Danas se sve više ljudi žali da su umorni,bez volje a ni raspoloženje im nije kako treba.Mnogi misle da je to od nervoze, posla a ne pada im na pamet da im možda samo fali vitamin D.
Kao što je već dobro poznato, vitamin D je izuzetno važan za očuvanje cjelokupnog zdravlja čovjeka. Ipak, uprkos toj činjenici, mali broj ljudi zaista razumije koliko ozbiljne posljedice može imati njegov nedostatak, niti kako se taj manjak manifestuje u svakodnevnom životu. Vitamin D, često nazivan i „vitaminom sunca“, nije samo još jedan u nizu mikronutrijenata – on je ključni saveznik našeg organizma, koji utiče na brojne fiziološke i mentalne procese. U ovom tekstu želimo detaljno razmotriti na koje načine organizam pokazuje da mu nedostaje ovaj esencijalni vitamin, koji su simptomi na koje treba obratiti pažnju i zašto se upravo manjak vitamina D naziva „tihim neprijateljem zdravlja“.
- Vitamin D ima višestruke i nezamjenjive funkcije u organizmu – od regulacije nivoa kalcija i fosfora, preko održavanja zdravlja kostiju i zuba, pa sve do uticaja na imunitet, mentalno zdravlje i raspoloženje. Njegova uloga posebno dolazi do izražaja kada govorimo o prevenciji hroničnih bolesti – istraživanja ga sve češće povezuju sa smanjenim rizikom od autoimunih poremećaja, depresije, dijabetesa tipa 2, pa čak i određenih vrsta kancera.
Zabluda je da je manjak vitamina D rijetkost – naprotiv, upravo zbog načina života u savremenom društvu, deficit ovog vitamina je sve prisutniji. Iako se proizvodi u koži izlaganjem sunčevoj svjetlosti, mnogi ljudi danas veći dio dana provode u zatvorenom prostoru – na poslu, kod kuće ili u automobilima. Korišćenje zaštitnih krema (koje blokiraju UVB zrake neophodne za sintezu vitamina D), zatim tamnija put, prekomjerna tjelesna težina, starija životna dob i specifične dijete (npr. veganska ili makrobiotska ishrana) dodatno povećavaju rizik od nedostatka ovog važnog nutrijenta.
Još jedna otežavajuća okolnost jeste to što simptomi nedostatka vitamina D nisu uvijek očigledni. Oni su često blagi, podmukli i lako se pripisuju svakodnevnom stresu, premoru ili sezonskim promjenama raspoloženja. Međutim, upravo u toj „tišini“ leži najveća opasnost – jer zanemareni simptomi vremenom prerastaju u ozbiljne zdravstvene probleme. Evo nekoliko najčešćih znakova koje tijelo šalje kada mu nedostaje vitamin D:
1. Hronični umor i stalna iscrpljenost
Jedan od najuobičajenijih, ali i najzanemarenijih simptoma nedostatka vitamina D jeste osjećaj stalnog, neobjašnjivog umora. Osobe s niskim nivoima ovog vitamina često opisuju osjećaj „olovnih“ udova, manjak volje i motivacije, pospanost tokom dana, pa čak i potrebu za čestim drijemanjem. Ovaj umor ne nestaje ni nakon dobrog sna, već postaje hroničan i počinje da ometa svakodnevne obaveze, radnu sposobnost i međuljudske odnose. U pojedinim slučajevima se greškom pripisuje depresiji, iako je uzrok neravnoteža u nutritivnim vrijednostima. Zato bi svaka osoba koja se osjeća dugotrajno iscrpljeno i bez energije, uprkos odmoru, trebalo da provjeri nivo vitamina D u krvi.
2. Bolovi u kostima i mišićima bez jasnog uzroka
Drugi čest, ali često pogrešno protumačen simptom jeste bol u kostima i mišićima, naročito u leđima, kukovima, koljenima, rebrima i ramenima. Ovi bolovi nisu uvijek jaki, ali su konstantni i tupi, a ljudi ih često pripisuju umoru, lošem držanju ili „starenju“. U stvarnosti, ovakva vrsta bola može ukazivati na nedovoljnu mineralizaciju kostiju, jer bez vitamina D organizam ne može pravilno apsorbovati kalcij i fosfor, koji su ključni za očuvanje čvrstoće koštanog tkiva. Dugotrajan deficit može dovesti do osteopenije, osteoporoze, slabosti mišića i povećanog rizika od lomova, naročito kod starijih osoba.
3. Promjene raspoloženja i emocionalna nestabilnost
Nedostatak vitamina D značajno utiče i na mentalno zdravlje. Ovaj vitamin ima važnu ulogu u regulaciji serotonina – neurotransmitera poznatog i kao „hormon sreće“. Osobe s niskim nivoima vitamina D mogu osjećati tugu bez jasnog razloga, bezvoljnost, emocionalnu ravnodušnost, razdražljivost i anksioznost. Gubi se interesovanje za aktivnosti koje su ranije donosile zadovoljstvo, a motivacija za svakodnevne obaveze opada. Ovi simptomi često su izraženiji tokom zimskih mjeseci, kada je manje sunčeve svjetlosti, ali ukoliko potraju i tokom proljeća i ljeta, to je ozbiljan znak da tijelo pati zbog deficita vitamina D.
Šta učiniti ako sumnjate na nedostatak vitamina D?
Ignorisanje navedenih simptoma može imati ozbiljne posljedice po zdravlje. S obzirom na to da su oni nespecifični i lako mogu proći neopaženo, preporučuje se da osobe koje se prepoznaju u ovim opisima urade jednostavno laboratorijsko testiranje nivoa vitamina D. Posebno rizične grupe su: osobe sa tamnijom kožom, stariji od 65 godina, osobe sa viškom kilograma, hroničnim bolestima, kao i oni koji se hrane restriktivno ili ne izlaze često na sunce.
Ako se ustanovi manjak, liječenje se sprovodi suplementacijom uz kontrolu nivoa vitamina u krvi, a preporučuje se i pojačan unos prirodnih izvora vitamina D: masne ribe (losos, tuna, sardina), žumanaca, mliječnih proizvoda, gljiva i obogaćenih žitarica. Takođe, svakodnevno izlaganje suncu od najmanje 10–15 minuta (u periodima kada UV indeks nije visok) može znatno pomoći u prirodnoj sintezi ovog vitamina.
Zaključak: Ne potcjenjujte ulogu vitamina D
Vitamin D nije samo „vitamin za kosti“, kako se često naziva. On je jedan od najvažnijih faktora za pravilno funkcionisanje gotovo svih sistema u tijelu. Njegov uticaj na imunitet, raspoloženje, energiju, mentalnu ravnotežu i metaboličke procese čini ga nezamjenjivim dijelom svake preventivne zdravstvene rutine. Prepoznati simptome nedostatka na vrijeme i reagovati odgovorno znači učiniti važan korak ka očuvanju zdravlja – fizičkog, emocionalnog i mentalnog.
Ne čekajte da umor postane neizdrživ, da vas bolovi ograniče ili da tuga bez razloga potraje – osluškujte svoje tijelo. Možda vam jednostavno poručuje da mu nedostaje – sunčev vitamin.
