Povezanost između nedostatka vitamina i neadekvatnog sna često se zanemaruje, unatoč činjenici da su brojni zdravstveni problemi obično povezani s nedostatkom vitamina. Sve više istraživanja počelo je naglašavati odnos između vitamina i ciklusa spavanja. Kao što je primijetio neuroznanstvenik i liječnik Leaf, sposobnost tijela da apsorbira hranjive tvari može biti oslabljena mentalnim problemima i stresom, što rezultira kontinuiranim ciklusom mentalnih poteškoća.
Prema Bustleu, primijetio je: “Na probavni sustav utječe um. Stanje okoliša u kojem osoba živi značajno određuje koliko su hranjive tvari učinkovite.” Nadalje, održavanje mentalnog zdravlja i osiguravanje kvalitetnog sna zahtijevaju više od samih vitamina. U stvarnosti, preobilje određenih vitamina može pogoršati probleme sa spavanjem.
Nasuprot tome, kada se konzumiraju u odgovarajućim količinama, ovi vitamini mogu ponuditi dobrobiti, što je navelo liječnike da predlože sedam alternativa koje mogu poboljšati kvalitetu sna.
1. Vitamin D tijelo proizvodi kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, a također se može dobiti iz hrane poput ribe i određenih mliječnih proizvoda. Istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina D može uzrokovati poremećaje spavanja.
Stoga, ako vam nedostaje dovoljno sunčeve svjetlosti, važno je osigurati da nadoknađujete razinu vitamina.
2. Vitamin C, poznat kao askorbinska kiselina, igra vitalnu ulogu ne samo u borbi protiv prehlade, već iu smanjenju hormona stresa i pomaže u olakšavanju problema sa spavanjem utječući na razinu kortizola. Osim naranče, drugi izvrsni izvori vitamina C su brokula, kelj, paprika i jagoda.
Image U proteklih 70 godina dogodile su se značajne transformacije u ovih 7 područja, no samo je OVO ostalo isto:
3. Kalcij. Opravdavanje uživanja u čaši toplog mlijeka prije spavanja sasvim je razumno. Istraživanja pokazuju da razine kalcija dosežu najvišu točku tijekom REM faze sna, najdublje faze povezane sa sanjanjem.
Ovaj mineral pridonosi proizvodnji melatonina, što pojašnjava zašto hrana bogata kalcijem može poboljšati kvalitetu našeg sna.
4. Vitamin B12 Pojedinci koji se pridržavaju biljne prehrane, osobito vegani i vegetarijanci, trebali bi pripaziti na unos vitamina B12, jer se ovaj esencijalni nutrijent uglavnom nalazi u hrani životinjskog podrijetla. Manjak vitamina B12 može rezultirati problemima poput kroničnog umora, depresije i nesanice.
Ako primijetite ove simptome nakon prelaska na način života zasnovan na biljnoj prehrani, moglo bi biti korisno istražiti opciju vitaminskih dodataka.
5. Magnezij Manjak magnezija povezan je s problemima poput tjeskobe, depresije i lošeg sna, što može pogoršati nesanicu. Povećane razine magnezija u tijelu povezane su s poboljšanom kvalitetom sna i boljim upravljanjem stresom. Ovaj vitalni mineral može se pronaći u izobilju u tamnom lisnatom povrću, orašastim plodovima, sjemenkama i tamnoj čokoladi.
6. Vitamin B6 neophodan je za pretvaranje aminokiseline triptofan u serotonin, spoj ključan za regulaciju raspoloženja i razine melatonina. Nedovoljne razine vitamina B povezane su s lošom kvalitetom sna, a ovaj se vitamin prirodno može dobiti iz namirnica poput slanutka, lososa, lubenice i špinata.
7. Melatonin Tijelo prirodno stvara melatonin; međutim, njegovu proizvodnju može smanjiti nekoliko čimbenika. Goji bobice, ananas i orasi služe kao prirodni izvori melatonina, a korištenje tehnika opuštanja također može povećati razinu melatonina.
