Nedostatak vitamina D može se otkriti na nekoliko načina, ali jedini potpuno siguran i precizan način je da uradite krvne testove u laboratoriji. Međutim, postoje i određeni simptomi i znakovi na koje možete obratiti pažnju kako biste posumnjali da vam možda nedostaje ovaj važan vitamin.
Evo nekoliko ključnih simptoma koji mogu ukazivati na manjak vitamina D:
Tamna koža: Osobe s tamnijom kožom, poput Afroamerikanaca, Latinoamerikanaca ili osoba iz drugih etničkih grupa s tamnijom pigmentacijom, imaju povećan rizik od nedostatka vitamina D. Naime, tamna koža sadrži veće količine melanina, što smanjuje sposobnost kože da apsorbuje sunčevu svetlost, a samim tim i proizvodnju vitamina D. Osobe s tamnijom kožom moraju biti izložene sunčevom zračenju deset puta duže nego osobe s svetlom kožom da bi proizvele istu količinu vitamina D.
Sklonost depresiji i promenama raspoloženja: Vitamin D je poznat po tome što utiče na proizvodnju serotonina u mozgu, što je hormon koji se često naziva “hormonom dobrog raspoloženja”. Istraživanja su pokazala da osobe koje su sklone depresiji imaju mnogo veće šanse da imaju nizak nivo vitamina D. Na primer, jedno istraživanje iz 2006. godine, provedeno na 80 starijih osoba, pokazalo je da ljudi skloni depresiji imaju čak 11 puta veću verovatnoću da imaju nedostatak ovog vitamina u poređenju sa zdravim osobama.
Starost preko 50 godina: Sa godinama, telo postaje manje efikasno u proizvodnji vitamina D kada je izloženo sunčevoj svetlosti. Takođe, bubrezi starijih ljudi slabije apsorbuju vitamin D, što može dovesti do njegovog nedostatka. Stariji ljudi takođe često provode manje vremena na otvorenom i manje su izloženi suncu, što dodatno povećava rizik od nedostatka vitamina D.
Gojaznost: Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima, što znači da se skladišti u masnim tkivima. Ako osoba ima viši nivo telesne masti, verovatnije je da će imati niži nivo vitamina D jer će se vitamin “zaglaviti” u masnim naslagama i biti manje dostupan za korišćenje. Osobe s viškom telesne mase takođe imaju povećan rizik od nedostatka vitamina D.
Prelomi i bolovi u kostima: Vitamin D je ključan za zdravlje kostiju jer pomaže u apsorpciji kalcijuma. Nedostatak vitamina D može uzrokovati bolove u kostima i mišićima, kao i povećanu sklonost ka prelomu kostiju. Bol u kostima može biti posledica osteomalacije, stanja u kojem kostima nedostaje kalcijuma zbog nedostatka vitamina D. Često se simptomi poput hroničnog umora i bolova u telu pogrešno pripisuju fibromialgiji, dok su zapravo posledica nedostatka vitamina D.
Znojenje kože glave: Jedan od najranijih i najprepoznatljivijih simptoma nedostatka vitamina D je znojenje glave, posebno kod novorođenčadi. Ovaj simptom je često povezan s neuromišićnom razdražljivošću kod beba, a u nekim slučajevima može ukazivati na ozbiljniji nedostatak vitamina D. Ako primetite da se znojenje glave javlja često i bez drugih očiglednih razloga, to bi mogao biti signal za proveru nivoa ovog vitamina.
Bolesti creva: Osobe koje pate od gastrointestinalnih bolesti koje utiču na apsorpciju masti, poput celijakije, inflamatornih bolesti crijeva ili Kronove bolesti, mogu imati smanjen kapacitet za apsorpciju vitamina D. Pošto je vitamin D rastvorljiv u mastima, bolesti koje ometaju apsorpciju masti mogu značajno smanjiti unos ovog vitamina, što dovodi do njegovog nedostatka.
Ukratko, manjak vitamina D može biti uzrokovan mnogim faktorima, uključujući tamnu kožu, starost, gojaznost, izlaganje suncu, pa čak i određene bolesti koje utiču na probavni sistem. Prepoznavanje simptoma i traženje odgovarajuće medicinske pomoći može vam pomoći da na vreme dijagnostikujete ovaj nedostatak i preventivno delujete.
