Menopauza donosi mnoge fizičke i hormonalne promjene koje mogu utjecati na tjelesnu težinu, a jedan od najčešćih izazova s kojima se žene susreću tijekom ovog razdoblja jest povećanje tjelesne mase. Iako je debljanje obično povezano s godinama, specifične promjene uzrokovane menopauzom mogu dramatično utjecati na način na koji tijelo skladišti i raspoređuje masnoće.
Jedan od glavnih faktora koji utječe na povećanje težine tijekom menopauze je pad razine estrogena. Ovaj hormon ima ključnu ulogu u regulaciji metabolizma i raspodjeli masnog tkiva. Kako se razina estrogena smanjuje, tijelo može početi skladištiti više masnoće, osobito na trbuhu. Međutim, hormoni nisu jedini faktor koji uzrokuje promjene u težini. Tijekom menopauze, žene također doživljavaju gubitak mišićne mase, što usporava metabolizam. Budući da mišići sagorijevaju više kalorija od masnog tkiva, gubitak mišića može pridonijeti povećanju tjelesne mase, čak i ako prehrambene navike ostanu nepromijenjene.
Drugi važan faktor u povećanju tjelesne mase tijekom menopauze je stres. Dugotrajni stres uzrokuje povećanje razine kortizola, hormona koji povećava skladištenje masnoća, osobito u području trbuha. Ovaj fenomen postaje posebno izražen kako žene ulaze u 40-e godine, kada su podložnije stresu zbog različitih životnih okolnosti. Nažalost, loše prehrambene navike i nedostatak tjelesne aktivnosti često idu ruku pod ruku sa stresom, što dodatno pogoršava njegov učinak na tijelo.
Stručnjaci preporučuju nekoliko koraka koji mogu pomoći u održavanju zdrave tjelesne mase i suzbijanju debljanja tijekom menopauze. Prvo, važno je fokusirati se na uravnoteženu prehranu bogatu vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Ova vrsta prehrane može pomoći u održavanju ravnoteže hormona i kontroliranju apetita. Također, smanjenje unosa procesirane hrane i rafiniranih šećera može smanjiti upalne procese u tijelu, što također može pomoći u mršavljenju.
Redovita fizička aktivnost također je ključna. Kombinacija aerobnih vježbi i treninga snage može pomoći u održavanju mišićne mase i ubrzavanju metabolizma. Aerobne vježbe poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla, kao i vježbe snage poput dizanja utega ili pilatesa, mogu značajno poboljšati opće zdravlje i održati tijelo u formi. Također, tehnike upravljanja stresom, poput meditacije, joge ili dubokog disanja, mogu pomoći u smanjenju stresa i regulaciji razine kortizola. Ove tehnike ne samo da poboljšavaju mentalno zdravlje, već mogu spriječiti nakupljanje masnoće na trbuhu.
- Kvalitetan san također igra važnu ulogu. Nedostatak sna može povećati razinu stresa i utjecati na ravnotežu hormona koji kontroliraju glad i sitost, poput leptina i grelina. Osiguravanje barem 7-8 sati sna svake noći pomaže tijelu da se oporavi i optimalno funkcioniše.
Ako promjene u životnom stilu ne donesu željene rezultate, stručnjaci savjetuju konzultaciju s liječnikom, kao što je endokrinolog ili ginekolog, koji može pružiti personalizirane savjete ili preporučiti tretmane poput hormonske nadomjesne terapije (HNT). Ova terapija može pomoći u balansiranju hormona i smanjenju simptoma menopauze, uključujući povećanje tjelesne mase.
Zaključno, menopauza donosi brojne promjene u tijelu, a debljanje je čest izazov. Iako je to prirodan proces, razumijevanje ovih promjena i uvođenje zdravih životnih navika može pomoći u održavanju zdrave tjelesne mase. S pravim pristupom, žene mogu uspješno proći kroz ovu fazu života, osjećati se snažno i energično te održati optimalno zdravlje.
