na planeti istovremeno procjenjuje se na oko 107 milijardi, a to je broj svih ljudi koji su se ikada rodili kroz povijest.
Zanimljivo je da unatoč ogromnoj globalnoj populaciji, mnogi ljudi nikada ne upoznaju čak ni mali postotak tih 107 milijardi. Svaka osoba u svakom trenutku čini samo mali dio ukupnog ljudskog iskustva, a ipak, svi mi dijelimo zajedničku povijest. Stvoreni smo od istih temelja i dolazimo iz istog podrijetla. Također, važno je napomenuti da iako ljudi diljem svijeta žive u različitim kulturama i okruženjima, svi imamo mnogo toga zajedničkog na biološkoj i emocionalnoj razini.
Naša sposobnost da se prilagodimo različitim uvjetima života i tehnologijama omogućila je ljudskoj civilizaciji da napreduje, ali to također znači da se s svakim novim rođenjem povećava i broj mogućnosti za međusobnu povezanost i suradnju. Iako se čini da je svijet prepun ljudi, naš odnos prema njemu i dalje je ispunjen fascinantnim potencijalima za nova otkrića i povezivanja.
