Otkrijte kako uključiti laneno sjeme u svoju prehranu i istražite njegove brojne prednosti. Već više od 6000 godina laneno sjeme je glavna namirnica u prehrani i prepoznato je kao superhrana zbog brojnih zdravstvenih prednosti. Istraživanja su pokazala da sjemenke lana pospješuju probavu, snižavaju razinu kolesterola, suzbijaju želju za slatkim i nezdravom hranom, uravnotežuju hormone, pomažu u mršavljenju i sprječavaju razne bolesti.
- Lan, biljka koja se od davnina uzgaja u Egiptu i Kini, već stoljećima je poznata po svojim ljekovitim svojstvima. Laneno sjeme služi kao obilan izvor dijetalnih vlakana (i razgradivih i nerazgradivih), linolne kiseline, lignana, minerala, vitamina, proteina i omega-3 masnih kiselina. Sjemenke lana, poznate i kao lan, mogu se pohvaliti raznim ljekovitim svojstvima koja mogu pomoći u održavanju zdravlja i liječenju bolesti povezanih s kardiovaskularnim sustavom, artritisom, upalom, dijabetesom, astmom i različitim oblicima alergija.
Vlakna prisutna u lanu doprinose zdravlju probave i potiču osjećaj sitosti, što ih čini korisnim za mršavljenje i proces detoksikacije tijela. Istraživanja su pokazala da omega-3 masne kiseline prisutne u lanu mogu zaštititi vidne živce i pomoći u sprječavanju makularne degeneracije. Sjemenke lana također jačaju imunitet i smanjuju vjerojatnost upalnih stanja, uključujući reumatoidni artritis, lupus i psorijazu, zbog sadržaja alfa-linolne kiseline i lignana.
- Sjemenke lana pomažu u ravnoteži ženskih hormona, pozitivno utječući na reproduktivno zdravlje i plodnost žena. Također mogu pomoći u regulaciji menstrualnog ciklusa, podržati zdravlje jajnika i ublažiti simptome koji se javljaju tijekom menopauze. Laneno sjeme služi kao izvanredan izvor vitamina E zajedno s vitaminima B kompleksa, koji uključuju riboflavin, niacin, tiamin, pantotensku kiselinu, vitamin B6 i folat.
Budući da je topiv u mastima, vitamin E igra ključnu ulogu u zaštiti kože i sluznice od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Osim toga, uključuje razne minerale kao što su mangan, kalij, kalcij, željezo, magnezij, cink i selen. Načini uključivanja lanenog sjemena u vašu prehranu. Nutritivne prednosti lanenog sjemena mogu se ostvariti samo kada se sjemenke samelju!
- Za optimalne rezultate upotrijebite mlin za kavu ili sjemenke. Uvjerite se da je mlin potpuno čist! Membrana lanenog sjemena predstavlja izazov za probavu, a bez mljevenja tijelo ne može iskoristiti nutritivne prednosti. Slijedom toga, kao i druge namirnice na bazi orašastih plodova, sjemenke lana treba samljeti prije konzumiranja. Ako je moguće, preporučljivo je samljeti sjemenke neposredno prije konzumiranja kako biste spriječili oksidaciju i gubitak hranjivih tvari.
Odlučite li se samljeti veću količinu, preostale sjemenke čuvajte u zatvorenoj posudi. Mljevene sjemenke lana mogu se ugraditi u kruh, palačinke, kolače ili koristiti kao posip za salate, juhe i druga jela. Metode korištenja lanenog sjemena Zdrobljene sjemenke Mljevene sjemenke pomiješajte s medom, dodajte u juhu, varivo, salatu ili glavno jelo ili ih razmutite u vodi ili soku i popijte mješavinu.
- Cijelo sjeme lana. Cijelo laneno sjeme možete kombinirati s medom ili ga dodati u muesli. Pazite da ga temeljito žvačete i pijete puno vode kako biste pomogli u razgradnji sjemenki. Čaj od lanenog sjemena Čaj se priprema tako da se cijele sjemenke lana dodaju vrućom vodom. Ovaj proces omogućuje sluzavim tvarima da prodru u vodu, čineći je spremnom za konzumaciju. laneno ulje Laneno ulje, dobiveno hladnim prešanjem sjemenki lana, posjeduje značajna ljekovita svojstva.
Može se koristiti kao dodatak raznim jelima ili kao preljev za salate, ali se ne smije podvrgavati termičkoj obradi. Osim toga, laneno ulje ne sadrži lignin i celulozu. Korištenje lanenog sjemena za preventivne mjere Očuvanje zdravlja uvelike se oslanja na prevenciju, a laneno sjeme služi kao snažna podrška u prevenciji bolesti i poboljšanju zdravlja, uz ubrzavanje procesa ozdravljenja.
- Uključite lanene sjemenke u svoje svakodnevne obroke kako biste: pomogli u prevenciji srčanih i krvožilnih bolesti, kontrolirali razinu kolesterola, smanjili rizik od dijabetesa, učinkovito detoksikirali tijelo i očistili crijeva—na taj način poboljšali probavno zdravlje i pomogli u mršavljenju, smanjili upale, potaknuli rad mozga funkcioniranje i pamćenje opskrbom esencijalnim hranjivim tvarima, poboljšavaju zdravlje kože, poboljšavaju rad imunološkog sustava i održavaju opću dobrobit.
Laneno sjeme za skidanje kilograma Laneno sjeme učinkovito snižava razinu šećera u krvi i potiče dugotrajni osjećaj sitosti, prvenstveno zbog bogatog sadržaja vlakana. Osim toga, pospješuje metabolizam, a ima malo kalorija kada se uzima u preporučenoj količini. Samo jedna žlica lanenih sjemenki sadrži samo 35 kalorija i 2 grama dijetalnih vlakana, što može značajno pridonijeti naporima za mršavljenje.
- Ključno je razumjeti da tijelo ne apsorbira sve kalorije iz sjemenki lana. Sjemenke lana sastoje se od 25% proteina, s potpunim profilom aminokiselina. Osim toga, prisutnost vitamina B, kalija, magnezija i cinka u lanenom sjemenu ključna je za zdravu prehranu i učinkovito mršavljenje bez ugrožavanja zdravlja. Pomiješajte žličicu mljevenog lanenog sjemena u šalicu probiotičkog jogurta ili kefira i konzumirajte trideset minuta prije obroka.
Laneno sjeme za zdravlje Sjemenke lana, bogate omega-3 masnim kiselinama, pridonose postizanju zdravije i ljepše kože. U kombinaciji s drugim nutritivnim blagodatima mogu ublažiti upale, akne i ekceme, ubrzati proces zacjeljivanja opeklina od sunca, smanjiti bore na licu i pomoći u čišćenju pora.
- Osim toga, lan je koristan za kosu i nokte; stoga će dosljedna uporaba lanenog ulja spriječiti ispucale vrhove kose te ljuštenje i lomljenje noktiju. Laneno ulje služi za: Pročišćavanje kože: poznato je da laneno ulje smanjuje proizvodnju sebuma i temeljito čisti pore, što ga čini preporučenom opcijom za čišćenje lica. Započnite isparavanjem lica kako biste otvorili pore, a zatim nježno umasirajte nekoliko kapi lanenog ulja kružnim pokretima. Nakon toga pokrijte lice toplim ručnikom i ostavite da odstoji jednu do dvije minute.
Na kraju vatom lagano prebrišite lice. Ostat ćete s čistim i revitaliziranim tenom.
- Masaža: Uključite laneno ulje u svoj večernji režim. Pomiješajte nekoliko kapi lanenog ulja s omiljenim eteričnim uljem i nježno umasirajte na kožu prije spavanja. Ova praksa pospješuje cirkulaciju, a nutritivna svojstva ulja učinkovito će učvrstiti kožu dok će joj povećati tonus i glatkoću. Uz dosljednu upotrebu, može poslužiti kao potpuna zamjena za vašu noćnu kremu.
Hidratacija: Nakon kupanja nježno nanesite malu količinu lanenog ulja na kožu. Ova metoda će revitalizirati i hidratizirati kožu, a tijekom ljetnih mjeseci savjetuje se i kao nježni oblik zaštite od sunca. Njega kože nakon sunčanja: Laneno ulje može učinkovito umiriti i hidratizirati kožu nakon izlaganja suncu.
- Piling: Kod pripreme pilinga kokosovo i maslinovo ulje možete zamijeniti lanenim. Vaša će koža postati sjajnija, njegovana i uistinu zahvalna! Zamjena za obrok Laneno sjeme može poslužiti i kao alternativa za večeru. Sjemenke jednostavno potopite u vodu nekoliko sati kako bi omekšale, a zatim uživajte u njima kao međuobroku kad god vas uhvati glad. Ova opcija ne samo da obuzdava vaš apetit, već također pomaže u čišćenju crijeva sljedećeg jutra. Samim time ova vrsta večere nudi brojne prednosti i doprinosi mršavljenju.
