Uz veliki izbor dostupnih vitamina i minerala, može biti izazovno točno identificirati što našem tijelu treba ili nedostaje. Mnogi pojedinci imaju sličnu prehranu svaki tjedan bez obzira na hranjive tvari koje zapravo unose. Međutim, realnost je da brojne žene imaju nedostatak proteina i željeza, što utječe na njihovo opće dobro u svakodnevnom životu.
- Osim bjelančevina, ugljikohidrata, masti i niza vitamina, brojne druge tvari imaju presudnu ulogu u optimalnom funkcioniranju organizma, među njima i magnezij. Osoba dobrog zdravlja treba otprilike 300-450 miligrama magnezija dnevno.
Profesor Robert Tigerstedt primjećuje da je prosječna potrošnja magnezija na Zapadu bila otprilike 1250 miligrama oko 1900. godine, ali se od tada smanjila na samo četvrtinu te količine. Magnezij je ključan za proizvodnju energije, rad mišića i živaca, održavanje jakih kostiju i brojne druge aspekte koji pridonose našem općem blagostanju i sreći.
Kako biste utvrdili primate li dovoljno magnezija, pregledajte ovaj popis i procijenite svoje simptome:
1. Grčevi u mišićima Grčevi u mišićima mogu biti iscrpljujući i bolni, često proizlaze iz nedostatka magnezija.
Prema nalazima iz National Library of Medicine, učestalost grčeva u mišićima značajno je smanjena suplementacijom magnezijem, osobito kod žena koje su imale grčeve tijekom trudnoće.
2. Povišeni krvni tlak Povišeni krvni tlak ukazuje na pretjerani napor srca. Istraživanje koje je provelo American Heart Association pokazalo je da dodaci magnezija mogu značajno smanjiti razinu krvnog tlaka.
3. Zatvaranje Magnezij apsorbira tekućinu u tankom crijevu. Posljedično, dodaci magnezija mogu dovesti do povećane apsorpcije tekućine unutar crijeva. Kao rezultat toga, stolica postaje manje suha i zbijena, što omogućuje lakše izbacivanje iz tijela.
4. Anksioznost Oni koji su se suočili s njom razumiju izazove koje tjeskoba predstavlja. Unatoč tome, kako izvještava Psychology Today, magnezij može značajno pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe. Publikacija tvrdi da stres “troši” magnezij, stoga je neophodno osigurati dovoljan unos ovog minerala.
5. Aritmija Magnezij igra presudnu ulogu u održavanju dosljednog otkucaja srca, zbog čega se brojnim pojedincima savjetuje uzimanje dodataka magnezija za upravljanje srčanim ritmom.
6. Problemi sa spavanjem Bezbroj je razloga koji vas mogu držati budnima noću, a jedan je od nedostataka magnezija. Neki američki istraživači otkrili su da je davanje dodataka magnezija pacijentima koji imaju problema sa spavanjem značajno poboljšalo kvalitetu njihova sna.
7. Zahvalnost za čokoladu Iako žudnja za čokoladom nije uzrokovana samo nedostatkom magnezija, ona može biti čimbenik koji tome pridonosi jer je čokolada bogata magnezijem. Trenutno ste na lijekovima.
- Prilično je jednostavno zanemariti sitna slova povezana s lijekovima koje konzumirate, što može rezultirati određenim lijekovima koji mogu dovesti do nedostatka magnezija. Smjernice pokazuju da specifični antibiotici, određeni kontraceptivi, tretmani za astmu i lijekovi za srce mogu dovesti do nedostatka magnezija.
Ako otkrijete da vam je razina magnezija niska, nema razloga za brigu. Povećanje unosa magnezija može se lako postići konzumiranjem namirnica poput tamne čokolade, banana, sjemenki bundeve i indijskih oraščića. Jesu li vam ove informacije bile korisne? Slobodno podijelite ovu objavu sa svojim prijateljima!
