U današnjem članku vam pišemo o jednostavnom napitku koji vam može pomoći da se opustite i lakše zaspite. Ako ste ikada imali problema sa snom, sigurno znate koliko je frustrirajuće ležati budan, razmišljajući o svemu i ništa ne postižući.
Međutim, postoji jedan trik koji vam može pomoći da se opustite i pripremite za san – napitak od banane i cimeta. Iako nije čudotvoran, mnogi ga koriste kao umirujući ritual prije spavanja.
Kada san izostane, obično je uzrok napetost, stres ili previše misli u glavi. Svi smo se barem jednom našli u situaciji da satima buljimo u plafon, dok se tijelo osjeća napeto, a um ne prestaje da radi. U takvim trenucima, traženje brze pomoći u vidu lijekova može zvučati privlačno, ali zašto ne biste isprobali nešto prirodnije? Iako možda ne djeluje instantno kod svakoga, napitak od banane i cimeta može biti pravi način da se pripremite za miran san.
Banana, koja je ključni sastojak ovog napitka, sadrži kalijum i magnezijum, minerale koji su poznati po tome što pomažu tijelu da se opusti. Cimet, s druge strane, donosi prijatnu toplinu i aromu koja ima umirujući efekat na nervni sistem. Topao napitak šalje signal vašem tijelu da je vrijeme za odmor, što može učiniti da san dođe brže i lakše.
- Za pripremu ovog napitka, potrebno je samo nekoliko sastojaka: 1 litar vode, 1 banana (oguljena) i ½ male kašičice cimeta. Prvo, stavite vodu da prokuha. Kada voda počne da vri, ubacite oguljenu bananu i ostavite je da krčka još 10 minuta. Zatim izvadite bananu iz vode, dodajte cimet i dobro promiješajte. Preporučuje se da popijete jednu šolju ovog napitka oko 45 do 60 minuta prije spavanja. Zatvorite oči, isključite telefon i smanjite svjetla kako biste pomogli svom tijelu da se opusti.
Napitak od banane i cimeta može postati vaš ritual prije spavanja koji će vam omogućiti da se lakše opustite i zaspite. Međutim, osim ovog napitka, postoje još neki trikovi koji mogu poboljšati njegov efekat. Na primjer, izbjegavanje ekrana 20 do 30 minuta prije sna može drastično poboljšati kvalitet vašeg spavanja, jer svjetlost sa telefona ometa proizvodnju melatonina, hormona koji je odgovoran za san. Takođe, topao tuš ili pranje lica toplom vodom može smiriti nervni sistem i pripremiti tijelo za odmor. Jednostavna tehnika disanja, kao što je metoda disanja 4–6 (četiri sekunde udisanja, šest sekundi izdisanja) može takođe pomoći da se opustite.
Međutim, treba biti oprezan u određenim situacijama. Ako imate dijabetes ili morate paziti na nivo šećera u krvi, banana može biti problem zbog svog visokog sadržaja prirodnih šećera. Takođe, ako patite od refluksa ili žgaravice, topla tečnost i cimet mogu pogoršati ove probleme. U takvim slučajevima, preporučuje se da se konsultujete sa svojim ljekarom prije nego što uvrstite ovaj napitak u svoju večernju rutinu.
- Iako ovaj napitak možda neće izazvati čudo za nekoliko minuta, njegova najveća snaga leži u ritualu koji on stvara. Kroz ponavljanje, vaš mozak počinje povezivati ovaj napitak sa odmorom, što može učiniti da san dođe brže i lakše. Napitak je samo signal tijelu da je vrijeme da uspori, opusti se i pripremi za san.
Ako san ne dolazi lako, razlog može biti različit – stres, previše vremena provedenog na ekranima, unos kofeina, previše misli u glavi, ili jednostavno prepun dan. Svaka nesanica je drugačija i nije uvijek jednostavno pronaći rješenje. Ipak, ako ovaj napitak postane dio vaše svakodnevne rutine, može biti odličan korak prema opuštanju i boljem snu. Možda neće odmah donijeti instantna čuda, ali ako ga uvrstite u svoju noćnu rutinu, vaša tijelo i um će se s vremenom lakše opuštati i pripremati za san.
Zato, uzmite šolju napitka prije spavanja, ugasite telefon, spustite svjetla i dopustite svom tijelu da se smiri. Možda nije “lijek” za svaku nesanicu, ali može postati jedan od vaših najdragocjenijih rituala za smirenje i opuštanje prije nego što zaronite u san
