Povišen krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, je ozbiljan zdravstveni problem koji se često razvija neprimetno, bez očiglednih simptoma. To je stanje koje pogađa veliki broj ljudi, ali mnogi nisu ni svesni da imaju povišen krvni pritisak sve dok ne dođe do ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su srčani ili moždani udar.
Zato je važno redovno pratiti krvni pritisak i biti pažljiv na promene koje mogu ukazivati na hipertenziju. Ako vaš gornji krvni pritisak poraste na 140 mmHg, dok je prethodno bio oko 130/70 mmHg, to može biti znak da vaša cirkulacija nije u najboljem stanju i da je moguće da ulazite u fazu početne hipertenzije.
Mogući simptomi povišenog krvnog pritiska
Iako povišen krvni pritisak često ne izaziva očite simptome, neki ljudi mogu iskusiti brojne fizičke i emocionalne reakcije. Neki od mogućih simptoma koji mogu ukazivati na hipertenziju uključuju:
- Glavobolja – Ako često osećate jake glavobolje, posebno ujutro, to može biti signal da vaš krvni pritisak nije u ravnoteži.
- Težina u potiljku – Osećaj pritiska ili nelagodnosti u vratu i potiljku može ukazivati na povećan krvni pritisak.
- Magla pred očima – Ako vidite maglu ili imate zamagljen vid, to može biti znak da visok krvni pritisak utiče na krvne sudove u očima.
- Vrtoglavica i nesvestica – Osećaj vrtoglavice, naročito kada ustajete iz sedećeg ili ležećeg položaja, može biti znak da je vaš krvni pritisak nestabilan.
- Bolovi u srcu – Povremeni bolovi ili nelagodnost u predelu grudi mogu biti simptom hipertenzije, koji ukazuje na opasne skokove krvnog pritiska.
- Zaboravnost i konfuzija – Problemi sa koncentracijom i zaboravnost mogu se javiti ako krvni pritisak nije pod kontrolom, jer može doći do smanjenog protoka krvi do mozga.
- Osećaj toplote i jeza – Promene u telesnoj temperaturi, kao što je nagli osećaj toplote koji se kasnije menja u jezu, mogu biti znak da vaše telo reaguje na povišeni krvni pritisak.
Saveti nutricionistkinje Milke Raičević
Nutricionistkinja Milka Raičević upozorava da visok krvni pritisak nikako ne treba olako shvatiti. Preporučuje da redovno proveravate svoj krvni pritisak i pratite sve promene. Uz odgovarajuću ishranu, moguće je smanjiti rizik od hipertenzije i održavati krvni pritisak u zdravom rasponu. Milka takođe naglašava da, ako krvni pritisak dosegne 140 mmHg, može postati nova norma za vaše telo, dok povremeni skokovi mogu biti još veći, što predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik.
U težim slučajevima, kada se krvni pritisak ne kontroliše na vreme, može doći do produžene hipertenzivne krize koja može dovesti do ozbiljnih stanja, kao što su srčani ili moždani udar. Zato je važno pridržavati se saveta stručnjaka i redovno meriti pritisak.
Prirodne metode za smanjenje krvnog pritiska
Jedan od efikasnih načina za snižavanje krvnog pritiska, prema doktoru Raičeviću, je upotreba belog luka, peršuna i kiselog mleka. Preporučeni recept uključuje jedan čen belog luka, koji treba staviti u mali komad hleba, popiti sa kiselim mlekom i završiti sa žvakanjem peršuna. Ako nemate peršun, može se koristiti i celer kao alternativa. Beli luk je poznat po svojim svojstvima koja pomažu u snižavanju holesterola i krvnog pritiska, dok peršun i celer sadrže korisne supstance koje takođe pomažu u održavanju normalnog krvnog pritiska.
Izbegavanje stresa i kontrolisanje emocija
Pored ishrane, važno je smanjiti stres, jer stalni skokovi pritiska usled stresa mogu ubrzati razvoj hipertenzije i ozbiljno ugroziti zdravlje. Osobe koje su pod stresom imaju veći rizik od hipertenzije, pa je ključno naučiti kako da kontrolišete stres i emocije. Zdrav način života, u koji spadaju pozitivne emocije, fizička aktivnost, i adekvatan san, mogu doprineti stabilizaciji krvnog pritiska.
Promene u životnim navikama za kontrolu hipertenzije
Da biste efikasno upravljali visokim krvnim pritiskom, potrebno je da uvedete određene promene u svoj svakodnevni život. To uključuje:
- Izbegavanje hrane koja sadrži previše soli, šećera i začina – Ove namirnice mogu povećati krvni pritisak, pa je važno ograničiti njihov unos.
- Konzumiranje belog luka – Beli luk je efikasan u snižavanju krvnog pritiska, ali treba ga unositi u umerenim količinama (ne više od jednog čena dnevno).
- Održavanje umjerenosti u konzumaciji soli – Preporučuje se korišćenje soje sa niskim sadržajem natrijuma kao alternativu običnoj soli.
- Izbegavanje pržene hrane – Pržena hrana može doprineti povišenju krvnog pritiska, pa bi trebalo da je zamenite kuvanom hranom ili hranom pripremljenom na pari.
- Kontrola telesne težine – Gubitak čak i nekoliko kilograma može značajno doprineti smanjenju krvnog pritiska.
- Ograničavanje unosa alkohola i cigareta – Prekomerno pijenje alkohola i pušenje cigareta mogu povećati krvni pritisak, pa bi trebalo potpuno izbegavati ove navike.
Kako prepoznati hipertenziju na vreme
S obzirom na to da hipertenzija može biti „tiha“, bez očiglednih simptoma, važno je redovno meriti krvni pritisak, čak i ako se osećate dobro. Hipertenzija može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući srčani ili moždani udar, ako se ne leči na vreme.
Ako primetite bilo koji od simptoma povišenog krvnog pritiska, obavezno se posavetujte sa lekarom. Vaš lekar može preporučiti odgovarajuće lekove koji će vam pomoći u regulisanju krvnog pritiska, kao i druge savete koji mogu biti specifični za vaše zdravstveno stanje.
Zaključak
Hipertenzija je ozbiljan i često neprepoznat zdravstveni problem, koji zahteva pažnju i redovno praćenje. Važno je prepoznati prve simptome i preduzeti mere kako biste održali krvni pritisak u zdravom rasponu. Uz pravilnu ishranu, fizičku aktivnost, izbegavanje stresa i, ukoliko je potrebno, lekove, možete značajno smanjiti rizik od ozbiljnih posledica. Redovno praćenje svog zdravlja i odgovornost prema svom telu ključni su za prevenciju i kontrolu hipertenzije.
