Demencija je progresivna bolest koja sve češće pogađa stariju populaciju, ističući potrebu za očuvanjem zdravlja mozga i kognitivne funkcije. S obzirom na složenost ove bolesti, stručnjaci upozoravaju na važnost preventivnih mjera koje mogu usporiti njen razvoj ili smanjiti rizik od njenog pojavljivanja. Očuvanje zdravlja mozga temelji se na svakodnevnom mentalnom stimuliranju, aktivnom učenju, kvalitetnom snu i uravnoteženoj prehrani.
Profesor Vladeta Jerotić, poznat po svom radu u oblasti psihologije i kulture, često je naglašavao koliko je važno da starije osobe svakodnevno treniraju pamćenje. Prema njegovom mišljenju, memorisanje pjesama ili molitvi može biti izuzetno korisno za očuvanje kognitivnih funkcija.
Takođe, stalno učenje novih informacija, čitanje kvalitetne literature i aktivno angažovanje mozga kroz razne zadatke može značajno doprineti prevenciji gubitka pamćenja.
Prehrana kao ključ za zdravlje mozga
Uloga prehrane u održavanju mentalnog zdravlja postaje sve očiglednija. Istraživanja pokazuju da su određene hranjive tvari, posebno omega-3 masne kiseline, ključne za optimalnu funkciju mozga. Omega-3 masne kiseline pomažu u zaštiti moždanih ćelija, poboljšavaju komunikaciju između neurona i podržavaju sintezu neurotransmitera, supstanci koje prenose signale kroz mozak.
Masna riba, poput lososa, skuše, tune i haringe, predstavlja bogat izvor ovih zdravih masti. Redovnom konzumacijom masne ribe, barem jednom sedmično, može se značajno poboljšati rad mozga i smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti, jedne od najčešćih oblika demencije. Omega-3 masne kiseline dokazano pomažu u očuvanju moždanih funkcija jer jačaju stanične membrane i omogućavaju bolji protok krvi u mozgu.
Prednosti omega-3 masnih kiselina za mozak
Omega-3 masne kiseline nude niz prednosti za zdravlje mozga, uključujući:
Zaštitu staničnih membrana – čuvaju ćelije od oštećenja i podržavaju njihov pravilan rad.
Poboljšanje komunikacije između neurona – omogućavajući efikasniji prenos informacija kroz mozak.
Podršku sintezi neurotransmitera – koji su odgovorni za raspoloženje, pamćenje i pažnju.
Poboljšanje protoka krvi – što je ključno za optimalno funkcionisanje mozga i snabdevanje ćelija kiseonikom.
Podršku rastu moždanog tkiva – doprinosi regeneraciji i oporavku nervnih ćelija.
Poboljšanje kognicije i pamćenja – korisno je za bolju koncentraciju i prevenciju zaboravnosti.
Smanjenje rizika od tjeskobe i depresije – što indirektno štiti od pogoršanja kognitivnih funkcija.
Smanjenje rizika od demencije – omogućavajući dugoročnu zaštitu mozga.
Pored pozitivnog uticaja na mozak, omega-3 masne kiseline su korisne i za zdravlje srca, snižavaju nivo triglicerida, smanjuju rizik od razvoja artritisa i podržavaju cjelokupno zdravlje tela. Preporučuje se da se u ishranu uključi masna riba, kao i povrće i cjelovite žitarice, barem jednom sedmično kako bi se postigao balans u unosu ovih zdravih masti i drugih korisnih nutrijenata.
Na kraju, očuvanje zdravlja mozga zahteva kombinaciju zdravih navika – pravilnu prehranu, mentalnu aktivnost, fizičku aktivnost i dobar san.
BONUS TEKST
Jedna zanimljiva činjenica o ljudskom mozgu je njegova nevjerojatna sposobnost prilagodbe, poznata kao neuroplastičnost. Mozak ima sposobnost reorganiziranja svojih struktura i stvaranja novih neuronskih veza kroz cijeli život, što omogućava prilagodbu na različite uvjete, kao što su učenje novih vještina, oporavak od ozljeda i čak preusmjeravanje funkcija u slučaju oštećenja. Na primjer, kada osoba izgubi određeni dio moždanog tkiva zbog ozljede, okolne moždane stanice mogu “preuzeti” neke funkcije izgubljenog područja.
- Još jedna fascinantna činjenica je da mozak, iako čini samo oko 2% ukupne tjelesne mase, koristi čak 20% energije tijela u stanju mirovanja. Ova energija potrebna je za procese poput održavanja neuronskih veza, obrade informacija i funkcioniranja sinapsi, gdje se odvija prijenos informacija između moždanih ćelija.
Takođe, dok je većina moždanih ćelija prisutna već pri rođenju, sinapse se oblikuju tokom cijelog života, posebno u periodima intenzivnog učenja. Ova sposobnost učenja omogućava nam da cijeli život usvajamo nova znanja, razvijamo vještine i prilagođavamo se promjenama, čineći ljudski mozak jednom od najsloženijih i najmoćnijih struktura u prirodi.
