Skidanje kilograma koji su rezultat hormonskog disbalansa jedan je od najizazovnijih procesa, ali prema rečima Sare Gotfri, ginekologa i stručnjaka za hormone, postoji način da se oni trajno reše. Sara Gotfri ima bogato iskustvo u radu sa pacijentima koji se suočavaju sa problemom viška kilograma uzrokovanog hormonskom neravnotežom, i podelila je nekoliko važnih saveta koji mogu pomoći onima koji se bore sa ovom problematikom.
“Tokom svoje karijere, i kroz razgovore sa pacijentima i putem interneta, često dobijam poruke sa sledećim sadržajem:
- ‘Pridržavam se svih ovih pravila, ali ne mogu da smršam.’
- ‘Starim, metabolizam mi se usporava, i verovatno je to genetika.’
- ‘Nikako ne mogu da skinem 5 kilograma viška! Izgleda da ću morati da se naviknem na ovu kilažu.’
- ‘Neke namirnice ne mogu da prestanem da jedem, iako sam svestan njihove štetnosti.’
- ‘Možete li mi prepisati lekove za mršavljenje?’
- ‘Već sam pokušao da smršam, ali ništa ne pomaže, možda bih napokon trebalo da prihvatim sebe kao debelu osobu.’
- ‘Univerzalni saveti o ishrani jednostavno ne funkcionišu za mene.’
- ‘Skinuo sam 2 kilograma, ali odmah sam vratio 5! Osećam se grozno.’
Sigurno ste barem jednom u životu izgovorili neku od ovih rečenica, a sve to ukazuje na to da se borite sa viškom kilograma. Razumem patnju onih žena koje imaju problem sa debljanjem, jer sam i sama prošla kroz sličnu situaciju. Kada sam se udebljala, morala sam da primenim svo medicinsko znanje kako bih se vratila u normalu. Kao ginekolog i žena, spremna sam da svoje znanje podelim sa vama.”
U našem telu postoji veliki broj hormona koji imaju ključnu ulogu u održavanju ravnoteže, ali postoji četiri specifična hormona koja su posebno važna za žene, a čiji disbalans može otežati gubitak kilograma.
#1 Blokator mršavljenja: Neravnoteža estrogena
Estrogen je hormon koji je odgovoran za žensku ženstvenost, ali i muškarci ga imaju, samo u manjim količinama. Kada je nivo testosterona nizak, koncentracija estrogena često raste, što može biti jedan od faktora koji ometa gubitak kilograma.
Šta uraditi?
Za smanjenje viška estrogena i time olakšavanje mršavljenja, preporučujem da svakodnevno jedete pola kilograma barenog povrća. Povrće pomaže u eliminaciji viška estrogena iz tela, sprečavajući da on cirkuliše kroz organizam i stvara negativne efekte. Takođe, smanjenje unosa mesa može dodatno pomoći jer meso može doprineti povećanju nivoa estrogena u organizmu. Iako ne savetujem potpuno izbacivanje mesa iz ishrane, u periodu normalizacije hormona, veći unos povrća može biti koristan. Takođe, paleo dijeta se pokazala kao efikasna opcija za balansiranje hormona.
#2 Blokator mršavljenja: Višak insulina
Problem sa viškom insulina je veoma čest i često je uzrok mnogih metaboličkih problema. Kada nivo insulina nije u ravnoteži, to dovodi do poremećaja u nivou glukoze, a šećer u krvi može da skače gore-dole, što može izazvati nakupljanje telesnih masnoća.
Šta uraditi?
Postoji mnogo načina za normalizaciju insulina, ali osobno preporučujem da svakog jutra popijete dve kašičice jabukovog sirćeta razblaženog u čaši vode. Istraživanje iz 2004. godine pokazuje da konzumiranje jabukovog sirćeta pre obroka može značajno smanjiti nivo glukoze u krvi kod ljudi sa otpornošću na insulin. Takođe, odricanje od slatkiša, veštačkih zaslađivača i šećera u svim oblicima je ključno za vraćanje ravnoteže insulina.
#3 Blokator mršavljenja: Višak kortizola
Kortizol je hormon stresa koji se proizvodi u odgovoru na stresne situacije. Nažalost, većina nas je pod konstantnim stresom, što može ozbiljno uticati na balans hormona i dovesti do nakupljanja masnoća, posebno na stomaku. Visok nivo kortizola može takođe izazvati zavisnost od hrane, posebno slatkiša i brze hrane, što dovodi do nakupljanja telesnih masti.
Šta uraditi?
Jedan od najučinkovitijih načina da se smanji nivo kortizola je prestanak konzumiranja kafe. Ako možete, izbegavajte kafu barem nedelju dana, i primetićete poboljšanja u kvalitetu sna i opštem smanjenju stresa. Ako je kava neizbežna, pokušajte da je zamenite zelenim čajem, koji takođe sadrži kofein, ali u manjoj količini. Ako i to nije dovoljno, zeleni čaj možete postupno zameniti biljnim čajevima. Takođe, konzumiranje tople vode sa limunom i prstohvatom kajenske paprike svako jutro može značajno doprineti zdravlju vaših creva, poboljšanju probave i eliminaciji toksina iz organizma.
#4 Blokator mršavljenja: Nedostatak adiponektina
Adiponektin je hormon koji signalizira vašem telu da sagoreva masti. On je ključan za regulaciju nivoa glukoze i razgradnju masnih kiselina. Kada je nivo adiponektina nizak, gubitak težine postaje mnogo teži.
Šta uraditi?
Jedan od načina da povećate nivo adiponektina u telu jeste da jedete pistaće, koji su odlični za ravnotežu hormona. Takođe, periodično gladovanje se pokazalo kao efektivan način da podstakne proizvodnju ovog hormona. Jednostavno izbegavajte noćnu ishranu i praktikujte gladovanje do 18h, kada biste trebali da večerate, i nemojte jesti do sledećeg dana u podne. Osim pistaća, avokado i tamna čokolada takođe mogu pozitivno uticati na ravnotežu ovog hormona.
Nikako nemojte zaboraviti na fizičku aktivnost!
Fizička aktivnost je ključna za održavanje ravnoteže hormona i zdravog tela. Pored dijeta i hormonske ravnoteže, redovno vežbanje je od esencijalne važnosti za postizanje i održavanje zdrave telesne mase.
Savet plus:
Moj savet je da slušate svoje telo i da se usmerite na promene koje vam odgovaraju. Žene najbolje mršave onda kada donesu čvrstu odluku da promene nešto kod sebe, jer one imaju nevjerojatnu moć da se preobraze u inat svima. Budite posvećeni svom cilju, i imajte strpljenja – rezultati će doći.
