Nutricionistkinja Stefani Ščif, koja je specijalizovana u oblasti ishrane i trenutno radi u bolnici Northwell Huntington, detaljno je objasnila zašto je važno obratiti pažnju na simptome koji ukazuju na nizak nivo vitamina D u organizmu. Prema njenim rečima, iako mnogi ljudi veruju da će jednostavno izlaganje sunčevim zracima biti dovoljno da dobiju potrebnu količinu ovog vitamina, to nije uvek slučaj. Naime, čak i ako provodite vreme na otvorenom tokom dana, pa čak i ako ste potpuno goli, vrlo je verovatno da vaš organizam ne prima dovoljno vitamina D.
„Čak i ako se svakodnevno izlažete sunčanju, mnogo ljudi koje poznajem ima veoma nizak nivo vitamina D, što često ostaje neprepoznato jer je potrebno uraditi analize krvi da bi se utvrdio ovaj problem“, naglasila je nutricionistkinja Ščif u razgovoru za “The Post”.
Znakovi koji ukazuju na manjak vitamina D
Jedan od glavnih razloga zbog kojeg je toliko teško prepoznati manjak vitamina D jeste to što se simptomi ovog deficita ne pojavljuju odmah. Obično, kada se manjak ovog vitamina manifestuje u telu, znači da je osoba već duže vreme imala nedostatak, a tada se mogu javiti različiti simptomi koji ukazuju na hitnu potrebu za njegovim dopunjavanjem. Evo nekoliko najčešćih simptoma koji mogu signalizirati da vaš organizam ima premalo vitamina D:
Bolovi u kostima i zglobovima Nedostatak vitamina D može dovesti do problema sa zdravljem kostiju, jer je ovaj vitamin ključan za apsorpciju kalcijuma i fosfora u organizmu. Bez dovoljno vitamina D, vaša tela ne može efikasno koristiti kalcijum, što može izazvati stanje poznato kao osteomalacija – omekšavanje kostiju. Ovo stanje je vrlo bolno i može povećati rizik od preloma, posebno u starijim godinama. Ako ste često povređeni ili ako završavate sa gipsom nakon manjih povreda, to bi mogao biti znak da vašem organizmu nedostaje vitamin D.
Slabost mišića, bolovi i grčevi Takođe, nizak nivo vitamina D može uzrokovati bolove i grčeve u mišićima. Nutricionistkinja Ščif je ukazala na to da ovo stanje može biti povezano sa hipokalcemijskom tetanijom, koja izaziva nesvesne trzaje mišića. Ovaj simptom može biti izazvan i dehidracijom, ali ako se učestalo pojavljuje, važno je proveriti nivo vitamina D, jer ovo može ukazivati na njegov manjak.
Problemi sa zubima Osim što vitamin D igra ključnu ulogu u zdravlju kostiju, on takođe ima značajan uticaj na zdravlje zuba. Ako vitamin D nije prisutan u dovoljnoj količini, to može smanjiti apsorpciju kalcijuma, što može dovesti do problema sa zubima, kao što su česti karijesi ili bolesti desni. Ako ste primetili da su vaši zubi postali slabiji, lako se kvare ili imate problema sa desnima, to bi mogao biti signal da vaš organizam pati od manjka vitamina D.
Opadanje kose Nizak nivo vitamina D povezan je sa različitim vrstama gubitka kose, uključujući telogeni efluvijum (gubitak kose usled stresa), androgenetsku alopeciju (gubitak kose prema tipičnom obrascu) i alopeciju areatu (gubitak kose u pečatima). Ako primetite da vaša kosa počinje da opada u većem broju nego obično, ili ako imate nagle promene u gustini kose, bilo bi korisno da proverite nivo vitamina D.
Takođe, zanimljivo je da je istraživanje iz 2020. godine povezalo manjak vitamina D sa trihotilomanijom, poremećajem u kojem ljudi imaju potrebu da čupaju sopstvenu kosu, čak i trepavice.
- Problemi sa apetitom i snom Nizak nivo vitamina D može uticati na kvalitet vašeg sna, jer ovaj vitamin ima ulogu u regulaciji melatonina, hormona koji kontroliše cikluse sna. Osobe koje pate od nedostatka vitamina D često prijavljuju nesanicu ili loš kvalitet spavanja. Takođe, vitamin D utiče na leptin, hormon koji kontroliše apetit, pa njegov manjak može izazvati promene u vašim prehrambenim navikama. To može dovesti do prejedanja ili gubitka apetita.
Kako povećati nivo vitamina D?
Kada se utvrdi da imate manjak vitamina D, važno je da preduzmete korake kako biste povećali njegov nivo u organizmu. Preporučena dnevna doza vitamina D za odrasle osobe je 600 IU, dok je za osobe starije od 70 godina preporučena doza 800 IU. Suplementi vitamina D mogu biti efikasni, ali nutricionistkinja Ščif savetuje da, gde god je to moguće, vitamin D unosite kroz prirodne izvore hrane.
Neke od najbogatijih namirnica sa vitaminom D uključuju masnu životinjsku hranu, poput govedine, džigerice, ribe, žumanaca, sira i putera. Takođe, određeni prehrambeni proizvodi su obogaćeni vitaminom D, kao što su žitarice za doručak i biljna mleka poput bademovog, sojinog ili ovsenog mleka.
Međutim, kada koristite suplemente, veoma je važno da ne preterujete. Nutricionistkinja Ščif upozorava da uzimanje većih količina vitamina D od preporučene dnevne doze može biti štetno i dovesti do toksičnosti. Ovaj problem može izazvati simptome kao što su mučnina, slabost, učestalo mokrenje i problemi sa bubrezima. Važno je napomenuti da se prekomeran unos vitamina D može postići samo kroz suplemente ili prekomerni unos hrane bogate ovim vitaminom, dok sunčanje neće izazvati prekomernu proizvodnju ovog vitamina u telu.
