U današnjem članku vam donosimo jednostavan prirodni recept koji može pomoći osobama koje imaju problema sa usporenom probavom i povremenim zatvorom. Kombinacija suhih šljiva i hurmi već se dugo koristi kao dodatak prehrani zbog sadržaja vlakana i prirodnih sastojaka koji mogu podržati uredno pražnjenje crijeva. Ipak, važno je znati da nijedan napitak ili recept nije čudesno rješenje, već samo dio zdravih navika koje uključuju dovoljno vode, vlakana i kretanja.

  • Suhe šljive mogu biti koristan dodatak prehrani kod povremenog zatvora jer sadrže vlakna i sorbitol.
  • Hurme također doprinose unosu vlakana, ali zbog koncentrisanih prirodnih šećera najbolje ih je jesti umjereno.
  • Mješavina suhog voća ne „čisti crijeva od toksina“ niti se može očekivati da djeluje za nekoliko minuta.
  • Za urednije pražnjenje važni su dovoljan unos tečnosti i vlakana, kretanje i redovne navike odlaska u toalet.
  • Krv u stolici, jaka ili stalna bol, povraćanje, nemogućnost ispuštanja gasova i neobjašnjivo mršavljenje zahtijevaju medicinsku procjenu.

Jednostavna pomoć: Povremeni zatvor može se pojaviti nakon promjene prehrane, putovanja, smanjene fizičke aktivnosti ili nedovoljnog unosa tečnosti. Jedna od namirnica koja se tradicionalno koristi kao prehrambena pomoć jesu suhe šljive. U kombinaciji sa hurmama i vodom od njih se može pripremiti jednostavna smjesa koja povećava unos vlakana. Za pripremu je dovoljno zagrijati pet šolja vode, dodati po 100 grama suhih šljiva i hurmi te ih kuhati ili ostaviti u veoma vrućoj vodi približno 15 minuta. Nakon hlađenja voće se može nasjeckati ili izmiksati sa dijelom tečnosti i čuvati u zatvorenoj posudi u frižideru. Mala količina može se koristiti uz doručak ili u drugo doba dana koje osobi odgovara.

Američki Nacionalni institut za dijabetes te probavne i bubrežne bolesti navodi da se blaži zatvor često pokušava ublažiti promjenama prehrane i životnih navika, uključujući povećavanje unosa vlakana i dovoljan unos tečnosti. Institut preporuke zasniva na medicinskoj literaturi i kliničkim smjernicama za liječenje zatvora, zbog čega ti podaci podržavaju korištenje hrane bogate vlaknima kao dijela šireg pristupa, a ne kao trenutnog „čišćenja“ crijeva.

Suhe šljive: Posebna vrijednost suhih šljiva nije samo u količini vlakana. One prirodno sadrže i sorbitol, šećerni alkohol koji se ne apsorbuje potpuno u probavnom sistemu i može doprinijeti zadržavanju vode u crijevima. Zbog toga kod nekih ljudi stolica postaje mekša i lakše prolazi. Klinička istraživanja pokazala su da redovna konzumacija suhih šljiva kod osoba sa zatvorom može povećati učestalost pražnjenja i poboljšati konzistenciju stolice. Ipak, više nije automatski bolje. Veće količine kod osjetljivih osoba mogu dovesti do nadutosti, gasova ili previše mekane stolice.

Istraživanja objavljena u medicinskoj literaturi upoređivala su suhe šljive sa drugim pristupima za zatvor i pratila učestalost pražnjenja i izgled stolice tokom više sedmica. Jedno kontrolisano ispitivanje pokazalo je poboljšanje kod blagog do umjerenog zatvora, dok sistematski pregled navodi slične rezultate, ali i potrebu za dodatnim istraživanjima. Sorbitol se smatra jednim od sastojaka koji mogu doprinijeti ovom efektu.

Uloga hurmi: Hurme ovom receptu prvenstveno dodaju vlakna, prirodnu slatkoću i energiju. Zbog toga nema potrebe dodatno zaslađivati smjesu. Ipak, suho voće je znatno koncentrisanije od svježeg, pa mala količina sadrži relativno mnogo prirodnih šećera i kalorija. Nije potrebno pojesti veliku porciju kako bi se povećao unos vlakana. Kod osobe koja nije navikla na prehranu bogatu vlaknima pametnije je količinu povećavati postepeno, jer naglo povećavanje može pojačati gasove i osjećaj napuhanosti. Reakcija na ovu smjesu neće biti ista kod svakoga, pa nema medicinskog razloga očekivati pražnjenje u roku od pet, deset ili trideset minuta.

Medicinske preporuke za zatvor ne određuju univerzalno vrijeme u kojem određena hrana mora izazvati stolicu. Efekat zavisi od ukupne prehrane, količine vlakana, hidratacije, fizičke aktivnosti, lijekova i individualne funkcije crijeva. NIDDK zbog toga savjetuje postepeno povećavanje prehrambenih vlakana i istovremeno unošenje dovoljno tečnosti.

Važna voda: Jedna od čestih grešaka jeste povećati količinu vlakana, a gotovo ništa ne promijeniti u unosu tečnosti. Voda pomaže da vlakna obave svoju funkciju i može doprinijeti mekšoj stolici. Zato smjesa od suhih šljiva i hurmi nije zamjena za normalnu hidrataciju tokom ostatka dana. Korisno je obratiti pažnju i na cjelokupnu prehranu: voće, povrće, mahunarke i integralne žitarice mogu biti važniji za dugoročnu urednost probave od jednog kućnog recepta. Redovno kretanje također može pomoći nekim osobama koje imaju sklonost zatvoru.

NIDDK navodi da voda i druge tečnosti pomažu vlaknima da djeluju bolje i mogu učiniti stolicu mekšom i lakšom za prolazak. Nedovoljan unos vlakana, dehidracija i premalo fizičke aktivnosti ujedno su navedeni među mogućim faktorima povezanim sa zatvorom. Te preporuke proizlaze iz standardnog medicinskog pristupa liječenju i prevenciji funkcionalnih problema sa pražnjenjem.

Bez detoksa: Popularne tvrdnje da se u crijevima godinama gomilaju „otrovi“ koje treba isprati posebnim napicima ili kašama stvaraju pogrešnu sliku o radu probavnog sistema. Debelo crijevo ima normalnu fiziološku ulogu u apsorpciji vode i formiranju stolice, koja se zatim izbacuje iz organizma. Smjesa od suhih šljiva i hurmi može pomoći nekim ljudima upravo zato što utiče na konzistenciju i prolazak stolice, a ne zato što izvlači neodređene toksine. Zbog toga je realnije posmatrati ovaj recept kao prehrambenu opciju kod povremenih tegoba, bez obećanja o potpunom „čišćenju organizma“.

Nacionalni institut za dijabetes te probavne i bubrežne bolesti opisuje normalan rad debelog crijeva kao proces u kojem se apsorbuje voda, a preostali sadržaj pretvara u stolicu i pokretima crijeva transportuje prema rektumu. Standardne medicinske preporuke za zatvor usmjerene su na vlakna, tečnost, fizičku aktivnost i, kada je potrebno, odgovarajuću terapiju, a ne na navodno uklanjanje nakupljenih toksina.

Znakovi upozorenja: Povremeni zatvor je čest i kod mnogih ljudi prolazi nakon promjene prehrane i navika. Međutim, kućni recept nije dovoljan kada se problem uporno vraća ili kada ga prate drugi simptomi. Krv u stolici, jaka ili trajna bol u stomaku, povraćanje, neobjašnjiv gubitak tjelesne težine ili izražena promjena u uobičajenom ritmu pražnjenja razlog su za razgovor sa zdravstvenim stručnjakom. Posebno ozbiljno treba shvatiti kombinaciju bola, nadutosti, povraćanja i nemogućnosti ispuštanja stolice ili gasova. U takvim situacijama nije dobro povećavati količine suhih šljiva ili eksperimentisati sa kućnim pripravcima prije odgovarajuće procjene.

Medicinski izvori naglašavaju da zatvor može biti povezan sa mnogo različitih uzroka, od prehrambenih navika i lijekova do određenih bolesti. NIDDK navodi da nemogućnost prolaska stolice ili gasova može biti prisutna kod ozbiljnih poremećaja crijevne prohodnosti, dok zdravstvene smjernice krv u stolici, bol, povraćanje i neobjašnjiv gubitak težine izdvajaju kao simptome koji zahtijevaju dodatnu procjenu.

RELATED ARTICLESMORE FROM AUTHOR