U užurbanom ritmu života, nepravilna ishrana, stres dodatno pogoršavaju stanje, ostavljajući trag na našem izgledu.Ako se svakodnevno osjećate iscrpljeno, vaša kosa postaje sve tanja, a nokti lako pucaju i listaju,saznajte šta nedostaje u vašoj ishrani da bi regulisali ovaj problem.
Savremena naučna istraživanja kontinuirano potvrđuju koliko prehrana igra presudnu ulogu u očuvanju cjelokupnog zdravlja. Kvalitetna i uravnotežena ishrana ne samo da jača imunitet i poboljšava rad unutrašnjih organa, već se njen uticaj jasno vidi i na našem fizičkom izgledu – posebno kroz stanje kože, kose i noktiju. Jedan od najvažnijih nutrijenata u tom pogledu jesu proteini, koji su osnovni gradivni blokovi ćelija, neophodni za održavanje zdravih mišića, kostiju, vezivnog tkiva i naravno – noktiju i kose.
Zašto su proteini ključni za zdravlje?
Proteini su odgovorni za brojne funkcije u organizmu, od popravke tkiva do proizvodnje enzima i hormona. Kada telo ne dobija dovoljnu količinu proteina kroz ishranu, dolazi do poremećaja u tim procesima, a posledice se vrlo brzo ogledaju kroz niz simptoma. Prema relevantnim medicinskim izvorima poput WebMD-a, postoji čitav spektar znakova koji mogu ukazivati na nedostatak proteina – čak i pre nego što se pojave ozbiljnije zdravstvene komplikacije.
Simptomi koji mogu ukazivati na manjak proteina (i drugih nutrijenata):
- Oticanje (edemi) – naročito u području stomaka, nogu, ruku i stopala. To se događa jer nedostatak proteina narušava ravnotežu tečnosti u organizmu.
- Nagle promjene raspoloženja – proteini su važni za sintezu neurotransmitera koji regulišu emocije i mentalno stanje.
- Umor, hronična iscrpljenost i fizička slabost – kada mišići ne dobijaju dovoljno “goriva”, brzo se troše, a telo se teško regeneriše.
- Problemi s kosom, kožom i noktima – kosa postaje tanka i lomljiva, koža suha, a nokti slabi, krhki i skloni pucanju.
- Pojačan apetit i stalna glad – naročito za ugljenim hidratima, jer telo pokušava da nadomesti energiju.
- Lomljivi nokti kao signal tela: Šta vam poručuju?
Nokti su odraz unutrašnjeg zdravlja. Ako su lomljivi, listaju se, sporo rastu ili imaju promijenjenu boju i teksturu, to može biti više od estetskog problema. Jedan od mogućih uzroka je manjak proteina, ali često su u pitanju i nedostaci drugih esencijalnih mikronutrijenata.
- Vitamin D – njegov manjak povezuje se s opštom slabosti i lošim kvalitetom noktiju.
- Željezo – anemija usled nedostatka željeza često uzrokuje krte, iskrivljene i “kašikaste” nokte.
- Cink i selen – važni za obnovu ćelija i imunitet, a njihov manjak može usporiti regeneraciju noktiju.
- Vitamini B kompleksa – naročito biotin (B7), poznat kao “vitamin za kosu i nokte”.
- Omega-3 masne kiseline – doprinose vlažnosti kože i elastičnosti noktiju.
Loše navike koje dodatno štete noktima
Osim ishrane, na zdravlje noktiju utiču i naše svakodnevne navike. Grickanje noktiju, na primjer, uzrokuje mikropovrede koje čine nokte lomljivim i ranjivim. Takođe, česta upotreba sredstava za čišćenje bez zaštitnih rukavica isušuje kožu i oštećuje nokte, dok acetonski odstranjivači laka dodatno pogoršavaju situaciju. Preporuka stručnjaka je da se koriste blagi, neagresivni preparati i da se nokti redovno njeguju hidratantnim kremama i uljima.
- Hormonski disbalansi i zdravstveni poremećaji kao uzrok problema
- Stanje noktiju često može ukazivati i na dublje zdravstvene probleme. Na primjer:
- Hipotireoza i hipertireoza – poremećaji štitnjače mogu izazvati suvoću kože, opadanje kose i slabost noktiju.
- Gljivične infekcije noktiju (onihomikoza) – mogu uzrokovati zadebljanje, promjenu boje, lomljenje i neprijatan miris.
- Genetika – neki ljudi jednostavno nasljeđuju tanje i slabije nokte, ali pravilna ishrana i nega mogu znatno ublažiti posledice.
- Bolesti jetre, pluća i srca – određene promjene na noktima, poput zakrivljenosti, plavičaste ili žute boje, mogu signalizirati ozbiljnije poremećaje u radu ovih vitalnih organa.
Zaključak: Obratite pažnju na signale koje vam telo šalje
Lomljivi nokti, tanka kosa i hronični umor nisu samo sitne neprijatnosti – često su prvi pokazatelji da telu nedostaju važni nutrijenti ili da postoje dublji zdravstveni problemi. Umesto da te simptome ignorišete, bolje je da ih posmatrate kao dragocena upozorenja i podsticaj da poboljšate način ishrane, unesete više kvalitetnih proteina, vitamina i minerala, i po potrebi potražite savjet ljekara ili nutricioniste.
Zdravi nokti nisu samo estetski pokazatelj – oni su ogledalo unutrašnjeg zdravlja.
