Tema današnjeg članka je jednostavna večernja vježba koja može pomoći vašem licu da izgleda odmornije, svježije i manje natečeno. Mnogi ljudi se ujutro probude s natečenim očima i umornim izrazom lica, a rješenje često nije komplikovano – dovoljno je posvetiti tijelu i limfnom sistemu pažnju na pravi način.
Problem umornog izgleda lica često nije samo posljedica stresa ili godina. Natečenost i sivkast ten mogu biti rezultat zadržavanja tečnosti, napetosti u tijelu i usporene cirkulacije. Limfni sistem igra ključnu ulogu u eliminaciji viška tečnosti i otpadnih materija iz tkiva. Za razliku od krvi, koju pokreće srce, limfa se pokreće sporije i zavisi od kretanja tijela, disanja i svakodnevnih navika. Zato je važno omogućiti tijelu da se opusti i rastereti prije spavanja, kako bi limfa mogla efikasnije cirkulisati.
Jedna od najjednostavnijih i najprirodnijih metoda je ležanje na leđima s nogama podignutim uza zid. Ovaj položaj ne zahtijeva posebnu opremu niti napor, a može se prakticirati kod kuće u miru, nekoliko minuta prije spavanja. Podizanjem nogu iznad srca gravitacija pomaže vraćanju tečnosti iz donjih ekstremiteta, smanjuje osjećaj težine u nogama i doprinosi opuštanju tijela.
Natečenost lica ujutro često je povezana s nekoliko faktora: previše soli u prehrani, premalo sna, stres, dugo sjedenje ili stajanje, kasni obroci, konzumacija alkohola, hormonske promjene i slabija cirkulacija. Kada se tečnost zadrži u nogama, lice može izgledati umorno jer organizam nije dovoljno dobro oporavio tokom noći. Položaj s nogama uza zid omogućava tijelu da se oslobodi viška tečnosti i pripremi za kvalitetniji odmor.
- Izvodi se vrlo jednostavno: lezite na leđa blizu zida, podignite noge i oslonite ih o zid. Kukove približite koliko vam je udobno, ruke opustite pored tijela, zatvorite oči i dišite polako. Ostanite tako 5 do 15 minuta, bez forsiranja i bolova. Ako je potrebno, stavite jastuk ispod kukova ili se malo udaljite od zida kako bi položaj bio ugodan.
Pravilan efekat postiže se kombinacijom tri stvari: položaja tijela, mirnog disanja i unutrašnjeg opuštanja. Sporo i svjesno disanje šalje tijelu signal da nije u opasnosti, smiruje nervni sistem i smanjuje napetost. Jednostavna tehnika može biti: udah kroz nos četiri sekunde, kratko zadržavanje i izdah kroz usta šest sekundi, ponoviti nekoliko puta. Sporiji izdah omogućava opuštanje i osjećaj lakoće u tijelu.
Veče je idealno vrijeme za ovu vježbu jer je tijelo već umorno i potrebno mu je postepeno prelazak u noćni odmor. Petnaest minuta u ovom položaju može pomoći da zaspite lakše, smirite misli i tijelo, smanjite napetost u donjem dijelu leđa i osjećaj težine u nogama te smanjite jutarnju natečenost lica. Redovno izvođenje ove metode može doprinositi odmornijem izgledu lica, boljoj rutini prije spavanja i kvalitetnijem snu.
Važno je napomenuti da ovo nije čudesna metoda koja briše godine s lica, ali može biti vrlo učinkovita za one koji se bore s natečenošću povezanoj s umorom, lošim snom ili zadržavanjem tečnosti. U kombinaciji s malim večernjim ritualom, poput ugašene elektronike, provjetravanja prostora i nekoliko gutljaja vode prije izvođenja položaja, efekat je značajno poboljšan.
- Savjetuje se da se nakon završetka vježbe ne ustaje naglo. Savijte koljena, okrenite se na bok i ostanite nekoliko sekundi prije nego što ustanete. Tako tijelo ima priliku da se postepeno prilagodi i zadrži osjećaj smirenosti.
Položaj s nogama uza zid nije prikladan za sve. Osobe s ozbiljnim problemima sa srcem, visokim pritiskom, glaukomom, problemima s vratom ili kičmom, nakon operacija ili s vrtoglavicom, trebaju se posavjetovati s ljekarom prije izvođenja ove vježbe. Ako se tokom vježbe pojavi nelagoda, bol ili mučnina, odmah se vratite u normalni položaj.
Redovnim izvođenjem ove jednostavne vježbe možete primijetiti: lakše noge, manje napetosti u tijelu, mirnije uspavljivanje i smanjenje jutarnje natečenosti nakon sedmice ili dvije. Ova metoda je primjer kako mali, jednostavni koraci mogu značajno poboljšati izgled i osjećaj odmornosti te pomoći tijelu da se oporavi od dnevnog stresa i umora.
Upravo zato, samo 15 minuta ove večernje rutine može biti granica između napornog dana i mirne, osvježene noći, pomažući da lice izgleda odmornije, a tijelo lakše i opuštenije
