Menopauza označava kraj reproduktivnog razdoblja kod žena i karakterizira se prestankom proizvodnje hormona estrogena i progesterona u jajnicima. Ova faza života može doneti različite simptome i izazove, ali postoji nekoliko prirodnih načina kako se olakšati, a jedan od njih je kurkuma. Kurkuma je začin poznat po svojim izuzetnim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima, koji mogu značajno pomoći u ublažavanju simptoma menopauze i postmenopauze. Evo nekoliko načina na koje kurkuma može biti korisna:
Sprečavanje stvaranja krvnih ugrušaka: Kurkuma sadrži fitoestrogene, biljne komponente koje mogu imitirati efekte estrogena u organizmu. Ovi fitoestrogeni mogu pomoći u ublažavanju simptoma menopauze, kao što su valunzi i noćno znojenje, i smanjiti rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Pomažu u održavanju ravnoteže hormona i mogu doprineti boljem opštem zdravlju.
Ublažavanje bolova: Kurkuma je prirodni analgetik zbog svojih protuupalnih svojstava. Može pomoći u smanjenju različitih vrsta bolova, uključujući glavobolje, bolove u mišićima i zglobovima. Ovo može biti posebno korisno tokom menopauze, kada se žene često suočavaju s povećanom boli i nelagodom.
Poboljšanje raspoloženja: Hormonske promjene koje se javljaju tokom menopauze mogu uzrokovati promjene raspoloženja i depresiju. Kurkuma može pomoći u borbi protiv depresije zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima. Ova svojstva mogu poboljšati raspoloženje i emocionalno zdravlje, pružajući prirodnu podršku u upravljanju simptomima depresije.
Ublažavanje valunga: Valunzi su jedan od najčešćih simptoma menopauze. Kurkuma, bogata antioksidansima i fitoestrogenima, može pomoći u smanjenju učestalosti i intenziteta valunga. Ovi sastojci mogu pružiti olakšanje od neprijatnih osećaja vrućine i znojenja koji prate menopauzu.
Prevencija infekcija: Tokom menopauze, žene su sklonije infekcijama, posebno u vaginalnom i urinarnom traktu. Kurkuma posjeduje antibakterijska i antifungalna svojstva koja mogu pomoći u prevenciji i liječenju ovih infekcija. Ova svojstva čine kurkumu korisnim dodatkom u prehrani za očuvanje zdravlja u ovom periodu života.
Smanjenje rizika od raka: Neka istraživanja sugeriraju da kurkuma može imati preventivne efekte protiv određenih vrsta raka, uključujući rak dojke, koji može biti povezan s hormonalnim promjenama tokom menopauze. Kurkuma može pružiti dodatnu zaštitu u održavanju općeg zdravlja.
Jedan od jednostavnih načina da uključite kurkumu u svoju ishranu je da svakog jutra popijete čašu vode u kojoj je rastvorena kašičica kurkume. Takođe, možete dodati kurkumu u svoje smutije, supe i razna jela kako biste poboljšali njihov ukus i nutritivnu vrednost.
Iako kurkuma može biti korisna tokom menopauze, važno je napomenuti da nije zamjena za tradicionalne terapije i tretmane koje prepisuju zdravstveni radnici. Pre nego što uvrstite kurkumu u svoju prehranu u većim količinama ili kao dodatak, preporučuje se da se posavetujete sa svojim lekarom kako biste osigurali da je ovo prikladan i bezbedan korak za vaše zdravlje.
BONUS TEKST
Jedan od najvažnijih savjeta za očuvanje zdravlja i dobrobiti je redovno praktikovanje fizičke aktivnosti. Bez obzira na vašu dob ili fizičku kondiciju, vježbanje donosi brojne koristi za tijelo i um. Evo nekoliko ključnih razloga zašto bi fizička aktivnost trebala biti dio vaše dnevne rutine.
Prvo, redovno vježbanje pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine. Kada ste aktivni, sagorijevate kalorije, što je ključno za prevenciju prekomjerne težine i gojaznosti. Osim toga, vježbanje jača mišiće i kosti, što je posebno važno kako starite.
Drugo, fizička aktivnost poboljšava mentalno zdravlje. Tokom vježbanja, tijelo oslobađa endorfine, hormone koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju osjećaj stresa i anksioznosti. Vježbanje može poboljšati kvalitet sna, što dodatno doprinosi mentalnom zdravlju.
Treće, redovno vježbanje poboljšava kardiovaskularno zdravlje. Aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili plivanje mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, snižavajući krvni pritisak i poboljšavajući cirkulaciju.
Na kraju, ali ne i najmanje važno, fizička aktivnost može biti sjajan način za druženje i izgradnju društvenih veza. Bilo da se pridružite fitnes klubu, grupi za trčanje ili jednostavno vježbate s prijateljima, zajedničke aktivnosti mogu poboljšati vašu društvenu mrežu i pružiti dodatnu motivaciju.
Uključivanje redovne fizičke aktivnosti u vašu dnevnu rutinu je jedan od najboljih koraka koje možete poduzeti za svoje zdravlje. Nije važno koju vrstu aktivnosti odaberete – najvažnije je da se krećete i uživate u tome!
