U današnjem članku pišemo o tome što srčani kirurg dr. Jeremy London preporučuje da odmah izbacite iz života nakon 40. godine kako biste poboljšali zdravlje i kvalitet života.
Mnogi ljudi primete da telo počinje „raditi po novim pravilima“ kako ulaze u četvrtu deceniju života, a upravo tada je važno obratiti pažnju na sitne promene koje mogu imati dugoročne posledice.
Kada stignete do 40. godine, telo se jednostavno menja. Stres koji ste ranije lako podnosili postaje sve teži, dve čaše vina više nisu bez posledica, a oporavak nakon lošeg sna traje znatno duže. Iako možda ne mislite da ste „slabiji“, zapravo se jednostavno u tom periodu života sitne navike zbrajaju i sve brže utiču na zdravlje.
Dr. Jeremy London često u svojim savetima naglašava nekoliko ključnih stvari koje treba promeniti, a prva i najvažnija jeste izbacivanje alkohola iz života. Alkohol, čak i u „umjerenim“ količinama, može negativno uticati na vaše zdravlje, naročito nakon 40. godine. Iako se možda osećate kao da samo uživate u čaši vina uz večeru, alkohol može pogoršati kvalitet sna, podići krvni pritisak, povećati masnoće oko struka i opteretiti jetru. Štaviše, kod određenih ljudi može izazvati nepravilnosti u radu srca.
- Dokazano je da umjereno pijenje nije isto što i bezopasno pijenje, pogotovo ako već imate problema sa snom, visokim krvnim pritiskom, ili čak porodičnu istoriju srčanih bolesti. Kako biste smanjili unos alkohola, dr. London preporučuje da postavite konkretne dane kada ne pijete alkohol (na primer, ponedeljak do četvrtak) i da se držite tih dana kao da su poslovni sastanci. Takođe, možete uvesti „zamene“ za alkohol, kao što su mineralna voda s limunom, nezaslađeni čaj ili bezalkoholni kokteli. Ove male promene mogu imati veliki uticaj na vaše zdravlje.
Iako alkohol može biti tihi saboter vašeg zdravlja, i dalje postoje i druge navike koje treba izbegavati. Drugi važan savet koji dr. London deli je prestati pušiti. Pušenje je jedan od najjačih faktora rizika za srce i krvne sudove, a nikotin podiže puls i krvni pritisak. Pušenje može izgledati kao manji problem, ali samo jedna cigareta može vas navesti da se vratite u staru naviku. Ako ste pušač, pokušajte da se oslonite na podršku stručnjaka ili grupe za prestanak pušenja.
San je takođe ključna navika koju ne biste smeli da zanemarite, posebno nakon 40. godine. Dr. London često ističe da san nije luksuz — on je biološka potreba. Ako ne spavate dovoljno, vaš organizam ne može da se oporavi, hormoni stresa se destabilizuju, a vaše raspoloženje se pogoršava. Nedostatak sna može povećati želju za nezdravom hranom, izazvati nervozu i otežati kontrolu telesne mase. Kako bi poboljšali kvalitet sna, stručnjaci preporučuju da spavate i budite se u isto vreme svaki dan, čak i vikendom.
- Takođe, jedan od saveta koji mnoge iznenadi je izbacivanje „toksičnih ljudi“ i smanjenje stresa. Ako ste stalno u okruženju koje je napeto, puno drame i stresa, vaše telo je u konstantnoj borbi sa povišenim kortizolom. S godinama, to stvara ozbiljan problem. Dr. London preporučuje da se okružite pozitivnijim ljudima i smanjite trajni stres. Ako se često osećate iscrpljeni, napeti i prazni nakon provedenog vremena s određenim ljudima, to je jasan znak da je vreme da smanjite kontakt.
Savet koji se ponavlja kod svih ovih preporuka je da ne morate napraviti velike promene odjednom, ali postupne promene mogu napraviti ogromnu razliku. Ako izbacite alkohol, prestanete pušiti, obezbedite sebi kvalitetan san i smanjite stres, videćete brze i mjerljive promene u svom zdravlju. Imaćete više energije, stabilniji krvni pritisak, bolju kontrolu šećera u krvi i lakše mršavljenje.
Zdravlje nakon 40. godine zahteva promene u svakodnevnim navikama, ali to nije nemoguće. Počnite sa malim koracima i budite strpljivi — koristi će biti očigledne i dugoročne
